如何远离糖尿病?（坚持这九点远离糖尿病）

过去十年间，我国糖尿病人数从9000万增长到了1.4亿，占全国人口数的十分之一。在这1.4亿人中，有51.7%的人群未被诊断，属于“隐性”糖尿病群体。那么怎么做才能远离糖尿病呢?坚持这九点，远离糖尿病！①23点前入睡,熬夜别超2点熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一。强行打断生理规律，长久会令自身的内分泌系统受损。糖尿病属于内分泌系统疾病，一旦内分泌系统受损，患病的几率也就增加了。

②每餐只吃7分饱食欲、代谢的驱动都依赖于我们有适当的饥饿感，它会刺激我们的下丘脑，对内分泌、免疫系统都有好处。③拒绝加工食品预防糖尿病要限制总热量，并且要严格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。④每周运动150分钟要达到预防效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。快走、骑车、打羽毛球等都是不错的选择。

⑤拒绝超重,拒绝忽胖忽瘦当体重超标甚至肥胖反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，胰岛素的敏感性会变差，出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。⑥按时吃早餐、晚上不恶补一日三餐如果不规律，血糖波动，就容易出现糖代谢紊乱。久而久之会导致胰岛素抵抗，糖尿病随之而来。每周吃早餐少于2次的人比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗发生率增高50%。⑦每日来点全谷物常吃精白米面的人，糖尿病患病几率升高。平时可以吃点全谷物，如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。建议一般成年人每天摄入50-150克全谷物。⑧好心态，啥都好高节奏工作和心理压力大，极易导致体内胰岛素代谢紊乱，即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。精神愉快，身心健康，确实能给你一个好的身体。⑨喝饮料不如喝水常喝加糖饮料或加糖果汁饮料，都能增加2型糖尿病发病风险。

糖尿病的知识现在相当普及，接近泛滥，甚至有些鱼目混珠，有时让人不知所措，但有一点是肯定的，那就是积极预防！糖尿病患病率有递增趋势，它关系到人的个体、家庭，更影响后代，人们怕糖尿病，更恐怖糖尿病的并发症和病死率。我是稳糖君，不定期为大家分享稳糖干货，希望糖友们都能够稳定血糖，乐享生活！如果您还有什么疑问，欢迎登录稳糖APP，那里有更多的专业人士和糖友与您分享控糖经验。