如何学好健身球(健身球练出好身材)

健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动,它以趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

它的尺寸有55、65、75,可根据自己的需要选购不同的大小。橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。

如何学好健身球(健身球练出好身材)(1)

下面介绍几组动作,供大家参考:

1、平板支撑:双脚自然分开,与肩同宽,俯身,手肘压在健身球上,双手合十,身体保持一条直线,自然呼吸,保持平衡,收紧腹部和臀部。

2、动态支撑:两只小腿压在健身球上,俯身,手撑住地面,挺着腰背,保持自然呼吸,运用手臂力量和大腿的力量,来回滚动健身球做俯卧撑。

3、上卷腹:躺在地上,用小腿的力量夹住健身球,伸直双手,掌心朝内,颈部离开地面,双手轮流触摸膝盖,用来训练腹部和双腿的收缩,长期坚持可以看到意想不到的效果。

4、健身球仰卧:背部压在健身球上,双脚自然分开,垂直地面,双脚踩实地面,双手紧贴大腿两侧,保持自然呼吸,用腰部的力量带动上半身,仰卧坐起,然后还原到原来的动作,重复仰卧的动作,在运动过程中,双手始终贴近大腿两侧。

5、健身球交替抬腿:腹部压在健身球上,头朝地面方向,双腿伸直,自然分开,双手支撑地面,运用腿部力量,左右交替抬腿,抬到最高点时稍作停留,然后换另外一只腿。

如何学好健身球(健身球练出好身材)(2)

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