清明节假期旅游推荐（清明假期哪里去）

明天就是清明小长假啦～！

这两天天气越来越暖和

各位出门的热情是不是也逐渐高涨？

今天小编为大家推荐的是骑行这项运动

它是一个男女老少都喜欢的运动项目

不仅可以锻炼身体

还可一览沿途的美景

绝对是一项超棒的运动！

下面就来给大家唠唠关于骑行那些事儿～

……

随着现在各种交通工具的盛行，曾经自行车也一度被埋没过，但时间证明了它的魅力，即使到现在还是有大批的自行车爱好者在进行着这项运动，甚至组成了各种各样的自行车运动赛事。

其实，在我们海淀区

值得边骑行边赏景的地方就数不胜数

从西山风景长廊一路向西

保准儿惊喜不断～

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北京海淀骑游去哪里?

1 西山风景长廊

骑游路线起点位于西山风景长廊，是骑游线路最美的途径路段，西山风景长廊北起凤凰岭、南至大觉寺、全长约6.9公里、是一条兼具观光游览、旅游交通、文化展示、旅游服务等多种功能的特色旅游道路。

近年来苏家坨镇持续提升西山风景长廊环境水平，修建仿古道路护栏，在主要村口及节点添置游客休息区及园林景观。

这里沿道路两侧种植多色藤本月季，营造花海大道效果，使西山风景长廊成为大西山旅游区的别致景观。

2 大觉寺

距起点向西300米，是国家级文物保护单位西山大觉寺。大觉寺始建于辽咸雍四年(1068年)，殿内供奉着造型优美的佛像。《阳台山清水院藏经记》石碑是寺中珍贵文物。寺前平畴沃野，景界开阔;寺后层峦叠嶂，林莽苍郁。

寺内有一股清泉流入，泉水清冽甘美。参天的古树浓荫蔽日，院内有一棵乾隆年间从四川移来的玉兰树，树龄300年上下。

无量寿佛殿前那棵干围7.5米，年逾千载的古银杏树俗名“白果王”，需6人方能合围，这两棵树堪称京华之最。

3 鹫峰国家森林公园

向北骑行500米，来到北京林业大学校外实践教学基地，此处进行园林提升后修建了骑行休息区，为骑游者提供纳凉休息场所。继续北行1.1公里来到鹫峰国家森林公园，鹫峰国家森林公园位于大西山旅游风景区中部，是距京城最近的国家森林公园之一。

园内最高峰海拔1153米，鹫峰主峰465米。1.3万余亩的森林覆盖率高达96.2%自古以来，鹫峰就是闻名京城的风景胜地，保留着悠久完整的庙宇和园林文化。

现园内有辽代的鹫峰山庄、明代秀峰古刹、清代响塘庙、民国消债寺及朝阳观音洞、千年登山古道等古迹。北京国际梅园和牡丹芍药研发基地也安家鹫峰中心区，是世界上首个集中展示一个国际登录品种的植物园。

4 阳台山自然风景区

继续北行300米，行至阳台山自然风景区，阳台山自古以来就是著名的自然风景区。金章宗时期，享有盛名的“西山八大水院”中的金水院(今金山寺)和香水院，就座落在阳台山的青松翠柏之中。

金山泉水清凉绵甜，游人以饮金山泉水为快事。主峰妙高峰海拔1278米，是海淀区第一高峰，一条古香道为中轴线直通门头沟区的妙峰山景区。

5 管家岭民俗旅游村

北行450米来到市级民俗旅游村管家岭村口，管家岭地处海淀大西山旅游区中心地段，左邻大觉寺、鹫峰森林公园、阳台山自然风景区，右临醇亲王墓、凤凰岭风景区，西去妙峰山古香道。管家岭村以独特的地理优势从事农业果林经济，以深厚的历史文化底蕴发展文化旅游事业。

村北的桃源观，法国诗人、诺贝尔文学奖获得者圣琼·佩斯曾在此处创作了著名长诗《远征》。也曾救助过被扣为人质的民国总统黎元洪的家眷，并与蔡元培以及梁启超等中国文化名流有所交往。

6 柳林村越野趣味骑行区

回到七王坟路口，继续向北700米，右转向东2.4公里，横穿京密引水渠绿道来到柳林村越野趣味骑行区，骑行区位于柳林村北林地内，建设规模约1630平米。

内有高低起伏、迂回盘转的越野道路，骑行主题雕塑，木栏休息区，还提供柳林村旅游导向图，骑游者可浏览导向图，前往柳林村田间路骑行、体验传统和现代农业项目，骑行路已成为柳林村的旅游交通线和宣传推广渠道。

7 紫云台香草园

七王坟村向北500米，是海淀区重点支农项目—紫云台香草园，它是苏家坨镇落实“园区带动、旅游拉动、都市农业互动”发展战略的一次实践。香草园依托七王坟环山复岭的坡状地势，种植成片的紫色系花卉及其他多彩植物，花期为每年六月至十月。

以打造“中关村后花园”为定位，充分结合生态体验、山地休闲、丛林拓展和科普教育，为广大市民朋友们提供一处环境生态化、空间艺术化、游览体验化、服务人性化的山地香草主题公园。

8 七王坟村骑游花园

沿路向北骑行1.4公里，来到七王坟村路口，此处建设约3000平米的骑游花园，内设休息区、花卉组团、曲径通幽的小径、休闲娱乐设施等，提升骑游乐趣。七王坟路口左转向西1.3公里来到七王坟村，村民因用香水院的优质泉水浇灌，其特产的樱桃、杏、枣等水果都具有独特风味，村内盛产玉八达白杏。

该村为北京市新农村建设试点村，以就地改造的方式提升居住环境和基础设施水平，未来将引进酒店、运动中心等旅游配套产业，建设成集产业发展、民俗文化、生态旅游为一体的特色美丽乡村。

走出海淀

整个北京城能让男女老少

玩得不亦乐乎的地方就更多了

小编今天给大家推荐三条特色线路

您慢慢看~

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北京骑行路线推荐

北京胡同骑行线：

鼓楼-烟袋斜街-什刹海胡同（单程3.5km）

路线描述：

从地安门外北大街出发，可以先参观一下钟鼓楼。顺着钟鼓楼往南走，便可看到烟袋斜街了。烟袋斜街是北京城最古老的一条斜街，可别小看这200米的街，各种特色的小店、餐馆、酒吧将这街装扮得热闹非凡。

走出斜街就是有名的银锭桥了，在桥上若是晴天据说能看到遥远的西山，也就是燕京八景中的“银锭观山”。过了银锭桥，好好逛逛什刹海的胡同吧。

沿着什刹海迤逦的河沿四周，形成了不规则但密如织网的胡同，这些胡同依势而建，自然天成。在这里，随便走过一家不起眼的院门，都可以发现历史的踪迹。

沿途景致：

钟鼓楼、烟袋斜街、银锭桥、后海、什刹海，恭亲王府、醇亲王府等。宋庆龄故居、郭沫若故居、杨昌济故居也在什刹海旁边。

3.5km的短途骑行路线最适合带上老人和孩子一同出游，北京胡同里大大小小的店铺能够满足一家老小吃喝玩乐的所有需求，找个天气晴朗的周末，一起去胡同里感受老北京的趣味与情怀~

赏花骑行线

航天桥－模式口－军庄－妙峰山（单程37.6km）

路线描述：

该路线基本以山路为主，坡度较陡，上坡有很大难度，其中21公里是连续盘山公路，但在山间“勇往直前”之时可以尽情享受百花的别样美妙。

沿途景致：

妙峰山每年农历四月初一到十五办庙会，六月初千亩玫瑰花争奇斗艳。

单程37.6km属于中等路程的骑行线路，适合有一定骑行经验的骑行者尝试，虽然山路可能会对骑行者形成一定的障碍，但是，途中百花盛开的盛况一定会让你感到不虚此行。

古城骑行线

航天桥－模式口－军庄－下苇店－东方红隧道－芹峪口－斋堂镇－沿河古城（单程83.5km）

路线描述：

该线路全程约83.5公里，是京城中较长、难度较大的专业骑行路线。门头沟区山地资源较为丰富，山地弯道较多，坡度较陡。

从东方红隧道到达斋堂镇均为起伏缓慢路段，而从斋堂镇到达沿河古城，则需要上坡7公里下坡7公里。骑行者在这条“艰难”的山路上可以 一路感受京西古城所带来的魅力。

沿途景致：

斋堂镇、沿河古城是明代戚继光修建得古城，用来抵御敌寇，目前保存基本完好，在这里可以充分感受到明代得气息。

单程83.5km属于较为长途的骑行路线，这种线路对于骑行者的体力是一种很大的考验，如果你恰巧热爱骑行又喜欢历史，这条线路一定能满足你所有的需求~当然，长途骑行一定要准备足够的食物和水，包括其它一些必要的装备。

骑行不仅属于年轻人~

现如今

老年人骑车队经常成为

城市里亮丽的风景线

看着他们硬朗的身体

灿烂的笑容

小编真心为他们感到高兴~

老年人骑行 强心壮体乐活

当前，我们经常会看到一些年轻人在马路上、公园里、操场上欢快的骑车。对于这一部分年轻人来说，他们喜欢在单车上面无拘无束的感受，他们追求的是一种更加健康的生活状态。同样，在中老年人群体当中，也有一些比较酷爱自行车的朋友。虽然说他们年纪比较大，但这并不妨碍他们对骑车的热爱，对健康生活的追求。现在一些自行车品牌，也根据市场需求，专门研发了一些针对特定群体的自行车产品，比如说老人车等。

对于那些身体比较硬朗的老年人，骑车是有一定的好处的。专家指出，因为老年人的骨骼相对比较脆弱，所以不适宜进行太过激烈的户外运动。但是骑自行车相对来说属于一种比较简单和轻松的户外活动；运动的强度可以根据老年人身体实际情况来调控，只需要具备一定的平衡力就都可以驾驭。骑行速度可快可慢，全部都由老年人自己控制，所以相对来说风险并不是很大。

通过定期骑车，老年人的四肢能够得到锻炼，特别是腿部肌肉和骨骼，通过长期的锻炼能够得到巩固和加强，而且在这个过程中还能够提升老年人的平衡能力，释放压力，为老年人的晚年生活增加乐趣。当然，鉴于老年人的身体状况比较特殊，所以骑车的时间不宜过长，最好能够控制在一个小时以内，并且速度不宜太快；最重要的是，老年人最好是在一些比较安静的环境下骑行，比如说公园小道、林荫小道、没有汽车，人流比较小的马路……这些地方相对而言骑行的环境比较安全，能够避免老年人在骑行的过程中发生意外。另外，老人也应该避免晚上骑车，因为光线不足，很容易会发生意外。

好的装备是健康骑行的前提

除了一辆适合自己的自行车

以下这些东西也是非常重要的~

装备

1、护膝、护踝

护肘和护腕可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害。

2、头盔

头盔是骑行的必备装备，能有效保证骑行时的安全。

任何运动都需要循序渐进

骑自行车也是如此

骑行过程中有哪些需要注意的地方

别着急

您接着往下看

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注意事项

1.遵循循序渐进原则，不要忽然加量。

2. 车座高度以踏到最低腿能伸直为易，过高过低都不好。

3. 合理调节变速器，保持一定踏频和力量。

4.不要过度劳累，不要忽然大发力竞速。

5.骑行中若以每小时20公里的速度行进，大约每隔15分钟应补充一次水分。

6.当感觉疲劳时，嘴里含无核话梅、陈皮等酸味小食品可在一定程度上缓解疲劳。

7.每天骑行后应适当补充复合维生素及钙片，睡前一定要适当拉筋并按摩小腿，防止抽筋及乳酸堆积。

谈起骑自行车的好处

只要掌握科学的方法

可以说是百利而无一害

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骑自行车的好处

1

①骑自行车是一种周期性的有氧运动，可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。

2

②骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

3

③骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

4

④骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁也有很大的作用。

说了这么多

您内心是不是早已蠢蠢欲动？

清明小长假在即

赶紧出发吧~

CICI/制作

区全民健身科学指导中心/提供

（素材综合自网络）

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