老年人怎样服用叶酸与维生素b12（老人怎样补充叶酸和维生素B12）

随着社会的进步，大家健康意识提高，越来越多的老年朋友开始通过服用一些保健品或者是药物来补充一些我们身体必需的微量元素，以此保护自己的身体远离疾病的侵袭，而维生素B12和叶酸就是其中非常重要的两类。今天，我们就来和大家聊一聊，这两种微量元素对我们身体的重要意义，老年朋友们该如何补充叶酸和维生素B12，以及在补充的过程中需要注意哪些问题。

叶酸实际上也是一种维生素，因为其广泛的存在于植物的叶片之中，所以被我们叫做叶酸。和维生素B12一样，叶酸也属于B族维生素，这也是叶酸和维生素B12经常被人同时提起的原因之一。

叶酸对我们的身体保持健康有着重要的意义。首先，叶酸会通过一种叫做甲基反应的生化反应来生成红细胞生长成熟所需要的物质。如果缺乏了叶酸，患者的身体内的红细胞可能会无法正常的生长，成熟，而是长期处于无核状态，或者是幼年状态，这种情况叫做巨幼红细胞贫血症。

这种疾病不同于一般的贫血，它是由于红细胞的生长周期紊乱而导致的，所以一般贫血的治疗手段对巨幼红细胞贫血症来说效果不会特别明显。得了这种疾病的患者可能会出现头晕，无力等症状，严重者甚至可能出现昏厥、休克。所以说，这是一种我们必须要预防的严重疾病。

除此之外，叶酸还会参与我们身体中蛋白质的代谢过程，有助于我们身体中蛋白质的合成。我们都知道，我们的免疫系统保持正常运作就仰赖我们体内蛋白质的摄入与合成，所以说叶酸跟我们身体的免疫系统的正常工作之间有着密切的关系。

其次，叶酸对于胚胎发育来说有着重要的意义，缺乏叶酸可能会导致神经管畸形的出现。神经管畸形指的是胚胎在发育的过程中神经管闭合不全导致的一系列疾病，最终可能会使得胚胎无法正常发育，使得新生儿产生一系列的严重先天缺陷型疾病。所以对于孕妇来说，叶酸的补充是非常有必要的。

最后，叶酸的缺乏可能会导致儿童发育缓慢，甚至是发育完全停止。严重缺乏叶酸的儿童甚至回出现兔唇、腭裂等严重的生理疾病。所以对于幼童来说，叶酸的补充也有着重要的意义。

接下来我们说一下维生素B12，它和叶酸同属于B族维生素。和叶酸一样，维生素B12也可以参与甲基反应，为红细胞提供充足的生长发育的条件，如果缺乏维生素B12，也会导致巨幼红细胞性贫血。

除了对红细胞的正常发育之间有着密切的关系之外，维生素B12还跟我们的神经系统的健康息息相关。维生素B12可以参与胸腺嘧啶的合成，虽然这种维生素并不会为合成过程提供原料或者是能量，但是它是一种重要的催化剂。

胸腺嘧啶是我们神经元细胞合成所需的重要原材料，如果缺乏这种材料，神经元细胞的再生可能都会受到比较严重的影响。所以维生素B12对我们神经系统有着促进再生以及保护的作用。

无论是对于那些需要保护周围神经的朋友来说，还是需要重建周围神经的人来说，维生素B12都对他们有着巨大的帮助。因此维生素B12也有着神经系统的营养品这一美称。

而且研究表明，维生素B12可能在预防和治疗帕金森综合症，也就是老年痴呆症方面有着积极的作用。维生素B12可以促进老年痴呆症患者大脑中坏死部位的重生，以此来帮助他们从老年痴呆症之中获得一定的恢复。

老年人的免疫力会随着年龄的增长而下降，而且相比于年轻人，老年朋友的神经系统更容易受到伤害，比如脑梗、老年痴呆，这些疾病都可以通过补充维生素B12来使患者的神经系统获得一定的修复。

除此之外，叶酸和维生素B12的缺乏，都跟肠胃吸收能力的下降之间有着密切的关系，而老年人的肠胃的吸收能力也是随着他们年龄增长而逐年降低的，所以说老年人更容易出现缺乏叶酸和维生素B12的情况，因此老年朋友们是非常需要补充叶酸和维生素B12的群体。

那么老年朋友们该如何补充叶酸和维生素B12呢？首先，可以采用服药的方式进行补充。叶酸目前在市面上的留给大家的选择种类不多，所以只需要在剂量方面做出合理的选择就可以了。但是和叶酸不同。维生素B12包含的种类有很多，这些不同种类的维生素B12有着不同的侧重效果，所以说进行维生素维生素B12的选购时，一定要更加慎重。

常见的维生素B12有甲钴胺和腺苷钴胺。这两种药物虽然都是维生素B12，但是它们之间还是有着一些不同之处的，其中最需要我们关注的就是疗效的差距。甲钴胺对神经系统的修复有着比较显著的作用，对治疗巨幼红细胞贫血的作用有限。而腺苷钴胺则恰恰相反，它在治疗巨幼红细胞贫血方面有着比较好的效果，但是对神经系统的修复能力有限。

对于大部分老年朋友们来说，可能更加需要注重对神经系统的修复，所以说可以在医生的指导之下，选择服用甲钴胺。无论是用来保护神经系统还是用来修复神经系统，这种药物都可以起到一定的效果。

第二，老年朋友们可以通过调整自己的饮食来补充叶酸和维生素B12。维生素这类物质虽然通常不能由我们的身体自行合成，但是其往往广泛的分布于自然界中，存在于我们的各种食物当中，所以说只要有针对性的，有目的的进行饮食，就可以在一定程度上对维生素进行补充。

叶酸广泛的存在于绿叶植物之中，我们常见的绿色蔬菜之中大多数都含有叶酸这种维生素，比如：菠菜、甘蓝、花菜等。这些菜都是我们平时在菜市场上可以以比较合理的价格购买到的。除此之外，许多水果中也含有丰富的叶酸，如：橘子、猕猴桃等。需要补充叶酸的老年朋友可以多食用这些蔬菜以及水果。

维生素B12与叶酸不同，它是一种需要微生物合成的维生素，所以与叶酸广泛的存在于植物之中不同，维生素B12更多的存在于肉类食物之中。各种鱼类食物都含有丰富的维生素B12，如沙丁鱼、鳟鱼等。除此之外，我们常见的牛肉中也含有一定量的维生素B12，对于那些需要补充维生素B12的朋友来说，这也是一个比较好的选择。

第三，老年朋友们在补充维生素B12和叶酸的时候，一定要注意自己的身体对叶酸和维生素B12的吸收能力。我们在上文之中说过，维生素B12和叶酸都广泛的存在于我们的食物之中，所以说，大部分情况下，我们是可以通过日常的进食来获得充足的叶酸和维生素B12的。

大部分老年朋友对维生素B12和叶酸的缺乏一方面是对这两种维生素本身的缺乏，还有一个方面就是在维生素B12和叶酸的吸收方面出现了问题。

对于叶酸来说，充足的维生素C是其被良好吸收的必要条件。如果一位同时缺乏维生素C和叶酸的患者，在补充叶酸的时候，只补充了叶酸，而没有补充维生素C，那么他补充叶酸的效果可能会非常的不理想。

其次，叶酸在我们身体中的吸收主要是依靠肠道进行的。因此，肠胃出现健康状况的人即使补充了叶酸，可能也会由于吸收不足，而导致叶酸的补充不能达到预期的效果。因此，对于肠胃容易出现基础疾病的老年朋友们来说，在补充叶酸的时候，也一定要注意对自己肠胃的调理。

对于维生素B12来说，良好的吸收也依赖于健康的肠道，维生素B12是一种典型的不经过胃部吸收，而经过肠道吸收的维生素。除此之外，一些老年朋友对维生素B12的吸收能力可能会随着年龄的增长变得越来越弱，对于这类朋友来说，可以采用注射甲钴胺的方法来进行维生素B12的补充，这样可以取得更加良好的效果。

老年人补充维生素B12和叶酸的方法有很多，但是各位老年朋友在补充这些维生素之前，一定要明白自己有没有补充这些维生素都必要性。而且无论补充这些维生素是出于什么目的，一定要跟专业的医生进行详细的沟通，在他们的指导之下以合理的方式科学的进行补充。

是药三分毒，通常作为保健品出现的叶酸和维生素B12也不能例外。我们首先说一说最常见的维生素B12——甲钴胺。这种药物在服用之后，可能会导致患者出现肠胃不适的症状，对于那些有肠胃基础疾病的老年朋友们来说，这更是雪上加霜。除此之外，甲钴胺还可能会导致患者出现呼吸系统的过敏反应，如哮喘等症状。

而叶酸也一样，过多的补充叶酸可能会影响我们的身体对锌这种微量元素的吸收，而且过度的摄入叶酸，还会对我们的肾脏造成一定的压力。

所以说在对以上两种维生素进行补充的时候，一定要注意补充的量。通常情况下，在进行某种维生素的补充之前，要先到正规的医院进行检查，确认自己补充这种维生素的必要性。而且服用药物要在医生的指导之下进行，谨遵医嘱，不可以私自改变用量。在补充维生素的过程中急于求成，可能不仅不会达到补充这些维生素都目的，还会对身体造成一定的伤害。

在补充这些维生素的过程中，如果身体出现了相应的不良反应或者是过敏反应，首先要做的一定是停止继续服用相关药物，然后要立刻到医院进行检查和诊断，再根据医生的建议来定夺是否要继续服用相关药物。

叶酸和维生素B12对老年朋友们的身体健康有着重要的意义，各位老年朋友可以根据自身的健康状况，在医生的建议下通过多种方式进行补充。但是在补充的过程中，一定要注意我们文中提到的问题，这样方能做到在不伤害自己身体的前提下达到补充维生素的目的。