每天喝多少水才能减肥（水可以帮助你减肥吗）

许多研究支持喝水有利于减肥的理论。此外，水合作用是许多在减肥中起作用的因素的关键，包括消化和肌肉功能。

然而，医学界仍然不确定喝水对减肥的影响有多大。

在这篇文章中，了解喝水可以帮助一个人减肥的六个原因。我们还研究了一个人每天应该喝多少水。

喝水可以帮助你减肥的六个原因

研究人员仍然不确定为什么喝更多的水可以帮助一个人减肥，但许多研究表明增加的水消耗量和体重减轻之间存在一些正相关。

以下是水可能有助于减肥的六个原因。

1.水是一种天然的食欲抑制剂

当胃感觉到它已经吃饱时，它会向大脑发出停止进食的信号。水可以帮助占据胃部的空间，从而产生饱腹感并减少饥饿感。

一个人也可能在实际口渴时认为他们饿了。在吃东西之前喝一杯水可以帮助减少不必要的零食。

在一个2014 年研究可信来源, 50 名超重女性在早餐、午餐和晚餐前 30 分钟喝了 500 毫升 (mL) 的水，除了常规饮水外，连续 8 周。

参与者的体重、体脂和体重指数均有所下降。他们还报告了食欲抑制。

一种学习可信来源与前一年的结果相似。

2.水增加卡路里燃烧

一些研究表明，喝水可以帮助燃烧卡路里。

在一个2014 年研究可信来源，喝了 500 毫升冷水和室温水的 12 人经历了能量消耗的增加。

在喝水后的 90 几分钟内，他们燃烧的卡路里比平时多 2% 到 3%。

水也可能暂时增加身体的静息能量消耗，或静息时燃烧的卡路里数量。

喝冷水可以进一步增强水的卡路里燃烧益处，因为身体通过加热水来消耗能量或卡路里以进行消化。

3.水有助于清除体内的废物

当身体脱水时，它无法正确清除尿液或粪便等废物。

水有助于肾脏过滤毒素和废物，同时器官保留必需的营养物质和电解质。当身体脱水时，肾脏会保留液体。

脱水也会导致大便硬或结块和便秘。水通过软化或松开硬化的粪便来保持废物的流动。

水还有助于身体从消化问题中恢复，例如腹泻和消化不良。

当废物在体内堆积时，人们可能会感到腹胀、肿胀和疲倦。腹胀可以增加一个人的腰围。

保持水分是避免残留废物的好方法，这可能会增加一些额外的体重。

4. 喝水可以减少整体液体卡路里的摄入

喝苏打水、果汁或加糖的咖啡或茶很容易积累液体卡路里。

大多数人也忽略了他们在运动饮料或酒精饮料中消耗了多少卡路里。

每天甚至用一些高热量饮料代替水或其他无热量饮料，如凉茶，都可能具有长期的减肥效果。

的作者2012年研究可信来源发现每天用两种或两种以上的高热量饮料代替无热量饮料，持续 6 个月，导致一组肥胖女性的平均体重减轻 2% 到 2.5% 。

在一个学习可信来源从 2015 年开始，女性参与者每天午餐后喝 250 毫升水，同时参加为期 24 周的减肥计划。与午餐后喝相同量减肥饮料的同一计划中的女性相比，她们的体重减轻了 13.6%。

大规模的结果学习可信来源显示，连续 4 每天将一份含糖饮料换成水或低热量饮料的男性和女性比没有改变的类似组减少了 0.49 公斤 (kg)。

同一项研究发现，将至少一份果汁换成水或低热量饮料的成年人比同龄人体重减轻了 0.35 公斤。

5. 燃烧脂肪需要水

没有水，身体就不能正确代谢储存的脂肪或碳水化合物。

代谢脂肪的过程称为脂肪分解。这个过程的第一步是水解，当水分子与甘油三酯（脂肪）相互作用产生甘油和脂肪酸时，就会发生水解。

喝足够的水对于燃烧食物和饮料中的脂肪以及储存的脂肪至关重要。

一种小评论可信来源从 2016 年开始，在动物研究中发现，增加的水摄入量会导致脂肪分解增加和脂肪减少。

6.水有助于锻炼

任何减肥计划中最重要的组成部分之一就是锻炼。

水有助于肌肉、结缔组织和关节正确移动。它还有助于肺、心脏和其他器官在运动过程中增加活动时有效地工作。

补充水分可降低妨碍良好锻炼的风险，例如肌肉痉挛和疲劳。

运动前、运动中和运动后都要喝水，以免脱水。

保持水在手边是必不可少的，尤其是在炎热、潮湿或阳光充足的条件下锻炼时。

你需要喝多少水？

喝多少水没有标准建议。有些人需要更多或更少的水，这取决于多种因素，包括：

• 活动水平
• 年龄
• 身体尺寸
• 温度
• 湿度
• 日晒
• 健康状况

大多数卫生当局建议了每日饮水量的范围。以下饮水量建议来自美国国家医学科学院 (NAM)：

• 成年女性每天 2,700 毫升
• 成年男性每天 3,700 毫升

获得足够的水

一种2013年研究可信来源2005-2010 年全国健康和营养检查调查的结果发现，大多数青少年男性每天喝的水量超过了 NAM 建议的量。

然而，结果表明，许多成年人，尤其是老年人，没有喝足够的水来满足 NAM 的指导方针。

在 20-50 岁数的个体中，42.7% 的男性和 40.6% 的女性不符合 NAM 的建议。在那些 71 岁或以上的人中，94.7% 的男性和 82.6% 的女性不符合指南。

以下提示可以帮助增加饮水量：

• 每餐至少喝一杯 8 盎司的水
• 用可重复使用的水瓶装水
• 锻炼或身体活动时多喝水
• 在温暖、潮湿或阳光充足时多喝水
• 在床边放一杯水
• 多吃汤和富含液体的食物，如咖喱、炖菜和冰沙
• 吃含水量高的水果和蔬菜，尤其是浆果、葡萄、瓜类、西红柿、芹菜、黄瓜和生菜

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