自卑心理学十大表现（心理咨询专家曹昱）

大家好啊，谢谢王冉老师的介绍。今天我是第一次做这种直播，所以我心里也特别害怕，一害怕就准备的内容太多了。好，那今天我们讨论的是自卑，自卑到底是个什么东西呢？我们得先闹清楚。我跟大家分享一下我对自卑的一个看法。

心理学博士，黄金级意象对话心理师曹昱

如何定义“自卑”

我觉得所谓“自卑”，就是自己给自己的一个差评，然后带来的一种整体的卑贱感。那么我觉得理解这个自卑呀或者说理解自卑感，最重要的我觉得有4点，这是我总结出来4点大家可以参考。

定义

什么叫主观感受呢？就是它未必跟客观是匹配的，与其说它是“我差”，不如说它是一种“我差感”。我前一阵子，我看了一个访谈节目，主持人也是名人，被访谈的也是名人。然后那个主持人就酸唧唧的就问那个，就问那个被访谈者说，“诶，你就这么来了一次，然后我们办公室的小姑娘全都迷上你了哈，恨不得跟你跑。你看我们这一点儿，我们怎么就不行呢？你给我们介绍一下经验吧。”哎，结果呢这个被采访的这个嘉宾他很尴尬，他低着头啊，一脸懵圈儿，他说，“哎呀，我真的不知道诶，啊，其实我感觉特别自卑啊。”

所以最后大家讨论了一通，得出一个共识，就是越完美的人越自卑，可见啊，可见这是一种主观的感受。可能差的人未必觉得有我差感，可是呢有一些相当棒的人，他可能有我差感。所以第一件第一个要点，这是一种主观感受。

那么第二个要点是什么呢？它是第二个要点，我们心理学上叫做“泛化”。

就是把一点，然后把它放大放大放大放大到整个整体。所以呢自卑感出来的时候，我们会有一种“哎呀，我一无是处的感觉啊。”

那么所以说呢，这个是一种夸大其词不如实的，其实我们看真实的人，每个人他都有长有短，对吧？谁都不全是优点，也都不全是缺点。倒让我想到现在比较时下流行整容，你看以前我就想不明白，我说你看这丑的去整容，为啥美得还整容？

那么我们回到这里，我们就知道，说明一个我能看着很美的人，他自己觉得“哎呦，我觉得我太丑了，我丑到我都不能以这样真面目去见人了。”所以他才要整容。你看哈，这样子实际上是把人生的焦点，放在了就是我好我坏的评价，全仰赖在这个外貌上。这就是我们现在的、当下的这个容貌焦虑。所以我们看要点二就是它是一种泛化的感受，一叶障目，不见泰山。

那么要点三是什么呢？自卑感其实它是一种对比之后的落差。

我觉得有一句话说得特别好，说没有对比就没有伤害，这是对比带来的落差，我们跟什么对比呢？这个标准可以是内在的，也可以是外在的。比如说外在的是比我们优秀的人，那我们跟他们一比我们就自卑了。但是呢我们也有的人他的标准更惨，他是内在的标准，他内在有一个我应该成为的一个那个完美的我，这个就更惨啊。

所以我们发现这个对比带来的落差它也有一个特点，就是这个标准设得越高，然后落差越大，所以它的自卑感就越强。好，这是第三个要点啊。

第四个要点，就是我们从这个自卑感，它的原因来看，实际上它的原因，我一开始跟大家聊了，我说这是我给我自己了一个差评，然后这个差评，带来了一种我很差的、我很糟糕的感觉。

那么我们会发现，我给我一个差评，你会发现你内在至少有两个我，对不对？好像第一个我是一个评价者，第二个我是一个被评价者。那么你发现这个我，他不是一个人，他是好多好多人，在我们意象对话学派里面，我们把它叫做子人格。实际上我们认为每个人，他的我都是由很多很多这样子人格，还有他们互相的一大堆的关系所构成的。所以与其叫我，不如叫我们。

那么关于这个部分哈，大家有兴趣的话，可以去看一下那个《你有几个自己》。因为这个部分，就会在这本书里面去额外地去做一个介绍。然后你就知道啊，我一在嫌弃我二，是我一瞧不起我，你就可以发现这个还是挺好玩的，这个子人格。

“自卑”的特点有哪些？

好，那么我刚才讲的第一个问题，就是自卑是什么？那么接下来我想聊第二个问题就是自卑它有什么特点？我呢总结了有三个特点。

第一个特点，是从它的本质上来看哈，它是一个人自我内部的一个心理的冲突，所以它是内伤。哎呀，内伤就很痛，对不对？但同时也很隐秘，而且因为是内伤，所以它外面的药它治不好，顶多只能暂时麻醉一下。为什么这么说呢？

比如大家想象一下，如果你去夸一个自卑感很强的人，你去夸他，你说“哎呀，你太厉害了，我服你。”但是他听到的是什么呢？他可能听到“哎呀，他在讽刺我，”或者他觉得你在说一个虚伪的面子话。所以你看哈，所以外面的药是治不好他心里面的这种自卑感的。这是他的自卑感的本质特点啊。

那么我们再看第二个特点，就是从自卑感的这个发生的过程来看，实际上它是相当于一个人，他自己不停的持续的暴揍自己，或者是自己扇自己，这种长期慢性的一种自我否定和自我虐待。正因为这个暴打他的人呢，他不在外头，他在里头是他自己，所以呢他就无处可逃，如影随行。

那经常有人拿这个自卑感把它打比方，就说“哎呀，我感觉好像一直在追着我的一条黑狗啊或一个黑影啊”，这些就是这个过程带来一种感受。好，那么这是第二个特点哈，第二个特点就是它是自己暴揍自己啊。

我们看第三个特点，第三个特点其实我是想从它的后果来看，就一个人长期暴揍自己会怎么样？如果他认同了这个自卑感，你想想大家想想长期内战、内战、内战到最后他就心里耗竭了，那么他就走向了抑郁。

那么如果一个人说我就不服，我不认自卑感，我不自卑，我很牛，这怎么办呢？他就会对抗，对抗了怎么办呢？对抗了以后他就会走向拼命地从那个自卑感的这个感觉中挣脱出来，然后扑向那个反面，他就去追求优越感。但是呢这个追求优越感能不能解决自卑感问题呢？实际上是不能的哈。

我举一个例子，大家想一想。就比如说，如果你走到一个舞台的聚光灯底下。那么这个灯在正面打得越亮，这个演员背后那个拖的那个影子就越黑。对不对？所以还是不能解决这个问题，那么应该怎么能解决？我后面再跟大家聊。好，现在就是我刚才讲的就是第二个部分，就是自卑感的特点。

我从这个本质、过程和结果，给大家做了一个简要的一个分享。

“自卑感”有哪些常见表现？

从身体语言表现出的自卑

然后我们来看哈，第三个部分我想给大家分享的就是自卑感，它有哪些常见的表现啊？我今天想跟大家聊的一个从外部，外部我们怎么样从一个人身体语言看出来他自卑啊；另外一个呢，我想从内心剧本的角度，就是一个自卑者，他的内心戏是怎么样的？我想从这两个部分跟大家做一点这个简要的分享啊。

首先我们来看一个自卑者他的外貌是什么样的？他的身体语言是什么样的？大家先感受一下，整个人都没有精气神儿，是吧？灰头土脸的，然后向下垮，然后缩手缩脚，是不是？

然后他的体型什么样？他就是蔫头搭脑，然后含胸驼背。如果他站在那儿的话，你会发现他可能骨盆有一点前倾，这样就有点儿像夹着尾巴似的。然后膝盖可能他很难站得很直，甚至你要看他的脚，他双脚可能他会有一点内八字，他在鞋里的脚爪可能那个脚趾头是往里扣的，而且他的脚掌就不敢整个这样平着踏踏实实的落地。

那他的手是什么样呢？他手可能经常是无力的下垂，松松垮垮的。或者他有一点儿很无力地握拳，然后把这个大拇指握在中间儿，像我这样吊着。诶，大家能看见吗？就是这个动作特别多。那么这个是一个自卑者的常见的一个表现。

那么自卑者他在人际交往上我们能发现什么呢？

我们会发现，好像他在跟别人交往的时候特别不自然。一旦他发现有人注意他，他就紧张、脸红、心跳、出汗、发抖，然后你去看他整个表情，就好像刚刚挨过训一样的。然后你跟他说话呢，你说“哎呀，这个人怎么吞吞吐吐、小心翼翼，好像微微诺诺的，”好像他不太敢直接的表达。而且可能他声音也比较小，甚至声音发颤发抖。还有最重要的一点儿就是他那个眼神，他老是不敢正视你，忽闪忽闪，因为有点躲闪啊，好像经常向下看，就好像跟自己干了什么见不得人的事一样。这个呢就是他在社交当中你经常能观察到的一种表现。

但是我们从身体语言来看，你会发现也有另外一种人，就是他觉得“哦，我很自卑，但是我绝不能让别人看出来我自卑。”那这个时候怎么办？他在身体上就会变得相反，他会很刻意的去掩盖这样的一种表现出来的自卑。那么我们在这个身体语言去观察他，你就发现他完全表现出跟我刚才所说的那种完全相反的样子。比如说他特别夸张的昂首挺胸，然后说话的时候，他也非常夸张的。比如说他吹牛，比如说他夸张的表现，好勇斗狠......

总之，大家还夸我笑的好看，我心乱了......一个自卑的人，好容易听到一点儿糖，心都化了。好，我刚才所说的就是自卑的这种常见的表现哈。

大家知道有一种一看就是自卑，有一种一看就是特别夸张的，相反特别不自卑的感觉，特别优越的感觉。

心理学博士，黄金级意象对话心理师曹昱

从自卑者的内心戏表现的自卑

好，那么下面我来说一说自卑者他自己的内心戏是什么样的？

这个内心戏啊，这就得靠这个玩心理学的人来说了，因为我们不太能从外面一眼看出来啊，他会有很多内心戏，但是所有的主题都是一样的，大家记着具体内容可能千差万别，一个人一个样，但具体内容全都一样啊。

他就总结起来，就不外乎说，“哎呀，人们都在看我的笑话呀，他们在耻笑我。”“哎呀，我当众出丑了呀！我真是无地自容。”“哎呀，我被人瞧不起了。”......反正都是这些内容。

那么在这样的内心戏当中，大家记得还有台词。这些台词呢，它就像是那种这个人心里面，好像脑子里面不可遏制、不受控制、冒出来的，那些不断冒出来的，一些负面评价的，那些一句一句的话，好像一些说法。

比如说，“哎呀，这个人长得真难看啊。”“哎呀，这个人是猪脑子吗？”“哎呀，真小家子气，一点儿世面都没见过。”“哎呦，这个人真够穷酸的。”“哎，这个窝囊废什么也干不成，烂泥扶不上墙。”说，“嘿，你看看，自我感觉那么良好，他还不知道自己已经在这儿转着圈的丢人现眼了。”......

总之，你会发现这些冒出来的念头，都是负面的评价，然后全都是那些尖酸刻薄的贬低呀，羞辱呀，而且都是要把自己身上有一个本来很平常，甚至别人都没注意，很不起眼的一个小缺点、小弱点给他无限无限无限放大，然后把它放大在聚光灯底下啊！好像一个很小的小瑕疵，诶，这么一放大就变成了人生的重大缺陷了一样。

这个非常有意思，这是他的内心戏啊，那么具体到每个人，内心戏怎么演呀？我的台词是怎么来的呀？那么这个慢慢看哈，如何看自己的内心戏哈，朱老师有一本书叫《自知》，到时候让王冉老师给我们大家去介绍。

总之我觉得大家需要记住一点哈，就是自大和自卑实际上是同一枚硬币的两面儿。你看自大来自于哪里呀？自大来自于无限放大自己的优点和优势，然后自卑来自于哪里？自卑相反，无限的放大自己的缺点和瑕疵。

好，这个是第三部分哈，就是自卑的这种常见表现。有外部的身体语言，还有自己的内心戏。

我们看第三个特点，第三个特点其实我是想从它的后果来看，就一个人长期暴揍自己会怎么样？如果他认同了这个自卑感，你想想大家想想长期内战、内战、内战到最后他就心里耗竭了，那么他就走向了抑郁。

那么如果一个人说我就不服，我不认自卑感，我不自卑，我很牛，这怎么办呢？他就会对抗，对抗了怎么办呢？对抗了以后他就会走向拼命的从那个自卑感的这个感觉中挣脱出来，然后扑向那个反面，他就去追求优越感。但是呢这个追求优越感能不能解决自卑感问题呢？实际上是不能的哈。

我举一个例子，大家想一想。就比如说，如果你走到一个舞台的聚光灯底下。那么这个灯在正面打的越亮，这个演员背后那个拖的那个影子就越黑。对不对？所以还是不能解决这个问题，那么应该怎么能解决？我后面再跟大家聊。好，现在就是我刚才讲的就是第二个部分，就是自卑感的特点。

我从这个本质、过程和结果，给大家做了一个简要的一个分享。

下面我觉得要进入重点啊。就是这个是我们玩心理学的人最关注的，但是实际上对我们平常不玩心理学的人也是最重要的哈。所以接下来我想请大家尽量认真听，不要错过哈。

自卑引发的常见情绪及应对模式

我们从最简单的来说，首先你看，之前我跟大家聊了，我说这个自卑感哪来的？它是没有对比就没有伤害，对不对？一比“哎呦，我真差劲呢，原来我根本没有那么好。”你看当他刚比出来的时候，他最直接的情绪是什么呢？其实是失望和失落感，对吧？那么这是第一种情绪。但是一般人们是容忍不了这种，就是出现这个情绪之后，就总想再做点儿啥，这个稍后再说。

刚才说的第一种情绪就是失望，失落感啊，这是最直接出现的情绪感受。那么如果出现这个之后，出现这种失望、失落感，知道自己真的没有想象的好。如果直接认了，“哎呀，我真的差，我真是完蛋了，我太差了。”那么这时候出现什么情绪呢？哎，就是悲哀，对不对？悲哀，然后灰心丧气，“哎，我真的是一无是处啊。”

那么这样一来呢，他后面就容易走向什么呢？走向抑郁了，对不对？躺平、摆烂、破罐破摔啊，当然好多人，我们大多数人并不是一下子就就认了，对吧？基本上我们一开始都不认，然后扑通扑通挣扎了好一通之后，最后到了某个点上我们就认了。认完了以后我们就抑郁了，所以这个是第二种常见情绪就是悲哀。

好，那我们看，如果我们突然发现，“哦，原来我自己没有我原来以为的那么厉害，但是一想，哎呀，我未来还要去生活。”然后他一下子，就是对未来自己会不会再次失败，然后就产生一种什么情绪呢？大家？恐惧，对吧？

一想到未来我再次失败，然后就会产生恐惧，“哎呀，完蛋了，完蛋了，我这么不行，下一次上场肯定搞砸啊。”那么这样一来呢，他以后的行为趋势就容易走向什么呢？容易走向社交回避和社交退缩，对吧？大家这么一想就能推理出来。

那么第四种情绪是什么？就假如说，就是如果我不行的时候，正好被别人看见，这时候容易产生什么情绪？羞耻感，对不对？他会觉得“哎呀，完了完了完了，丢丑了，丢丑了，没脸见人了啊。”那么产生羞耻感之后，产生羞耻感之后，其实也容易在行为模式接下来走向什么呢？社交回避和退缩。

好，那么第五种是什么呢？第五种是发现“哎呀，哎呀，原来我不行啊，但是呢，我却被什么家族呀、父母呀、社会呀寄予厚望啊，那么这个时候怎么办？”我明明不行，但是他们还对我有很高的期待，这时候人容易产生一个什么情绪呢？就是内疚，“哎呀，我对不起他们，我辜负了他们，我不应该吃这些饭，我白活了啊。”你看这样子来说，接下来又会走向什么呢？最终又会走向抑郁，因为他不停地自己攻击自己，觉得自己就不配活了。

好，那么我刚才介绍了五种情绪哈，以上五种情绪，基本上就是认同了自己不行所带来的情绪感受和反应倾向。但是如果不服呢？不服会怎么样呢？其实我们大多数人都是不服的，所以我下面讲一讲不服会怎么样？

大家想你发现自己不行，然后又不服，你肯定就想对抗，对不对？本能的就想对抗，那么你想对抗的时候你产生的情绪，对，没错。好心你说的特别好，愤怒，哎，这时候就会出现愤怒。然后心理学有一个专有名词叫“自恋暴怒”，你说这“BOOM....”了一下，爆了，你说这个怒的劲儿有多大？对吧？

那么我们刚才说情绪上是愤怒，那么他的对抗方式是什么？对不对？他不服嘛，想对抗。对抗方式主要有两种，一种呢叫“补偿”，一种呢叫“分裂”。我一会儿给大家分开讲啊。

自恋暴怒

但是这两种对抗的方式虽然一种是建设性的，一种是破坏性的，虽然方式不同，但是他目的全都一样，都是为了什么呢？找回自己失落的优越感。大家记着啊，都是为了找回自己失落的优越感。

那么它俩的差别在哪儿呢？用一句话我来总结它们最大的差别：这个“补偿”啊，用补偿的方式去反抗，他是和自己比，然后夺回优越感。换句话说就是和过去那个失败的自己比，夺回优越感。那么“分裂”呢？分裂就是和别人比，然后夺回自己失落的优越感。

那么我接下来想稍微详细的讲一下补偿和分裂。我们先看补偿，“补偿”刚才说了，补偿是要和过去差的那个自己比，然后夺回优越感，对吧？那他内心的那个感觉就有一股劲儿说，好像憋着说，“哼，等着瞧，你看着吧，我非做成不可。”是吧？我要用实际行动向全世界证明我行。那么他就会在行为上加劲努力，努力干嘛呢？努力把他的短板变成他的强项，所以我把它叫做建设性的反抗。

刚才我看有小伙伴已经在那个弹幕里面去提到阿德勒写了一本《自卑与超越》。对，阿德勒写的《自卑与超越》，那么这本书里面就他自卑与超越的方式是什么呢？其实就是用补偿来超越过去的失败的他自己。

当然说到这儿哈，你看其实站在我们意象对话的角度上来看，补偿呢，还是建设性的反抗，比别的方法要好，但是其实不能解决根本问题哈。为什么？因为补偿他超越的只是过去的那个很差的我、过去的坏我，他能超越坏我，但他并不能超越自卑感，为什么呢？

我给大家说两点哈，第一点，你看，如果你用补偿，然后在你的短板上拼命下功夫，拼命下功夫非要证明给全世界看。比如说以前我五音不全，我现在非要到处到处练习，然后练习了之后，可能我真的唱歌还可以了，但是你想哈，当一个人只盯着自己的这个短板，只盯着这一点的时候，他的整个人生就围绕他的这个短板展开了。大家理解吗？因为人生特别有限，你知道吗？你能够经济自由、经历自由，你就那么一点点的时间，你把这些时间都用来补那个短处，补短板了。哎呀，我觉得挺冤枉的，对不对？

因为这样一来好像活着，我说夸张一点儿哈，我想象一下，我说要这样的话，那活着就像雪耻，活着是为了雪耻，大好人生那不是太可惜了，对吧？我还有那么多没有发现的天赋，我还有那么多优势，我干嘛非得要一辈子避短，你说这不是死心眼儿吗？

所以这个是我说为什么不能超越自卑的第一点哈，然后为什么不能超越自卑？其实我还想说第二点，就是大家要记着，就是你看啊，我心里面觉得我五音不全，我心里面我对我这儿有一个自卑，对不对？有一个差的我。我后面经过努力，努力也给这个世界看见了，我外面是一个光彩夺目的外壳，我变了。但是你心里会觉得是“我变好了”。

大家听明白了吧，“我变好了”，什么意思？你会发现这就像一个套娃一样，大家知道俄罗斯套娃吧？一个娃，然后里头还有一个娃，你看等于他穿上了一个闪闪金光的这种盔甲，很优越的盔甲，但是它的内核是什么？还是那个不好的自卑小孩，对不对？好了，关于阿德勒我们就不说了哈。我刚才跟大家介绍的就是，第一种反抗的方式啊，也是相对建设性的方式叫“补偿”。

那么接下来，我想跟大家聊聊就是另外一种，就是我说我把它叫做“破坏性的方式”，就叫做“分裂”啊，分裂“Ka......”裂开了，两极对立。这个分裂我刚才也跟大家聊了，补偿呢是跟过去的坏自己比，然后夺回自己的优越感；那么分裂呢，是和外面的别人比个高低，然后夺回优越感。

心理学博士，黄金级意象对话心理师曹昱

大家记着啊，这个分裂是今天的重点，重中之重，为什么？因为人人都干过。而且它是破坏我们人生幸福的一个非常重要的原因。正因为咱们人人都干过，人人都想幸福，所以我觉得接下来这个部分，我希望大家能够好好的听。

首先“分裂”是什么意思？跟自卑有关的分裂肯定是分成“尊”和“卑”，对不对？尊和卑。尊呢？哎，如果我内心分裂成了尊和卑，我又和别人比高低，夺回优越感，结果会怎么样？大家想想，哎，对了，肯定是把这个卑推给别人，把尊留给自己，对不对？这个把卑推给别人，心理学上叫“投射”啊。

你看他心里的感觉是啥？我比你强，我比你美，我比你聪明，我比你善良，我比你高贵，是吧？我比你受欢迎，你看他总是需要干嘛？总是需要把谁给踩在他底下，然后他才能找回他的优越感。大家想想啊，大家想想，拿常识想想这样的人关系怎么样。人际关系不会好了，对吧？

特别在亲密关系里面更惨，别人你还能躲一躲，亲密关系，哎呀妈呀，那没处可躲啊。我到最后的彩蛋会给大家分享一个小段子，现在我先不讲这个。好，我刚才再回到我们正在说分裂，对不对？

分裂就是分成尊和卑，然后把卑投给别人，把尊留给自己，当我踩在别人头上的时候，我一下就觉得自己尊了。大家想想，那么这样子在行为趋势上怎么样呢？他就必然会走向什么？走向“人际霸凌”的模式。霸凌知道吧？欺负人。人际霸凌的模式。为什么呢？因为我要不把别人给踩下去，我就没有办法夺回我的优越感。那所以怎么办呢？

所以我就必须要找，比我自己更弱的弱者去欺负，或者要找最能容忍我的人去欺负。大家记着哈，你找的不一定是比你更弱的弱者，通常我们更多时候我们找的是，那个最爱我、最容忍我们的人。因为你欺负他们，你没有后果，明白吧？

人家说兔子急了还咬人呢，你欺负个兔子，没准啥时候被它反咬一口，对不对？但是你要欺负那个最能容忍你的人，你基本上没有后果。有一句话我觉得说的特别好，就是说，如果你犯错误的后果是由别人来承担的，那么犯错容易，继续犯错更容易，对不对？大家都能理解哈。

好，那么大家开始有一点点找到感觉了，琢磨过来味儿了，对吧？我们身边是不是我们自己也这么干？其实我今天讲的这些儿人人都干啊，包括我们自啊，所以我才觉得这是这个公益直播这么重要的，他重要就因为它对我们每个人都会有帮助。我们对自己会有一个觉察，就像一个照妖镜一样，我们真的能看见什么是妖，什么是好？对不对？不然我们经常是反的，好的，我们照成了妖；妖，我们当成了好的。

人际霸凌模式的常见表现？

好，下面废话不说哈，我来讲一讲这种人际霸凌模式的七种常见表现，欢迎大家对号入座哈，这些都是我根据我干过的列出来的。好，所以大家如果看到跟你一样的话，你或者哪一条跟你相似的话，希望大家不要产生自恋暴怒了，你告诉他说，哎呀，这个讲课的人她这些全部都干过哈，要不然他也想不起来，对不对？

好，这七条我给你念一念啊，第一条就是贬低、羞辱他的自尊心，效果最好是什么？让他当众出丑，哇，那我优越感大了，对不对？

然后第二种，就他要是干点什么事，我拼命地挑剔他、挑剔他，我放大他的任何一个错误，让他感觉到，哎呀，我真废物，什么也干不了，我真无能。好，第二种。

第三种常见的是表现在情感上，就是我要想方设法让他感觉他是被人嫌弃的。比如我可以嫌弃他，对吧？别人不嫌弃，我还不能嫌弃他，我让他觉得被人嫌弃，这样我就会有一种，哼，我是更受欢迎的，我是更优越的感觉，对不对？在情感上也很多，这样的一种霸凌。

然后第四种呢，第四种就是在这个容貌上，在这个容貌上，我们也可以指出和放大他的这个不美之处。我记得那时候看那个奥黛丽·赫本，居然奥黛丽·赫本说她特别自卑，奥黛丽·赫本说，“哎呀，我觉得我的脸长得特别难看。”我当时我说，“妈呀，我的女神，让我们还怎么活呀？”哎，真的是这种感觉。所以你看那么美的人，她都有她的瑕疵，对不对？虽然我不知道奥黛丽·赫本瑕疵是啥，但奥黛丽·赫本肯定知道。然后呢，我们如果了解他，我们就指出这个人的，不仅指出啊，光指出没效果，还要放大他的什么？放大他的瑕疵，放大他的不美之处。这样子，如果他自惭形秽了，哎，那我又找回了我的优越感，对吧？

然后第五种常见的，第五种常见的是什么？就是在出身方面啊，阶级出身啊，家庭出身方面，我可以贬低他的家族，他的社会阶级啊，甚至出生地都能被贬低啊。你是河南人，河南老xx，你是哪哪哪儿的人，你太差了，哪哪哪出匪，哪哪哪出小偷，哪哪哪出骗子，对吧？你看连出生地这些都能够被贬低，总之你要贬低他的出身，让他感觉到，哎呀，我是下等人。诶，如果他是下等人了，那相比之下我们就是上等人了，对不对？

然后第六种很常见的，就是体力上。如果你体力上比谁强，哎，你就可以打他，对不对？让他无力反抗或者是不敢反抗，向你屈从，然后你就觉得自己很强大了。比如像我这样的，我看我至少可以打我儿子，对吧？我可以打我儿子，我打我儿子的时候我有强大感，别人打不过，还打不过他，对不对？

还有第7点常见的是什么？就是在心智上。哎，刚才说是在体力上贬低他，现在是在心智上贬低他，一定要让他觉得，你懂什么是好，什么是不好，你什么也不懂。所以你要想正确怎么办？你要听我的，你听我的话标准在我这儿，对不对？

以上我列的七种都是非常非常非常非常常见的啊，我看大家的这个反馈也的确是这样。我们会发现在亲密关系中，比任何时候都赤裸裸的出现这种霸凌模式，对不对？父母对孩子，对吧？夫妻之间，等父母老了，孩子对父母，然后兄弟姐妹之间，总之你会发现这七种模式常见到了什么情况？常见到了家家都有，人人都干过，对不对？好，这个就是那个分裂哈，先在这儿停一下。

结果我今天对老朱我都格外的温柔，我突然意识到我对他的霸凌模式，我说“哎呀，我要对你好一点啊。”我今天就对他好了一点。

霸凌模式群体效应

我接下来再讲一讲，就是我刚才讲的是我们人与人之间，个体和个体之间的这种霸凌模式哈，这个就是分裂。分裂会带来霸凌模式。大家记着啊，分裂带来的霸凌模式。

那么霸凌模式，如果它不是在个体之间，它在群体之间表现出来会怎么样？好，我来给大家讲一讲这种分裂带来的霸凌模式带来的群体效应。

我用一句话给大家描述一下，然后大家听一听，找找那个感觉。那个感觉就好像说，“哼，我们高贵，你们低贱，所以我们应该比你们更有权利，我们之间是不平等的。”那么这个在这个群体当中叫做什么？大家？种族歧视，对不对？种族与种族之间，群体与群体之间的不平等。

再比如说，它有很多种啊这种不平等，比如说，“哼，你们是没有判断力的，所以你们要服从我们制定的标准。”对吧？“你们应该服从我们，听我们的话，然后用我们的善恶标准去活，因为你们是没有判断力的，你们是低等的。”对不对？这个也是权利的不平等啊。

那么我刚才说的这个叫做歧视，对吧？种族歧视、地域歧视，还有团体与团体之间的歧视，阶级与阶级的歧视，这些非常的多。这是我刚才说的是轻型的霸凌啊，轻的为什么说是轻的？它只是不平等啊，不平等这件事儿很常见，对吧？刚才大家也看见我们也霸凌了家里人，对不对？你最爱的人可能是受我们霸凌最多的人，对不对？当然最爱我们的人，他也霸凌过我们，反正天下乌鸦一般黑嘛，大家浑浑噩噩、不知不觉的时候，大家都是这样啊。

好，我还回到这个霸凌的群体效应啊。我刚才说到，说如果轻的只是不平等，那么他就会出现歧视，团体之间的歧视。那么如果发展到极端的状态，不是不平等了，极端的就变成什么？就变成种族灭绝了，为什么？就是那个感觉就好像说，“哼，只有我们才配活在这个地球上享用这些资源，你们是不配的。你们现在，你们活着啊，你们吃喝拉撒，就是浪费我们的资源，污染我们的地球，所以你们就是害虫，所以你们应该通通被消灭。”

所以大家这么一想，大家是不是就理解了？理解了那个纳粹主义，理解了种族灭绝，对吧？你发现也不是多么难以理解，他实际上是人之常情。然后他在团体当中，一群这样的模式的人，基于分裂，然后选择了这种霸凌模式的人，一群这样的人。当他一群这样的人，臭味相投窜到一起，然后他的力量足够壮大的时候，就必然会出现种族歧视和种族灭绝。好吧？

我现在说到这儿，突然就想起一个，我给大家说一个很小的小知识吧，挺好玩的。因为刚才我看大家说西方文化美国什么的，我就一下想起来就是，我原来不是跟老外住了好久嘛，在他们那儿去生活，然后还是深入他们的文化，不是说见一面儿旅游旅游，所以对他们有很多的感触，也学了很多的东西。

我就知道说啊，原来西方文化中，我现在想讲西方文化中的“替罪羊”，他们叫“scapegoat”啊！这个替罪羊从那个基督教传统里面就有哈，一直就有哈。那么我现在说的不是scapegoat，不是这个替罪羊，我想说的是什么呢？就是我发现，我学到了一点儿，就会发现英语啊，在英语的俗语里面，还有一个也就也是替罪羊的意思，但特别好玩。它不叫“scapegoat”，scapegoat就是直接就是替罪羊。但是它的这个俗语一个意思，它叫什么？它叫“whipping boy”，就是抽鞭子的boy，就是小男孩，就是挨鞭子的小男孩。

那么这个出自哪里？它出自16世纪，如果没记错的话应该是16世纪吧，好像是英国宫廷里面，就设置了这么一个，好像设置这么一个职位哈，就像设置太监，设置宫女，他们就设置了这么一个位置，叫whipping boy。用来干嘛呢？就是他专用于当小王子，如果行为不端，有辱了皇室的尊贵感了。然后这whipping boy就拎出来替王子挨鞭子，然后这个whipping boy挨完鞭子以后，这小王子就可以继续他的优越感了，继续装他的尊贵了。所以你看这个挺好玩哈，我一下就想到这个小段子。好好好，那我们回到正题哈，不扯远了。

我刚才在讲，如果我们用分裂这种方式，它会破坏性的去对抗，然后它会带来很多问题啊。那么它的问题是什么呢？除了刚才说的，它不但破坏了这个人际关系的这种和谐友善，更重要的是它白瞎了，因为它不能消除自卑感。

你看这个我觉得真的是，我觉得用这种方式真的很傻，为什么？假如说，假如你破坏关系了，如果你还能真的能消除自卑，那也算，好吧。这就叫又傻又笨，你知道吗？因为他白白的破坏了人际关系，但是他还不能消除自卑，为什么？因为自卑感并没有消失，他只是被安到别人头上，被自己看见和感受到，没有消失，是不是这样？

就像我对自己很不满，我拿个镜子照了一下，我在镜子里照见了自己的脸，我看见那张脸我还是不好受，只不过说我照镜子的时候，我知道那是我，而他们就把这个镜子投射给一个他者了。因此大家想一想，所以啊，这个是没有办法消失，他心里一样很难受。

正因为这个原因，所以这些装优越的人，他就特别特别见不得，这些别人坏的，别人的存在，知道吗？我不知道，我说明白了吗？我说的这个“别人”指的是他们把自卑投射出去的那些投射对象，他就见不得他们存在，就恨不得“哎呀，这些人真差。”就恨不得把他彻底消灭。为啥要彻底消灭呢？因为他一看见他们，他内心的自卑感就出来，就很痛苦。所以他们就觉得，“哎呀，那我赶紧把镜子砸了，我再也不要看我这张脸。”对不对？所以大家明白吧，就是所以白瞎了，白白破坏关系，这没有任何人得到任何获益，包括他自己，这就又蠢又笨。

实际上大家记着，一个自卑感，投射的对象其实就是我们内心深处的自己。好吧，我希望大家记着这一点。

现在几点了？咱们已经讲到第六种情绪了，对吧？第六种情绪就是自恋暴怒。我们现在讲一讲第七种情绪，嫉妒。嫉妒其实也是跟自卑感简直是紧密相关的，恨不得就有点儿像呼吸一样那么平常。只不过大家不太愿意谈及这个问题啊，曹老师不知轻重，反正就把它聊了哈。

好，那么嫉妒怎么产生呢？嫉妒其实就是如果我发现我不行，我失落了，然后我又不服，然后于是产生了自恋暴怒，然后这个自恋暴怒呢，因为放在我这儿，我对自己暴怒，我太难受了，我就指向那个比我强的人，我就觉得，“你既生瑜，何生亮？”对不对？要没有你，我会这样吗？是不是这种感觉哈？所以嫉妒是这个时候产生的。

所以大家想一想，在这样的一种这种，咱们用人之常情来揣度一下哈。对，不想让别人比我好，太对了。你看，所以你看，我们本能的反应，嫉妒一出来，本能我们就会有两个行为动作，我们想要干两件事儿。第一件事，我要毁掉那个比我好的人，对吧？因为他是我的劲敌，他是我的强敌，强大对手，我要毁掉他。第二件事是什么？我要夺走他所拥有的那些好。

我再说一遍哈，这是两件事儿，一方面嫉妒产生了以后，一方面我想毁掉这个强敌，毁掉这个比我优越的对手；第二点，我还要夺走这个人所拥有的好，夺走他的好。

我跟大家说说一些这些内部语言啊，大家听一听，找找那个感觉。比如说，“哼，不就是点儿臭钱儿吗？啊，这个中年油腻猥琐男，还把我女朋友骗跑了。哼，哪天把你抓了你就老实了。”对吧？有些嫉妒他是合理的哈。

我顺便告诉大家，我看到好多人说自己没有嫉妒过哈。有一种可能是没有嫉妒过，有一种可能是自己太不允许自己嫉妒了哈。其实嫉妒是人之常情，甚至有些嫉妒，有些嫉妒是属于一个有自尊的人，就必然会嫉妒。比如我的伴侣跟别人去怎么样，那么如果我有自尊感，我就会嫉妒。这个嫉妒是合理的，我现在说的这种嫉妒，所以我告诉大家嫉妒归嫉妒，嫉妒并不见得全是坏的，全是不合理的哈。

这个话题扯远了，我先回来，我还回来，回来啊。我再请大家听一听啊，比如说你听到这句话，“哼，瞧他嘚瑟的，不就是有个老公宠她吗？啊？秀恩爱，死的快。”对不对？大家听听这个挺常见的啊，或者说，“哼，不就读两天破书吗？啊？装什么蒜，有本事咱俩干一场，看老子怎么干死你。”对不对？像这些你会体会到这些比较微妙的心理，对不对？大家？

其实每个人天生都是心理学家，如果我们很勇敢，很如实的去跟自己的情绪接触，去看自己内心，你看你内心的情绪，然后你看你内心的念头，人人都是心理学家。

心理学博士，黄金级意象对话心理师曹昱

好，我再回来。那么我们刚才说到了，如果嫉妒产生的时候，我们本能的就想干两件事儿，一个是毁掉我们的强敌，一个是夺走他的好。那么这两种反应经常是甚至有时候是一块儿的啊，有时候只走一个，有时候是一块儿的。这些行为反应最常见的表现在哪里？在生活中，情场上和名利场上，对不对？情场和名利场这些是最多的。

那么比如说，我们先说第一种就是毁掉我的强敌哈，有一些我毁不了他，我可以损他，对不对？损害他啊，比如说我可以在名誉上贬低他，对不对？在自尊上羞辱他，然后编一些瞎话给他泼泼脏水，让大家瞧不起他；我也可以在心理上碾压他，然后打压他；我也许还可以在肉体上去折磨他，摧毁他。

大家知道有一种性变态，大家叫性变态哈，就是就叫性施受虐狂。然后其中那种施虐狂的一方，就会在肉体上，就是在性活动过程中，然后拼命的加上那种对肉体和人格上的侮辱，这种折磨和摧毁。然后呢，这种性受虐的一方呢，我们把它叫做心理问题，大家知道吗？大家不要歧视这样的人，大家都是创伤的产物，知道吧？所以呢他们因为以前经受过某种创伤，所以他们就感觉，“啊，我很享受这种折磨啊，这是我想要的。”大家知道吗？就是实际上我们每个人一开始都是健康的，经受了创伤之后，我们就开始变得有一点扭曲，扭曲的很严重，超过了我们大家的这种承受水平，我们大家就把它叫变态。好吧？

好，那我再回到这儿。那么我刚才说你看如果我在肉体上折磨摧毁它，这个大家也知道。比如在生活里面哈，生活里面大家知道，有嫉妒给人家情敌泼硫酸毁人家容的，对不对？然后还有好多雇凶杀人的，因为嫉妒对不对？然后在群体层面呢，有好多因为嫉妒可以发动战争。

比如说，甚至有些国家，比如说他已经站在了优势位置，如果他嫉妒后来者的崛起，他嫉妒后来者的崛起，然后他再加上恐惧，嫉妒一加恐惧他会干嘛？他会灭老二，对不对？他会灭老二。我现在不是想黑美国，我现在是想给大家解释，我是想替美国洗涤，我想告诉他，不是美国人非要坏，你知道吧。这是他们的文化创伤啊，为什么呢？大家知道西方，你看弗洛伊德最早的精神分析，他搞的叫什么情节？叫“俄狄浦斯情节”。俄狄浦斯情节基本上是什么，就是国王要杀儿子，最后儿子反过来杀了国王，然后灭了父亲，对不对？你看父亲，西方的经常他们干的事，就是老大要干死老二，就像父亲要杀掉太子，基本上就是这样。

所以挺悲哀的，说实话，我有时候觉得特别悲哀。我真的觉得，哎，其实好多，如果大家活明白了的话，大家活明白了，好多事情真的是不必要发生的啊。大家各有各的创伤，这是他们西方的民族创伤。所以你看替罪羊、灭老二，这些都是他们西方，包括纳粹，种族灭绝都是他们干的，为什么？这就是。我们东方文化也有自己的问题啊，我没说我们没有问题，我们也有自己的问题啊，但是我们主要用的不是这种分裂。好吧。

然后我再回到我讲的内容。我刚才说到嫉妒了以后，我们一方面要损毁比我们强的对手，一方面要夺走他拥有的好。比如说夺走他的金钱，夺走他的权利，夺走他的名誉，夺走他的美貌，夺走他的感情，甚至夺走他的好客体，这个心理学的人，玩心理学的人知道夺走他的好客体，其他人你就忽略我这一句。

那么我举一个例子，比如说你看神话里面有白雪公主的后妈，对不对？白雪公主的后妈是不是，白雪公主的后妈就是这样，是吧？还有就是，比如说历史上也有哈，我别老说人家西方的不好，我说的咱中国的哈，比如说咱们都知道《孙子兵法》，对不对？孙膑那个膑是什么意思？就是把膝盖骨挖了的意思，受刑了，对吧。谁干的呢？其实他有个师兄弟叫庞涓，俩人本来是亲如兄弟啊，然后呢，这个孙膑比庞涓要牛一点，庞涓也很棒。

然后呢，庞涓给魏王效力，很受魏王的赏识，然后庞涓就把孙膑介绍给魏王，结果孙膑来了以后，哇！比庞涓还受宠，于是庞涓嫉妒了，怎么办呢？就直接献谗言。最后，“你别忘了，你的权利地位都是我给你的，你的宠爱都是我给你的啊，我现在可以给你，我还可以拿回来啊。”

所以那么这么一来，这么一来呢？我们看最后孙膑的，他所有得到的那些，都失去了哈，他的好其实也都被这个庞涓夺走了。最后装疯卖傻才保了一条命回来。

哎呀，关于这个部分我觉得我就先讲到这儿吧，讲到这些呢，其实我们心里还是比较沉重的，对不对？然后可能大家心里会不舒服，因为讲到这些人性深处最黑暗的地方啊，包括我们每个人心里都有。

那么其实一个一个去说这些的人，就好像乌鸦嘴一样，其实会把大家心里的那种焦虑，然后难受，然后愤怒其实都会勾出来。对吧？好，所以我希望大家不要砸我啊，大家要砸就砸鲜花。

那么我下面我要讲第五部分哈，就是自卑感，如果咱们已经有了自卑感，那么自卑感的解药是什么啊？我刚才说了一句废话，什么叫如果我们有自卑感，自卑感人皆有之，对不对？一会儿再说，为什么人皆有之。

我们意象对话的解药是什么呢？我们叫做“转化与超越”，我一说超越，大家是不是又想起来，刚才有小伙伴说到阿德勒的那个《自卑与超越》，对吧？

然后我总结了一个总的原则哈，叫做不拒不纳一看二转，实际上就是两做两不做。这个不拒不纳，就是不拒绝，不拒就是不对抗，不纳就是不认同，就我不对抗也不认同。好吧？我自卑感来了，我既不说，“啊，我就是真的很差。”我也不说，“我不服，谁说我差。”就是不对抗，然后也不认同。这个叫做不拒不纳。一看二转，看是什么？就是观察，看，眼睛看，看看看，我看看什么是自卑，然后自卑是怎么产生的。把它看明白了，我再去转化，那个转就转化的转啊，不拒不纳，一看二转，这是一个总原则。

好，那么其实今天呢，恐怕我们没有时间去讲后面心理学的方法。那我就想给大家就是，讲一讲前面这些啊。前面这些就是对咱们日常的这些人哈，我们这些小伙伴活在日常中的，我们自己有工作，有什么，也不学心理学，我们也没时间学。那我们能做什么？我尽量的就是，给这些伙伴去讲一讲啊。哎，对，谢谢啊，帮我把这个打上。好，谢谢大家。好，那么这个总原则虽然我总结了八个字，实际上用更通俗的话来说，就是两做两不做，两个做的两个不做的。不做什么呢？我刚才说过了就是不认同、不抗拒。

好，首先就是为什么我们不能认同自卑感啊，为什么不能认同？大家记得一开始我跟大家讲，我说这个自卑感你要理解，自卑感我给大家列了四点，大家还记得吗？记不记得列了4点？

自卑感，第一点是主观感受，未必和现实匹配，对不对？对。第二点是什么？它是泛化的，它是以偏概全的，一叶障目，不见泰山，它把整个人就等于那一个缺点了，泛化的。第三点是什么？它是对比产生的落差，对不对？第四点是什么？第四点是我一对我二的评价，我一对我二的嫌弃啊。所以他有很多内部的不同的我，然后他们之间，我一、我二这样天天打起来，是这么回事。

好吧。大家学的不错哈，那我还回到这里，就是为什么不认同自卑感其实最大的一个原因。大家知道这个自卑感它本身，它就是一个幻觉妄想，它就是夸大不实的一个东西，它本质是幻觉来的，对不对？它是被放大的，它不实的，它没有看见，没有真的看见这个人，而且它也没有看见现实。它既没有看见自己，也没有看见外部现实，其实是没有现实感的。严格的说，它这一点儿跟精神分裂没有两样。

但为什么我们不觉得有自卑感的是精神病呢？就因为这是人人都犯的，人人都有的幻觉，然后一堆疯子，我们互相说，“哎呀，这是正常的。”大家明白了吧。但是它本质是幻觉，好吧，它只是因为我们所有人都疯了啊，我们就不把它叫幻觉。那些少数人的幻觉就被我们叫做幻觉，然后这些跟我们幻觉的不一样的这些人，就被我们定义为疯子。好吧？

好，那我再给大家讲讲第二个问题，我们刚才说讲了为什么不认同，不认同自卑感？我现在就讲讲为什么我们不要抗拒自卑感？

在这个之前，我跟大家也讲了，抗拒自卑感有两种最常用的方式，一种是建设性的，叫做补偿，一种是破坏性的，叫分裂啊，刚才分裂，哎呀，咱们讲一大堆了，就不再赘述了。但是，为什么补偿也不能用？我刚才其实也讲了一点点。

总体来说，你不管它是分裂还是补偿，还是其他的什么方式，你只要一抗拒，你就掉到一个陷阱里了。什么陷阱呢？当你一抗拒这个东西，这个假的就被当成真的了，假戏真做了。

我给大家举个例子，大家感觉一下。比如说你没犯罪，然后一旦你用一辈子去赎那个罪，那么这个罪，是不是罪就变成真的了？到最后别人也信，你自己也信了，对不对？什么样的人才需要去花一辈子赎罪呢？当然是有罪的人了。所以我们看这就是那个补偿，哪怕是建设性的补偿，补偿不就是花一辈子把自己的短板补成强项吗？

但是那个短板根本上是一个幻觉来着嘛，刚才跟大家聊了，根本是个幻觉，你超越这个幻觉不就超越自卑了吗？本来自卑是个幻觉，你只要戳一个泡泡，这个自卑的泡泡一破，自卑不就超越了？你把这个泡泡当真了，你说你逮着棒槌当针使，然后一辈子追一个泡泡，你说表面上你是抗拒，是不认同，其实你看这是不是陷阱？还是认同了，对吧？就被骗了，傻乎乎的，其实还是认同了。这就是为什么我们千万不要抗拒，一抗拒，假的就成真的了啊，自卑就真的就就真的成自卑了。

心理学博士，黄金级意象对话心理师曹昱

我再举一个例子。比如说我天天想着我的前男友啊，然后于是我就天天我说，不行不行，我不能想我前男友，我想我前男友，我现在是个有夫之妇，我一想我前男友，我觉得我太差了，道德败坏。于是怎么办呢？我要找回我的优越感，我就得天天努力忘记。然后我就设了个闹钟，我把铃声设成一句话，我已经忘记了他，我已经忘记了他，我已经忘记了他，我已经忘记了他......大家觉得这个方法怎么样？所以啊大家记住为什么不抗拒？因为一抗拒，这个假的就变成真的了啊。

我再总结一下哈，就是两不做啊，我还没讲两做，我说两不做，总结一下两不做的原则。第一点，你认同和抗拒，在本质上都是把自卑感的幻觉当真了。我再说一遍，认同和抗拒都是把自卑感的幻觉当真了。好，这是第一点啊。第二点，认同和抗拒，都是把你的这个大好人生，献给了你那一点点的、最坏的一点、最黑的一点，献给了你的短板。然后你有限的人生经历，前种种种......你等于全部废掉了，你废掉了所有其他的优势和天赋，可能在你这一生被实现的机会。所以相当于什么？相当于挥刀自宫啊，相当于自宫，自己把自己割了，哎呀，太惨了。对，真的是太可惜了，这也是我的感觉啊。

“两做”

那么我下面跟大家聊一聊“两做”原则，我刚才说了啊，刚才说的是“两不做”，两不做是什么？不认同、不抗拒，对不对？两不做啊。下面“两做”，做什么呢？因为你光让大家不做，不做那我做啥？我告诉你做啥？做两事。第一件事----“看”，你看明白以后你再转，所以我叫一看二转。

因为这个我觉得一下子没法给大家讲清楚哈，而且今天晚上内容也太多了。所以呢，我就给大家提炼出来了一些，就是像窍诀一样的东西。怎么看呢？

我总结了八个字，叫“如实观察，发现因果”，“如实观察，发现因果”。比如说你如实的看待自己，如实的看待自卑，然后你看看，我有自卑了以后，然后我会干什么？这个干什么，最后又给我带来了什么后果？然后你会观察到它有一些规律。

你发现，诶，当我自卑感出来，我在这种情况下，会出现这个情绪。然后出现这个情绪，我会这样应对，应对以后会出现这种结果。然后在另外一个情境下呢，我自卑的时候体现为这样的情绪，另一个情绪，然后这个情绪会引发这样的行为，这样的行为，然后会带来这样的结果。这慢慢你就看到一个因果链，大家这个就叫“如实观察，发现因果”啊。

然后“转”呢？转，今天我是不打算给大家讲了，因为这个就必须得牵扯到很学术化的东西哈。我现在就不给大家讲了，我也不想把大家像填鸭一样，你现在听着挺高兴，回去你就吐啊，是吧？那就没意思了哈。

那我就给大家分享八个字，就是怎么转？刚才不是说看到因果了吗？对不对？

看完了看到因果了，那怎么转呢？“果上转化，因上超越”，“果上转化，因上超越”。一会儿万一有时间的话，在果上转化，我可以给大家举一个特别小的例子，如果没有时间就算了哈。

下面我来跟大家聊一聊，就是我们要看什么啊，要看什么？刚才说了哈，这个如实观察，发现因果。我们要看自卑是什么？我们要看两个问题，第一看自卑是什么？第二要看它为什么？大家记着你要想转化和超越任何东西，你都要明白，至少要明白两件事儿，第一它是什么？第二它为什么？怎么来的？然后以后会到哪儿去？以后到哪儿去，不行，你就别看了也行，最少要看的是什么和为什么？

好吧，那这个呢，我觉得如果大家听累的小朋友就可以休息一下，因为这个就是我估计有的人，有的人听起来可能会觉得有一点烧脑，那就算了，你就下课哈，你就别在这儿待了，你可以稍微上上厕所呀，释放释放啊什么的哈。

好，我来给大家分享一下哈，就是这是我我目前总结出来的哈，自卑是怎么产生的？也可能过两年，万一曹老师有进步了，有进步了，可能再讲出来不一样哈，我现在讲的我总结了一下，一个是自卑，自卑感是怎么产生的？

自卑感是怎么产生的？

自卑感是怎么产生的？一个是表层的原因，一个是深层的原因。

表层的原因是什么呢？刚才大家已经知道是对比产生的心理落差，对不对？没有对比就没有伤害，不管是跟内在完美的自己比，应该的自己比，还是跟外在的那些很优秀的人去比。所以表层是对比带来的心理落差，这是表层原因。

那么深层的原因是什么？这是我接下来最想跟大家分享的，但是我估计也是最难被接受的哈，我就这么一说，实在不行别砸鸡蛋，实在不行你连花也别砸了啊，你就躲开就好啊。

我说深层的原因是什么？我说他是因为，它是自大幻想，所以它注定破灭。因为它就是个肥皂泡啊，自大幻想，注定破灭，这才是自卑感产生的真正的深层的原因。

那么我把我现在的这个我的分类体系跟大家聊一聊哈，这个的确以前想过出书的事哈，但是我一懒也没有去写书，我就想万一哪天我嘎嘣一死，到时候这书也没有，也没有跟人家分享过，太可惜了。只有老朱听过。所以我想正好在这个公益讲座里，然后给大家把我的这个分享一下。这是我多年来就是临床经验，自我成长，这样带来的一个结果、一个思考。

内因性的自卑，我把它给了一个心理学的术语，叫原发性的自卑。什么叫原发？就是一生来就有，就最早那个原发、原装的，大家理解吧？原发的意思就是原装的自卑，种子自带的病毒啊，这叫原发的啊，原发性自卑。

所以呢，正因为它是种子自带的，所以这种内因性的，就好像这个种子它就自带这种病毒，种子如果它长出来就要自卑。那它就是注定了，它就是无条件的自卑了，我把它叫无条件的自卑。不玩心理学的，不要管有条件，无条件哈；那个玩心理学的，你知道啊，这种内因性的自卑也叫原发性的自卑，其实它是一种无条件的自卑。

好，我来讲一讲，你看看我能不能讲清楚哈。我首先要给大家讲一个词叫做“自恋”啊。自恋，恋爱的恋，自己的自，自恋。这个自恋呢，跟咱们平常老百姓说，“哎呀，这个人真自恋哈。”不是这个意思，这是一个心理学术语哈。

我现在所讲的，其实这个自恋指的是心理学术语的这个自恋，它的意思是什么呢？大家记着，用日常老百姓能听懂的话，它就是每个人与生俱来的一种，自我中心的原始本能。我再说一遍哈，这是用我的话来阐述的啊，就叫做它是每个人与生俱来的，一种自我中心的原始本能。

然后这种原始本能啊，这种原始本能，就自私自利的本能，说白了哈。这种原始本能，它会自带三个需要，它有三个需要，而且呢它希望这三个需要，要在每一时每一处，100%得到证明。我现在想说的是这个哈，我再说一遍，就是这个原始的自恋本能啊，它还有三个需要，然后它不仅有这个需要，它还期待每时每处，100%的得到回应，得到证明。

那这三个基本需要是什么呢？大家听好啊。第一是我在。在不在的在，我在。第二个是我好。第三个是我重要。“我在，我好，我重要”，这三个是每个人与生俱来的自恋本能的需要哈。对，我在，我好，我重要啊，谢谢蓝天白云。嗯，大家想想是不是这样？

比如说你在一个地方，你被忽略太久了，你就恨不得感觉，“啊，你眼里没我。”大家生气的时候有人说，“啊，你为什么眼里没我？”因为它破坏了你的那个我在感，知道吗？

我好，这个就不用说了哈。追求优越感，阿德勒不是讲了吗？阿德勒说，追求优越感是每个人与生俱来的需要，对不对？虽然他没讲这个需要为什么来，他只说了这个现象，但我觉得已经很牛了啊。那么我站在阿德勒的肩膀上，又往前走了一点点，我就是发现说，哦，原来这个是自恋的原始本能所包含的三个内容：我在，我好，我重要。而我好，就是那个阿德勒所说的，每个人都需要追求自我优越感。

心理学博士，黄金级意象对话心理师曹昱

然后还有一个就是我重要，我重要是啥意思？我重要就是当我和其他的人在一起的时候，资源又不足了，对不对？比如说我们，我们所有人都是妈妈的孩子，我们都应该吃奶，但妈妈只有一个乳房，只能一个孩子叼。谁叼？我叼，为什么我叼？只有一个应该属于我，为什么？因为我重要啊。

所以大家记着啊，这是自恋的三种原始本能，我在，我好，我重要。你会看一看，你发现我们所有的痛苦好像都跟这三个有关，对不对？求之不得，包括得到又失去，你看一看是不是都跟这个有关？你跟你最亲的人相爱相杀，是不是都在这个地儿。你会发现这就像个人生的套套，好像我们一辈子在这里打转，从来没出去过啊，这个就是我们三大自恋的基本需要。

好，然后我再讲第三点啊，就当我们这种原始的本能自恋，然后它又有了这样的三大需要。自恋是以三大需要去表达它自己的，那么它表达了以后，它会默认，它有一个对世界的期待。大家记着，它要不期待也还好，其实它期待，它期待世界应该，我刚刚说了每时每处100%的去无条件的满足它。

我刚才说为什么是无条件的自卑？就因为这种注定不能被满足的需要，却要期待无条件的被满足，大家理解吗？所以现在是不是大家能够稍微理解一点，我刚才说的所谓自卑感其实是，其实它的本质是一种自大幻想，我们为什么有落差？因为我们期待不应该是这样的，对不对？

你期待不应该这样的，因为你想的太高了，你想的太美了。所以你想想哈，自恋本身就导致了，你看自恋有三大需要，然后又默认世界应该无条件，每时每刻100%满足他的三大需要，那么你想想是不是注定要挫败呀？注定要挫败，注定要摔下来，所以这个挫折必然会导致他自卑啊，所以这是注定的自卑啊。因此我说这就叫做无条件的自大，无条件的自恋需求，注定了无条件的自卑。

好，那么换句话来说，其实自卑是什么？自卑是自大的倒影，大家知道影子吧，倒影。自卑是自大的倒影，而这种自卑也好，自大也好，它的基本能量都来自于，我刚才说的那种原始的自我中心的本能。而这个呢，它就是我们人这个种子，是这个叫我的，这个是我中先天自带的病毒程序。大家想想，如果一个种子里先天就带了一种病毒程序，那出生以后怎么样。会不会发作？大家？出生以后会不会发作？对，出生以后注定要发作，而且还会找茬发作。大家记着。

我们现在受到的心理学教育说，“哎呀，我为什么自卑？因为我妈小时候贬低我了。”对吧？“因为我生下来大家期待，我们家期待，我是女孩，然后我奶奶一眼都不看我，然后我就自卑了”。

大家会找一个现实中的客体去归咎，去找一个现实中他者去归咎啊，但实际上这个也没错，这个也没错啊。你看心理学证明了确实是这样。但是我今天想跟大家分享的，我觉得我可能对这个心理学有一点点贡献了，恰好在这一点啊。我觉得那背后只是说哪个茬让它发作了，然后隐性的变成显性了而已。大家理解吗？最重要的是我刚才说的这一点，就是深层的原因，自大的幻想注定破灭。至于啥时候破灭呢？具体时间点，我们要等出生以后去找茬，好不好？

好，这是第一部分啊，我说的。我再总结一下，我刚刚讲的是深层的原因。然后我把深层原因导致的自卑，把它叫做内因性自卑，也叫原发性自卑。然后它的特点就是，它是一种无条件的自卑，不可避免的。

好吧，然后我下面再讲一讲，那个刚才说既有内因性的，是吧？还要有外缘性的，现在大家是不是都能猜出来这个外缘性是啥意思了，对吧？外缘性的自卑。外缘性的自卑，也是对应那个原发性自卑，我给它起个名字叫继发性的自卑，对吧。

内因性自卑对应外缘性自卑，然后原发性自卑对应着继发性自卑。不玩心理学的，不用理他原发和继发，我这个原发、继发，是跟他们玩心理学的人聊的哈。我肯定不会有更多术语了，大家记着。

大家记着，有第二种自卑，它就是相对表浅的，就是你找的那个茬，“咣”发作了啊，它是会在出生以后发生的。那么这个呢，外缘性的自卑也叫继发性的自卑，它呢就跟刚才那种不一样，它是由环境的某个条件激活的自卑。这个茬来了，“咣”激活了，病毒程序现在开始运作了。对，找茬发作。对，这个茬找到了啊。所以它是由出生以后，由外面的、外界的环境条件，所激活的这种自卑，所以我把它叫做外缘性自卑，也叫继发性自卑。

那么下面我跟大家聊聊这种常见的环境条件哈，常见的环境条件，这个里面我列了四种，非常常见，好像家家也都有哈。大家就这么一听哈。

第一种大家都知道，是吧。父母不喜欢孩子啊，父母不喜欢这个孩子。比如说最常见的啊，孩子性别没有生对呀，来的不是时候啊，是不是？排行不对呀？或者长相长得不理想啊，或者养育困难呀，总之父母不喜欢孩子道理有很多，对吧。甚至如果这个妈妈根本就不喜欢爸爸，那么她也就不喜欢这个孩子，所以这有各种原因，各种原因。但是我刚才说的都是第一个原因，叫父母不喜欢孩子，这种条件会激活这种外缘性的自卑。

心理学博士，黄金级意象对话心理师曹昱

好，第二种常见的环境条件跟刚才相反，是父母太喜欢孩子，哎，这点大家没想到，对不对？我们现在有好多心理学家，在教育大家怎么样对孩子这那。哎呀，我不敢说哈，因为我比较自卑，我不敢在他们面前抖大刀，但我心里特别不认可。我觉得现在不把孩子好好地弄成自恋型人格障碍了吗？我是这么想的啊。

我说说理由就是，如果父母他太喜欢这个孩子了，他注定会把他的自恋，寄托在这个完美小孩上，我说明白了吗？我告诉你，大家都想做父母的宠儿，我小时候也这么想，但我跟你们说，我现在说，妈呀！幸好没有，因为那样就完蛋了，咱们就死定了，更惨了，我告诉你。当父母太喜欢孩子的时候，这个孩子就成了他所有自恋的寄托呀，然后他就期待你是完美的小孩，大家想想这种压力太大了，对不对？

一旦你认同了这个完美小孩期待，通常咱都会认同，对不对？坏的咱还认同了，好的咱更不舍得，不认同。所以通常大家都会认同这个完美小孩。认同了以后，你内心里面，就突然就内化了一个完美的曹昱的标准。你们内化的不是曹昱啊，我内化的是曹昱，完美曹昱的标准，你们内化的是完美的你们自己的一个标准。

那么大家想想还记不记得我前面跟大家聊，我说那个就是自恋啊，自卑感的一种，自卑感的特点之一就是，你标准设的越高，你自卑感越大，对不对？光越强，影子越黑，你越自大，你那气球吹的越大，爆的时候就越惨，对吧？所以父母太喜欢孩子，这个是第二种常见的环境条件，是在咱们这个年代，孩子多的年代发生的很少，对不对。但是在独生子年代，这个就变成了大多数啊，大多数孩子产生自卑感的那个条件了啊。深圳福田心理咨询

我刚刚说两种条件，一种是父母不喜欢孩子，一种是父母太喜欢孩子，我再说第三种，第三种是父母过去喜欢孩子，后来不喜欢了。我说明白了吗？就你爸妈过去喜欢你，但现在不喜欢你了，那个感觉也像是那个失乐园，对不对？失乐园，因为这一下子这个落差就产生了。过去喜欢你的时候，你以为“哎呀，我好，世界也好，啊，我是最受宠的。”然后“Bia....”一下，现在不喜欢你了，你发现怎么回事？我所有的一切都被夺走了，对吧？

好，那么我用一句俗语来概括这种痛苦啊。这种自卑感就好像说爬得高，摔得脆。我昨天爬得越高，我今天就摔得越脆、越疼。好，这是第三种。第三种环境条件，就是父母过去喜欢孩子，现在不喜欢了。

（哎，对对对，至少我爽过了，是吧？你这一说我还挺羡慕你的啊。）

好，我再说说第四种哈。第四种常见的环境条件是，父母喜欢别的孩子，这个别的孩子可以是别人家的孩子，别的性别的孩子，也可以是你的兄弟姐妹。反正不是你，大家记住了吗？

父母喜欢别的孩子，那你的存在是什么？你的自卑感来源在哪儿？就你会感觉，“父母明明有爱，就是不给我，去给他。哦。那我是差的小孩啊，他是好的小孩儿。然后我的存在，就是为了当黑鸭子，我的存在就是为了证明那个小孩是好的、受宠的、被爱的，对不对？”

哎，对对对这个孟先生说特别好哈，自己是用来衬托别人的，对不对？所以在这种情况下也会产生自卑感。好，那么我刚才给大家分享了四种外缘性的自卑，被激活的常见的后天环境条件啊。哎呀，看了看时间差不多了哈。

最后给大家做一个总结。对对对，刚才跟大家说过了哈，就是一看二转啊，要先看后转，我刚才给大家讲的都是看，看自卑是什么？为什么？好吧，然后这个自卑感来了，会把你带向何处去？然后你又得到什么结果啊？那么具体要怎么转化和超越，那这个就是大工程，我们需要非常长期扎实的一个心理成长和修炼，那已经不单是成长，甚至是整个的对人生、对世界、对终极真相的一种修炼了哈，那这个我今天我实在没有能力给大家讲啊。

那么我最后再总结一下。所谓一看二转就是如实观察，发现因果，果上转化，因上超越，好吧。好，其实我今天给大家准备的内容我就讲完了哈。

（我没给人家接通，你看看，好好接通。因为咱这底下公屏底下，它能发出来的字是有限制的，所以就没有那个发到公屏。但是呢我看看能不能举手机，能不能让大家看到。是不是有点太那个了？因为我也是刚知道，这个它是没办法，这个就是全都发过来的。那算了，要不这样我给大家念一念，大家自己记笔记得了。嗯，对，或者就是回放的时候就是把这一段，给贴在那个回放的那个录像底下也行。嗯，嗯，那我先下去啊。）深圳学生自卑心理咨询

建议

第一点自卑感来了，知道它来了就行了，不认同、不对抗它就会自动流过。为什么呢？因为每个念头的本质都是无常，它都会自生自灭的。第一点啊，来了，知道它来了就行了，它就没了。

第二点，第二点听起来有点像教人学坏啊。第二点就是允许自己看不起别人，也允许别人看不起自己。好吧。自卑面前人人平等，对不对？所以既然自卑的人都想刷优越感，所以也都需要瞧不起别人。行，那行了，那我悄悄的瞧不起你，哎，你也可以悄悄瞧不起我啊，大家都扯平了，好吧？其实在这种地方扯平、平等，就调服了你的那种优越感啊。好，第二点

下面我说一下第三点，第三点就是，你花点时间，不要老盯着你那一点黑点，你花点时间去发现一下自己身上的闪光点和你的天赋。我告诉大家不要不相信你没有天赋，我儿子是重度的弱z，重度的脑瘫，四肢瘫，他还有音乐天赋呢。如果他有，我坚信大家每个人，生而为人一定都有你的天赋，你没发现而已，或者说你已经不相信了。所以我给大家的第三点建议，花时间去发现自己的闪光点和你不知道的天赋，然后把时间花在去发展你的天赋上，行动起来，让它在你这一生就开始实现，好吧。好，这是第三点，第三个小建议。

第四点呢，就是第四个小建议，如果你做了这些还是对自己不满意，好吧，那么你就需要试着接纳自己的平庸。为什么？因为自卑感来自于不承认自己平庸，老想刷优越感。既然爬得高，摔得脆，哎呀，那就别爬了呗。别一颗歪脖子树上吊死，对不对？最后苦的还是自己，心眼活一点儿嘛。

第五点就是发现未知的自己，这点啊，那我们平常能干什么？比如说大家关注意象对话的公众号，然后里面会有好多这些公益视频都不用花钱。你挑你比较感兴趣的，你自己多听一听，这些老师都还是挺厉害的。我们互相之间，我们互相取经，互相学习。我相信对大家一定都有启发啊，大家一定会通过这样的一个学习，一定会发现，越来越多的发现未知的自己。

好吧。谢谢大家啊，把麦克交给主持人，我发现我超了三分钟啊。

今天的这个大概的主要的内容，就是曹老师给我们奉献到这里，我觉得真的是很丰富啊。真的的确可以出一本书，我觉得而且我还很期待。然后好像刚才曹昱老师说有一个小段子、小故事要讲给我们大家听，是这样吗？那好，那就让曹老师给我们讲讲吧。

彩蛋

Hello，大家我又回来了啊，完成今天的彩蛋环节啊。我讲的这个小段子叫《邻居》。

有一天啊，这个熊遇到了他的白兔邻居，他就问说，“诶，掉毛不？”白兔说，“No。”然后这熊“Ceng....”拿过来就擦了屁股。

然后第二天这熊又出门儿，遇到了一只灰兔邻居，“掉毛不？”灰兔说，“No。”他就“Ceng....”拿来擦了大嘴，然后，“啊，太恶心了，你为什么一身屎？”只听灰兔说，“我就是昨天那只白兔。”

好吧，大家，那就这么着，今天彩蛋环节到此结束啊，我们请主持人老师冉冉老师给大家做一下下一期的预告啊。大家多保重，拜拜。

然后谢谢曹昱老师，然后也谢谢大家。然后参加我们这个一周一期的一个聚会，一个属于我们自己人，当然我们这个不是一个封闭的小圈子，我们同样欢迎就是对意象对话和对个人成长感兴趣的所有的小伙伴儿们。然后新的小伙伴的到来，会给我们带来不同的，就是不一样的体验和感受，还有不一样的想法和观点。我们都是会非常的，就是我们会非常的这个珍视的。

《完》

作者简介

心理学博士，黄金级意象对话心理师曹昱

曹昱 博士

心理学博士，教育学硕士，国际候选心理分析师（IAAP Router）黄金级意象对话心理师，意象对话讲师、督导师；

中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会文化与心理治疗学组委员；中国社工协会心理健康工作委意象对话学部理事、意象对话专委会常务理事；

意象沙屉技术联合创始人，回归疗法联合创始人。

转载自公众号：前缘

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