到底怎样才能缓解便秘（告诉你3个有效缓解便秘的方法）

话说便秘这事儿，有多少人是没有亲身经历过的？现实生活中，久坐久站的人越来越多，便秘在人群中悄悄地蔓延开来。

便秘看似小病，但若长期得不到解决，便秘也会引发不少病症，比如“将军肚”、老年斑、痔疮等。

便秘严重困扰着我们的生活，有很多人又不愿意去就医吃药，那么该如何解决便秘这个磨人的小妖精呢？

便秘的原因

1、不良的饮食习惯

因摄入的食物过少、过于精细，使得食物的机械性或化学性刺激不足。

尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

2、排便习惯不良

经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意，但因周围环境不允许则强忍便意。

久之使直肠对粪便压的感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。

有人蹲厕时看书看报，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。

治便秘，你得学会这么吃！

1、要限量吃的

高油脂食物如甜食，其脂肪含量高，膳食纤维含量低，且不易消化，严重影响肠道的蠕动。

另外喜好肉食的便秘患者需注意，动物的蛋白同样不易被消化的。

因此在进食肉制品时，需把握分量，不能盲目地跟随个人爱好胡吃海喝。

2、吃五谷杂粮

第三个五谷杂粮里面更应该多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、高粱等等，但不建议吃黏玉米或者水果玉米。

因为跟传统玉米所含的成分已经发生了很大变化，虽然很好吃，但是它已经不再有传统粗粮对身体的正面影响。

3、食入有益细菌

自然界细菌大部分对人体是有益的，人体肠道内有数量庞大的细菌，其中有大量的双歧杆菌和乳酸杆菌等有益菌群。

这些细菌能参与食物的消化和吸收，合成各种维生素，促进肠道蠕动，抑制有害菌群的生长，甚至和免疫系统有一定联系。

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