每天坚持跳绳300个有什么效果（每天坚持20分钟跳绳）

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很多人减肥前都会把跑步作为自己的减肥运动，虽然跑步的减肥效果很不错，但是能够坚持下来的人比较少，虽然跑步这项运动门槛比较低，但是由于运动过程比较辛苦，而且没有运动基础的人坚持不到1公里就跑不动了，气喘吁吁，第二天肯定就是放弃了。

那么，减肥除了跑步，还有哪些比较燃脂的运动吗？肯定是有的，笔者更推荐你的就是跳绳运动。跳绳对我们来说都是不陌生的，虽然小时候我们一直把它都当做娱乐运动，但是在健身圈中也是深受减肥达人们的喜爱，因为跳绳的燃脂效果真的太好了，且其运动效果也是超棒的。

我们先来看看国外一位小哥进行的跳绳训练挑战，每天坚持20分钟的跳绳，10周后，他的身材会有哪些变化？

小哥原本身材就很好，但是为了降低体脂，所以选择跳绳作为自己的减脂运动，由于小哥就有运动基础，所以一开始训练就不觉得费劲，一下子就能够连续跳绳5分钟，慢慢地坚持到第5周，小哥已经可以连续跳绳10分钟了。

到了第8周，小哥可以每天完成20分钟的跳绳速度越来越快了，基本上每天都会跳1000个左右的跳绳，坚持到第10周，小哥的训练完成了，他的身材法身的变化还是比较明显的。

从照片上可以看出他的身体肌肉线条更加的明显了，而且胸肌也变得比较明显，腹部的肌肉线条更紧致，而且体重下降了，体脂率更直接进入到了8%，不得不说跳绳的刷脂效果真的很好。

跳绳的减脂效果这么好，你准备好跳绳开始运动了吗？

当然，跳绳除了减脂这个好处，其他的好处还是非常多的，我们来看看坚持每天20分钟跳绳，3个月下来我们身体会获得哪些好处？

1、能够让我们的身材肌肉线条更加紧致结实，跳绳不仅只是减脂，还能达到塑形的效果哦，缓解身体的肌肉流失，强化肌肉力量，让你的身材看起来更有型。

2、能够增强我们自身的运动量，让我们充满着活力和精力，维持健康的体态，并且让我们远离各种亚健康小毛病，缓解腰酸背痛。

3、能够提高我们的身体平衡力和稳定性，以及弹跳性，让我们自身的各方面能力都能有所提升。

4、能够让我们一直保持着乐观的心态，以及自信心，运动刺激大脑分泌更多的多巴胺，能够让我们缓解自己不安的情绪以及压力，而且运动是非常能够增强个人自信心。

5、锻炼到下肢的肌肉，提高肌肉力量，强化下半身的骨骼以及关节，跳绳是一项全身运动，能够有效地促进全身肌肉参与到运动中来，协调身形和体态。

很多人都说跳绳比跑步伤膝盖，其实并没有这种说法，如果你能够把握正确的跳绳姿势，对膝盖的伤害基本是不存在的，就和跑步一样，如果跑步的姿势不对，也会伤膝盖。

那么跳绳除了基础跳绳之外，其实还有很多其他的变式跳绳的哦，这项运动具有不断地挑战性，让你越跳越爱。那么你做好准备开始跳绳了吗？

下面分享5个变式跳绳，让你在运动中能够添加挑战性和乐趣。

1、左右跳绳

2、左右脚交叉跳绳

3、前后跳绳

4、高抬腿跳绳

5、左右脚踮脚跳绳