保护听力多吃什么好（多补充维生素可保护听力）

现代都市人几乎整天生活在嘈杂的环境中，工地的轰鸣声、汽车的滴滴声、上下班路上佩戴的耳机中播放的超大音量……这些无不对耳朵造成不同程度的损害而研究表明，多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平，尤其是维生素B12，对听力有很好的帮助作用，可以防止耳鸣、耳聋等疾病的发生，今天小编就来说说关于保护听力多吃什么好?下面更多详细答案一起来看看吧!

保护听力多吃什么好

现代都市人几乎整天生活在嘈杂的环境中，工地的轰鸣声、汽车的滴滴声、上下班路上佩戴的耳机中播放的超大音量……这些无不对耳朵造成不同程度的损害。而研究表明，多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平，尤其是维生素B12，对听力有很好的帮助作用，可以防止耳鸣、耳聋等疾病的发生。

一、维生素B12

维生素B12是相当特别的维生素，蔬菜中几乎完全找不到，只有紫菜及海藻类蕴涵。此外，维生素B12也是唯一含人体必需矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。

维生素B12在神经问题上扮演着十分特殊的角色。人体需要维生素B12以制造髓磷脂。髓磷脂是一层包裹在神经纤维外面的脂肪鞘，使神经纤维与外部隔离，正常执行传递神经脉冲的功能。缺乏维生素B12会使血液中高半胱氨酸的含量升高，而且会引起多种神经系统功能障碍，包括耳鸣和噪声引起的听力下降、记忆力减退、反应迟钝、触觉或痛觉能力下降等。

大多数人能从日常膳食中获取足量的维生素B12，但吸收不良仍会使一部分人出现缺乏现象，这种情况尤其在老年人中更普遍。人体对维生素B12的需求量很小，每天有6微克就可以了。富含维生素B12的食物有火腿、蛤、鲱鱼、熟牡蛎、鲑鱼、鲎、金枪鱼等。有需要时亦可选择适合老人的可靠维生素产品作为辅助。

二、维生素A

维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力，甚至能在某种程度上修复因声音过大导致的听力损

害。

富含维生素A的食物有西红柿、胡萝卜、南瓜、芒果、胡萝卜、鸡蛋、莴苣、西葫芦、鲜桔等。

三、维生素C和维生素E

维生素C、E对内耳起到保护作用，这是因为这两种维生素能增强体内超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧化剂利用率，改善末梢血流量，从而丰富了内耳的血运。

从营养分析证明，新鲜的绿叶蔬菜和水果含有丰富的维生素C，黑芝麻，核桃和植物油等富含维生素E。

四、维生素D

维生素D能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣、耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。钙既可保持鼓室内的小骨骼，增强耳骨，避免骨质疏松一样的耳硬化症，又可净化耳动脉，提高耳功能。

晒太阳能帮助人体获得充足的维生素D。在食物来源中，维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，脱脂牛奶、蘑菇、鱼肝油、乳酪、坚果、海产品以及添加维生素的营养强化食品也含有丰富的维生素D。