减肥过程中如何克服饥饿感（如何应对运动后的饥饿感）

锻炼时，除了锻炼外，还需要做很多事情。运动前后所吃的食物决定了运动期间的表现以及运动后的感觉。对于许多人来说，完成锻炼通常会伴随着饥饿感，锻炼后这种持续饥饿感如果处理不当，可能会给自己的减肥计划造成灾难性的后果。

我不知道大家有没有这样的体验，就是当处在饥饿状态下进行短时高强度运动后（如4分钟高强度HIIT）饥饿感反而会得到缓解，我并不清楚其中真正的原因，猜测大概是在肾上腺素、胰高血糖素等作用下血糖升高引起的。但是，如果你进行时间比较长的锻炼时，身体就会感觉饥肠辘辘，这时你控制不住自己吃一些垃圾食品，只能是让自己越减越胖，辛辛苦苦运动一小时消耗了300大卡的热量，结果运动后1分钟就灌进了500大卡的含糖饮料！

如何克服运动后的饥饿感

运动后糖原储备的减少刺激了饥饿素的释放，锻炼后的饥饿感是身体对刚刚燃烧的卡路里的反应，绝对不能忽视这些饥饿感。相反，您需要更加注意锻炼后的饮食。一个人的毅力在人的生理欲望面前就是浮云，降低生理上的欲望对能否长期坚持减肥至关重要。在运动后应该吃一些低热量的食物：如苹果、坚果、鸡蛋、蛋白棒、鲜牛奶、无糖酸奶等，当然这些食物在运动前吃也可以，但需要注意的是不能吃太多量而引起运动时身体不适。

有人减肥在运动后饿得头晕眼花也不敢吃东西，其实这是没有必要的，运动后适当补充能量能有效缓解饥饿感，从而能大大降低下一次用餐暴饮暴食的可能性，减肥是要控制好一天摄入的总热量，而不是哪一顿的热量。