减肥鸡蛋怎么吃最有营养（鸡蛋吃得对减脂才不累）

如果说出一个减脂增肌必备食物大部分人第一反应就是——鸡蛋，今天小编就来说说关于减肥鸡蛋怎么吃最有营养?下面更多详细答案一起来看看吧!

减肥鸡蛋怎么吃最有营养

如果说出一个减脂增肌必备食物

大部分人第一反应就是——鸡蛋！

作为燃脂好帮手

餐盘里没有半个水煮蛋

都不好意思说自己在健身

那么，小小的鸡蛋

怎么吃才能发挥出加速燃脂的“奇效”呢？

今天就来盘它！

减脂增肌神助攻——鸡蛋

促进肌肉增长

蛋黄中含有丰富的卵磷脂，不但能合成促进肌肉生长的激素，加快肌肉增长速度，还能促进新陈代谢，加速脂肪氧化分解，帮我们更快的减脂增肌。

加速肌肉恢复

鸡蛋中的优质蛋白丰富，可以加速修复运动中受损的肌肉纤维，帮助增肌。而蛋白质摄入不足，也会导致运动过程中的肌肉流失，降低基础代谢率哦。

助力减脂增肌，鸡蛋这么吃

每天1-2个鸡蛋放心吃

《中国居民膳食指南2016版》推荐成人每天蛋白质的摄入量为：男性65克，女性55克。一个中等大小鸡蛋（约50克）含有蛋白质约6.5克，每天食用1-2个鸡蛋是可以的，增肌需求人群可以增加1个鸡蛋。

水煮做法热量低好吸收

鸡蛋的做法有很多，热量较低并较大程度保存营养的做法是水煮蛋，蛋白质更容易被身体吸收利用。喜欢煎炒的小伙伴建议使用橄榄油等不饱和脂肪酸组成的健康食用油。

早餐或运动后吃营养更易吸收

无论何时吃都可以补充优质蛋白质，不过早餐食用鸡蛋的吸收转化更高，这时身体机能更活跃，而且经过晚上的代谢，身体急需补充能量，这时候补充蛋白质，可以得到更好的消化利用。

另外运动后半小时也是食用鸡蛋的好时机，运动中肌肉纤维受损，蛋白质消耗严重，这时候补充蛋白质吸收率很高，也有利于肌肉恢复与增长。

鸡蛋“误区”是真是假？

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减脂不能吃蛋黄？

身体大部分胆固醇是由肝脏生成的，仅一小部分从食物中吸收而来，鸡蛋中含有的卵磷脂也能降低胆固醇吸收，所以，适量食用蛋黄不会造成胆固醇负担或代谢异常等情况，但三高及肝炎人群需遵循医嘱判断是否能吃蛋黄哦。

值得一提的是，蛋黄中蛋白质含量约15.2克/100克，高于蛋白中约11.6克/100克的蛋白质含量，蛋黄还含有维生素E、维生素B2等营养物质，能为身体补充营养、促进代谢！（数据来源：薄荷网）

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生鸡蛋营养高？

有的小伙伴喜欢吃溏心蛋，或直接吃生鸡蛋，认为这样营养更丰富，但实际上，生鸡蛋与熟鸡蛋营养成分相差无几，并且生鸡蛋没有熟鸡蛋利于消化，也容易受到细菌感染，还是建议大家吃煮熟的鸡蛋哦。

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红皮白皮哪个营养更丰富？

营养价值是一样的，鸡蛋皮的颜色与鸡的品种有关，与营养物质无关，无论是白鸡蛋还是红鸡蛋，只要是新鲜的就可以为我们提供优质蛋白质。

世上好吃的食物千千万

营养又燃脂的饮食搭配

鸡蛋占一半～

正确利用鸡蛋中的蛋白质

为减脂增肌加一个强力助攻吧！