备孕和怀孕期间如何补充叶酸（备孕怀孕孕妇时期关于叶酸的问题）

一，“叶酸是什么？怀孕一定要补吗？”

叶酸：学名维生素B9，是一种可溶性维生素，对胎儿早期的发育起到非常重要的作用，可以有效的避免胎儿的神经管畸形，是人体细胞生长分裂增殖的过程中不能缺少的物质，也是胚胎维持正常神经管发育的关键成分。

胎儿的大脑和脊髓早在孕第4周左右就开始发育了，理想情况下，准妈妈最好在计划怀孕前3个月就开始补充叶酸，每日口服叶酸补充剂0.4毫克。备孕期就开始补叶酸，是为了让体内的叶酸维持在稳定的正常水平，以保证胚胎早期就有良好的营养状态。

而补叶酸不是立竿见影的，若体内缺乏叶酸，要纠正这一状态，需要经过4周左右的时间。

温馨提示：

备孕时，不只准妈妈要补叶酸，准爸爸也要同时补充的。男性补充叶酸，可以提高精子的质量和活力。减少精子中出现染色体异常的情况，从源头上降低孩子畸形的概率。

怀孕之后，男性就可以停止补充叶酸了，但是女性最起码要补充叶酸到孕期三个月的阶段。叶酸对宝宝有着非常重要的作用，能够有效的降低宝宝神经管畸形的概率，所以女性怀孕后一定补充叶酸。

二，“没吃叶酸就怀孕了，现在补还来得及吗？”

如果你平时就有多吃富含叶酸的水果蔬菜，即使孕前没有额外补充，体内有一定的叶酸储备，也不必过于焦虑。

但若是准妈妈本身有脊柱裂疾病或者曾怀有的胎儿有神经管畸形，则需要在专业医生的指导下服用叶酸，降低胎儿患病的几率。

三，“天天吃蔬菜，还有必要吃叶酸补充剂吗？”

确实，很多蔬菜水果都含有丰富的叶酸，但是食物中的叶酸经过烹煮就不稳定（尤其是高温），容易流失。所以，真正能通过食物获得的叶酸并不多。

建议准妈妈可以选择含高叶酸的妈妈奶粉帮助补充叶酸，如需服用叶酸补充剂，请在医生指导下服用。

四，“不喜欢吃蔬菜，可以多吃点叶酸补充剂吗？”

不建议。

根据《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕期口服叶酸补充剂0.4毫克/天。中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）中对孕妇每天的叶酸推荐摄入量为 600 微克，最高不超过 1 毫克，即可耐受最高摄入量（UL）为 1 毫克。叶酸不是补得越多越好，过量也会给孕妇和胎儿带来风险的，因此不要擅自增加剂量。且在决定服用维生素类补充剂或保健品之前，务必先征询医生的专业意见。

除了叶酸，蔬菜还能为准妈妈提供很多不同的营养素，是不可或缺的膳食品种，孕期最好每天进食300-500克的蔬菜哦，不要挑食偏食。

五，“补叶酸吃叶酸片好，还是吃复合维生素好？”

叶酸片只含有叶酸，复合维生素除了叶酸，还包括多种其他维生素、矿物质和微量元素等。

备孕到孕早期，主要预防胎儿神经管畸形，吃单一的叶酸片即可；怀孕3个月后，胎儿的发育速度加快，对营养的需求也更大，就可以换复合维生素了，以补充多种营养。

还是要记得这句话：在决定服用维生素类补充剂或保健品之前，务必先征询医生的专业意见。

六，“选贵的、进口的叶酸更容易被吸收吗？”

只要是正规的叶酸产品，不管是贵的还是廉价的，国产的还是进口的，只要是叶酸，在医生的建议下服用适宜剂量，均可达到补充叶酸的效果。

我们国家还有免费的叶酸发放哦，育龄女性带着身份证去社区卫生服务站就能领了。

七，“叶酸要补到什么时候？”

补叶酸最关键的时期是怀孕前3个月到怀孕后3个月。但是有些孕妇孕中晚期出现食欲不佳，孕吐反应严重或者严重偏食的现象，这会造成叶酸的摄入不足，著名的解放军309医院前营养科主任张晔就提到，这种孕妇的叶酸补充时间就要往后推迟，一般都要补充到宝宝出生后。