学会这个5个动作2周就能练出腹肌（想要练出好看的腹肌）

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男生去健身房健身训练除了能够强壮自己的肌肉力量，还为了能够练出好看的腹肌，因为好看的腹肌可以让他们夏天的时候脱衣更显魅力，而且还能够吸引到更多的异性对自己产生好感。毕竟多数人都是平凡人，但是自己能够拥有腹肌身材，那么就已经超越很多人了，就是比较特别的，不是吗？

不过想要练出腹肌身材，和练出腹肌身材是两码事，第一个是停留在想的这个阶段，而第二个是已经通过自己的努力练出好看的腹肌身材，所以不要单纯地靠自己的想象，而是要去实践，要去坚持健身，这样你才能够练出好看的腹肌身材。对于身材肥胖的男生来说，想要练出好看的腹肌身材，单单地靠减肥还是不行的，因为瘦下来不会让你拥有腹肌身材，腹肌身材是需要训练才能够得到的。

那么身材肥胖的人群如何才能够练出好看的腹肌身材呢？从这3个方面着手，你会发现你的身材不仅瘦下来，还可以练出腹肌，让你的身材变得更为结实紧致。

第一个方面：减肥

1、控制饮食的摄入，降低热量，从源头上来控制热量的摄入，才能够让你降低体重，而且减少热量的摄入也有利于你消耗热量，从而减少热量的堆积，减少热量转化为脂肪。清淡饮食不仅仅可以减少热量的摄入，还可以降低富营养化，从而减少身体出现健康问题的几率。

俗话说“肥从口入，病从口入”，也就足以说明了身体的胖瘦以及健康问题都和吃有很大的关系。那么控制饮食就是最重要的。

2、运动减肥，坚持燃脂运动能够让身材瘦下来，因为运动的过程中会消耗掉更多的热量，分解脂肪，从而让你的身材慢慢地瘦下来。

第二个方面：养成一些帮助瘦身的好习惯

习惯一：改掉久坐的习惯，如果你总是有久坐的习惯，那么很难可以让肚子瘦下来，会让更多的脂肪堆积在腹部，所以减少久坐的时间，改掉久坐的习惯，可以让你更快地瘦下来。

习惯二：少吃多餐，多样化饮食，吃饭的速度要慢下来。这样才能够让你的肠胃更舒适，促进肠胃的消化和吸收，以及加快身体的运转。

习惯三：多喝水，可以补充身体所需要的水分之余，还可以有效地促进身体的代谢，促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积。

第三个方面，就是腹部训练

腹部训练是为了让身材变得更加的紧致结实，腹部的肌肉群比较多，一般来说想要练出好看的腹肌，从这5个肌肉群入手，上下腹直肌，左右腹斜肌，腹横肌等，这几个部位针对性地刺激训练，可以让你更快地练出好看的腹肌身材，6块或者是8块腹肌。

想要练出鲨鱼线的腹肌身材，体脂率要更加地严格，比如体脂率控制在8-10%，可以让你的身材更好看。

接下来分享一组腹部训练动作，坚持每周3-4次的腹部训练，3个月你会发现腹部肌肉线条更明显，身材也会更加的紧致，但是这一切都是建立在低体脂率上。

运动前要准备好一张瑜伽垫，可以帮你更好地完成腹部训练动作。

1、卷腹

2、俄罗斯转体

3、俯卧提膝

4、仰卧单车

5、固定腿卷腹，左右手碰膝

6、手脚并起

7、仰卧交替抬腿

8、俯卧抬臀