热身和训练有什么区别（热身到底有多重要）

我14岁开始打篮球，在20到24岁，达到状态的“巅峰”，身高180，体重80公斤，11.5s的百米速度，有速度，有力量，在野球场上，基本上怎么打都是错位。

每次去打球，根本不用热身，顶多就是投几下篮，然后就开始干。

那时候我觉得，热身都是老家伙们干的，年轻人身体没啥毛病，没必要，当看着有的人来了之后到场边做一些“花哨”的热身动作，并把膝盖包的严严实实，心里就会谩骂：装逼！

庆幸的是，我在这一年做了健身教练。我开始用我所学的知识，来帮助我自己保持膝盖的力量，并重视热身，想尽可能快点回到球场。

等我2015年，真正的回归球场的时候，我选择把膝盖包的严严实实，并在场边做一些当年我觉得很傻逼的“花哨”的热身动作。

回归的同时，我也看到了一些“理所应当”的现象：很多之前的球友都状态不如从前，膝盖上、腰上、脚踝上，都已经带上了护具。而我们唯一不同的一点是，我打之前都会做20到30分钟的热身，而他们依然没有。

现在，我在热身后，能感觉到像“巅峰”期一样的突破（当然会慢那么一丢丢，岁月还是有点痕迹的），和跳投，那感觉真的爽爆。

热身到底有多重要？很多朋友都会认为：热身只会提前消耗掉我的能量，那样我在比赛时就会能量下降，打不好了。

剧烈运动前的热身，除了对关节的充分润滑，还有提高肌肉的力量、耐力、协调、柔韧和爆发，矫正肌肉力量的失衡状态。能有效的预防运动损伤。

如果能在运动前，充分的强化整体的身体状态，那么在运动中，我们就会有更好的力量去保护我们的身体和关节，有更好的柔韧性去完成更高的动作质量，有更好的体能来享受运动的乐趣。

热身时间因人而异，一般15到30分钟，甚至更长。要知道专业运动员一般的热身时间在60分钟至120分钟。

我希望用自己的亲身经历，让大家来重视热身。不要像很多人一样，包括我，等到受伤才重视。