预防月经不调的几种方法（非经期这几个动作要经常练）

对瑜伽有所了解的人都知道，瑜伽可以帮助调节内分泌，改善痛经、月经不调的问题，但是现实生活中，很多人平时或者非经期的时候很少练习，每当痛经或者月经出现问题的时候才会去练习，而这个时候的练习，其实效果并不会特别明显。

如果你有痛经或者月经不调以及内分泌失调的问题，不要等问题出现了再去练习，而在平时就应当引起重视，注意这方面的练习。今天给大家介绍4个简单的初学者就能很快掌握的，改善女性月经不调的瑜伽体式，记得非经期一定要坚持练习哦！

1、束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝
• 双脚并拢靠近会阴处
• 吸气延展脊柱，呼气双肩下沉
• 双手握住前脚掌，保持2-3分钟

2、仰卧束角式

• 束角式开始，身体向后
• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 闭上眼睛，均匀的呼吸，保持2-3分钟

• 如果身体比较僵硬
• 可以如图选择瑜伽抱枕放在身体的后侧
• 瑜伽折叠的毛毯放在颈部后侧

3、英雄式

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 臀部向后坐在双脚之间，脚背贴地
• 吸气延展脊柱向上，呼气双肩下沉
• 双手放在大腿上，保持2-3分钟

4、仰卧英雄式

• 英雄坐，呼气身体向后
• 仰卧在垫面上，双手可放在身体的两侧
• 也可以向上互抱手肘

• 如果身体比较僵硬
• 可以如图选择瑜伽抱枕放在身体的后侧

瑜伽折叠的毛毯放在颈部后侧