器械健身呼吸的正确方法（很多人不知道的锻炼方法指南）

罗马椅，练臂、练腰、练马甲线。别往嘴里炫了，我的宝贝。这个视频不适合新手观看，但是能够让你涨知识。就这个健身器材，它叫做罗马椅，一练腰背，二练上臀，三练马甲线！

这个按钮器械使用方法，可以调节它的高度，脚后跟卡在这上面。上来以后，整个大腿面贴好就可以了。然后让你的耳肩宽在一条直线，去感受你自己的臀大肌拉长。然后上半身保持不动，臀大肌这个位置收缩上顶，能够练到你的整个臀部上侧，拉高，固定住，上来。放在自己的髂前上棘这个位置，背拉长，骨盆保持不动，这一段可以反复观看。

背部收缩，这样可以锻炼你的腰以及整个背部。

侧腰部，发达变宽！之前观察过几位会员朋友练侧腹，使马甲线更深刻，他们会这样练下落起，这样你的腰会变宽。给你们一个小技巧小思路。

下来没问题，不要正直上下这样起，略微发生一点身体的旋转，以马甲线这个位置刺激的特别好。