真正养护胃肠道做好4点别进入误区（5个习惯让你的胃肠道逐渐）

有些人没吃饭，肚子也会感觉到“撑”，坐立难安，总想打嗝或“排气”……他可能正在经历“胀气”。

每个人的胃肠道都有气体，但是，当进入体内的气体量与排出气体之间存在差异时，就可能使气体量积蓄增多，让人越来越“膨胀”。

看似普通的胀气，不仅让人难受或尴尬，有些还可能是疾病信号。

5个习惯让你逐渐“膨胀”

肚子胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝，还会使内脏活力受损。如果长久不重视腹胀，可能会使胃肠功能下降，引起消化系统疾病。

以下几个都是导致胀气的原因：

1 常吃易产气的食物

十字花科蔬菜。西兰花、卷心菜和甘蓝等所含的复合糖（能被肠道菌发酵利用），在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体。

豆类。扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，易导致胀气。

乳制品。吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。

苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。

过咸的食物。高钠饮食会引发水肿，导致胀气。

2 吞入太多气体

很多人吃饭太快太急、吃饭时说话、嚼口香糖等，可能会导致气体进入胃中，大量饮水或饮用饮料时也易吞入空气。

3 肠道蠕动受影响

摄入太多含纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀，此外，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

4 久坐不锻炼

整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。

5 压力过大

人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓。另外，重压会让你的呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气。

小贴士

一个动作快速缓解胀气

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃排空。

还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

此外，日常生活中要坚持锻炼，身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放，可选择在饭后散步1小时。