16岁个子比较矮如何正确长高（父母都个矮13岁儿子身高175）

表姐回家探亲了，看到小外甥的一瞬间，我愣了，这还是我印象中那个又矮又胖的小外甥吗？13岁的小外甥已经长成175的小伙子了。

我笑着对表姐说：“哈哈，这下你可不担心孩子长不高了吧。”

表姐笑了。

是呀，小外甥能长这么高个，真是出乎我的意料。因为表姐身高才155，表姐夫身高也才165。俩人身高都不高，所以表姐夫一度很担心孩子也像自己一样矮，那就有些惨了。

但是作为骨科医生的表姐却不以为然：“现在的生活条件好了，不像咱们小时候什么也吃不上，也没有什么营养。不用担心孩子的身高，有我呢。”

是啊，表姐是骨科医生，自然对孩子生长、骨骼发育方面很了解。但是为了减少父母个矮对孩子的影响，为了让孩子长一个高个，表姐还是做了不少的工作，因为他知道，单单是靠给孩子补充营养是不够的，想要让孩子长个，需要很多方面的条件。

于是我向表姐求教让孩子长个的秘籍。表姐给我讲了四个方面：

1. 注意孩子的走姿和坐姿

表姐说，很多孩子在小的时候走姿和坐姿不对，会影响骨骼的正常发育，甚至会影响到孩子的身高。比如有些孩子走路外八字或者内八字，或者是有O型腿，这些都会影响孩子的腿骨成长，从而影响孩子的身高。

也有些孩子从小坐姿不正确，弯腰驼背的，不但会造成眼睛近视，还会影响脊柱的正常发育。

表姐讲了很多专业术语，我也听得不是很明白，但是我只明白了一点，那就是想要让孩子长高个，纠正孩子错误的走姿和坐姿很重要。

如果你家孩子有不好的走姿和坐姿，一定要从小给孩子纠正哦。

2. 多带孩子进行向上的运动

想要让孩子长高个，还要多进行体育运动，什么样的运动有助于长高个呢？表姐给我推荐了篮球、跳绳、羽毛球。因为这几项运动都会调动孩子的跳跃性，也就是向上的运动。孩子做这些运动，有助于骨骼的发育。不信，我们父母想一想咱们国家队的篮球运动员、羽毛球运动员，是不是都是个子比较高的？

让孩子多进行运动，既可以锻炼骨骼，消耗多余热量，还能改善孩子挑食厌食的毛病，为补充营养做好准备增强身体抵抗力

3、保证孩子充足的睡眠

老话说：“孩子睡一觉长一点”，是很有道理的。因为孩子身体成长需要生长激素，而大部分的生长激素是在孩子进入深度睡眠后释放出来的。如果孩子没有充足的高质量的睡眠，那么生长激素就会分泌不足，导致孩子发育迟缓。

所以父母不但要保证孩子的睡眠时间，也要给孩子提供一个舒适的睡眠环境，让孩子拥有一晚的好睡眠，这样孩子身体的成长激素才能正常分泌，促进孩子骨骼发育，让孩子长高、长个。

4、补充营养

①少吃快餐和高热量食品，防止孩子身体早熟。

表姐说，现在的很多家长喜欢带孩子吃炸鸡、汉堡之类的快餐，喝可乐、雪碧等饮料，觉得这些东西孩子爱吃，那就让孩子吃吧，有肉有菜有饮料，营养也很好。这其实是对营养饮食的误解。

汉堡、炸鸡、饮料这些食物都是高热量的，孩子吃多后会长胖，会增加腿部的承受重量，也会压迫骨骼的发育。而且经常吃这种食物会导致孩子身体早熟，孩子身体早熟特征出现得越早，就会越影响孩子长个。

②多喝牛奶，补充钙片，表姐说他家孩子从小就每天喝纯牛奶，从未间断过。

③合理安排孩子的饮食

表姐说她家孩子从小就很注意食物的搭配，虽然前几年的效果不是很明显，孩子有点婴儿肥，但是这几年，尤其是孩子进入清除期后，效果显著，孩子从以前的小矮个，长成了现在的大高个，真的归功于食补。

我有点无奈地对表姐说：“我也想给孩子食补，可是我不知道该做些什么东西给他吃，我的厨艺不是很好。”

表姐笑着对我说：“没事，我给你一个秘籍”。只见表姐从箱子里拿出了一套书递给我，我接过来一看，竟然是《儿童长高食谱》。

表姐说她都是按照这本书上的食谱给孩子准备饭菜的，每一种饭菜都有详细的讲解，包括需要的原材料和做法，如果实在是不知道怎么做，上面还有视频演示，跟着视频做就可以了。

我翻看了几页，觉得这本长高食谱真的不错。

第一：有丰富多样的长高食谱

这本食谱里根据孩子身体发育的特点和需要的营养，设计了240道好看又好吃的营养食谱。同时也给父母传递着合理膳食、低糖、低盐的饮食观点。

这对于不知道怎么给孩子安排饭菜的妈妈，真是一个很棒的选择。

第二：美味的早餐食谱

孩子的早餐不能马虎，因为我们有一句古话“早饭要吃好、午饭要吃饱，晚饭要吃少”。可见早餐对孩子的重要性。

但是很多父母对待孩子的早餐都不是很重视，给孩子吃个面包，喝个牛奶就行了。但是这并不能满足孩子身体发育的需求。想要让孩子长个，有个好身体，就要重视孩子的早餐。而且因为孩子的肠胃发育和大人不一样，所以妈妈在给孩子准备早餐的时候，一定要考虑到孩子的需求特点，给孩子准备既可口又营养的早餐。

第三：健康护理指南

想要让孩子长个，就得先让孩子有一个好的身体。让孩子少生病，吃饭香，多运动，这样才能长个，才能长高。

但是很多父母在面对孩子出现的一些小状况的时候，总是显得束手无策，比如孩子积食、消化不良等该怎么调理，父母都需要学习。

而在孩子健康护理指南中就针对孩子平常会出现的一些小状况进行了合理的分析，帮助父母对孩子的身体进行调理，改善孩子的肠胃环境，从而提升孩子的抵抗力、消化吸收能力，为孩子长个做好准备。

一般来说，孩子在11岁开始就进入了青春期，这段时间孩子的身体进入了高速发育期，孩子的身高也会随之有了很大的变化。我们父母在这段时间一定要注意孩子的身体健康和饮食营养的均衡，因为一旦错过这段孩子身体发育的最佳时期，孩子再想长高就困难了。

表姐说她家孩子现在才13岁，已经175高了，只要保持现在的状态，再长5厘米也是没有问题的，到时候孩子就是180的小帅哥了。

所以妈妈们不妨多研究一下食谱，为孩子准备好营养吧。

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