八段锦健身锻炼动作大全（八段锦第六式健身原理）

八段锦第六式:两手攀足固肾腰

该动作意在通过对人体的脊柱进行大幅度的前屈后伸起到锻炼肾、膀胱等脏腑经络的功效，强化人体的肾脏功能，对于患有生殖泌尿系统疾病的人群具有一定辅助治疗的作用。

1、两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。

2、两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。

3、两臂外旋，两掌心向上，两掌掌指顺腋下后插。

4、两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，然后，上体前俯，两掌沿腿部向下摩运，经脚两侧，置于脚面，抬头，目视前下方。

5、两掌沿地面前伸，用手臂举动上体立起。

此动作一上一下为一次，共做六次。做完六次后，两腿膝关节微屈，两掌向下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

手臂停在膻中穴（前正中线上，两乳头连线的中点，膻中穴是喜乐出焉）。然后反穿，两胁指肝胆，想固肾腰，先讲心肾相交，首先要求心情愉悦。然后用手摩运膀胱经，膀胱经是人体最大的一条阳经。膀胱经起于睛明穴，绕头部而行，若膀胱经气不足，会导致记忆力衰退。所以要加强膀胱经的锻炼，肾与膀胱相表里，肾主里主藏，膀胱为表，主动，主运化，锻炼膀胱就锻炼了肾，所以此动作是从腰部命门处搓下去，一直搓到脚后跟，弯腰回到脚面，抻拉督脉，然后以臂带身慢慢起身，抻拉脊柱而起身，这个动作本身代表了心肾相交的状态。 抬头，身体直立时，又抻拉了任脉。锻炼任督二脉的同时，也调动了肾的动力。固肾腰与膀胱经，督脉任脉有重要关系。

两手攀足固肾腰这个动作，通过对人体脊柱进行大幅度的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉以及阳关穴、委中穴等，有助于防治生殖、泌尿系统等慢性病，达到固肾壮腰的目的。通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干、前后身躯，脊柱两侧肌群的力量与伸展性，同时对腰腹部、肾、肾上腺、输尿管等器官起到良好的牵拉按摩的作用。