焦虑不安怎么自我调节（自我认识和化解心神不宁）

有位朋友最近很少露面，在朋友圈微信也处潜水状态，朋友们都感到不对劲，强行会面后才知道，原来他最近又精神犯傻了。

近年来他常常在没有任何引因的情况下，突然出现情绪低落、焦虑，忧心重重、心神不宁、坐卧不安，甚至不明奇妙的烦躁、恐惧、紧张，总隐约感到好像即将有大祸降临，或死到临头的感觉。因此整天打不起精神，什么事都不想干，什么人也不想见。这种情况短则持续10来天，长则会持续1个多月才逐渐缓解，每年都会间断性发作3、4次。

从医学的角度来看，这是一种焦虑性神经官能症，简称焦虑症。我国在15～59岁人口中患病率为0.145%，女性患病率明显高于男性。常见的发病原因有：1.与遗传因素有关，在患者的家族中发病率明显高于普通人群。2.性格内向，胆小怕事，多愁善感的人群发病率高于性格开朗，活泼外向的人群。3.后天受到不良的心理创伤，或长时间的压抑，在童年、少年或成年后某个年龄段，受到某些突发的、持续性的不良因素的创伤。例如小孩时做不好功课或做错事，常常被超超常理的责骂和体罚。家庭不和、父母离异、单亲家庭、孤儿或寄养小孩，长期以来得不到父母和亲人的疼爱与照顾，或长期被歧视、冷落和排斥。受到突发事件的恐吓、惊吓或威胁等等。或随时会受处罚等心理压力。工作不顺，爱情变故，婚姻不牢等等因素的影响和压抑，隐约感到将被处罚、背叛、离弃。等等以上滋大多因素，当时又没做到妥善处理，固然逐渐形成一种定向不明确的，只是一种象征性的危机感和恐惧感，因而日后逐渐形成焦虑症。

焦虑症患者

认知了焦虑症形成的原因，是以往心灵创伤留下定向不明确的，象征性的一种潜意识的危机感和恐惧感。如何做到自我化解呢？自我治疗不需要药物，仅做自我心理治疗和放松治疗就可，以下逐个简洁介绍。

1.自我心理治疗，仔细回忆过往心理受创伤的事件与经过，强化自己明确这些创伤因素已经不复存了，现在自己已经是处于非常安全，非常有保障的工作环境和生活环境，过去的事就已经永远过去了，反复如此强调和暗示自己，以减轻自身的心理负担和压力，逐渐释疑和排解潜意识里的危机感和恐惧感。这种暗示心理治疗要坚持反复强化，以达到治疗目的。

2.放松治疗，调整好作息规律，尽可能让工作轻松点，生活舒适点。平时多参加轻松的娱乐活动，如体育运动，听听音乐，看看电影，外出旅游，探亲访友，参以义工活动等。在焦虑发作期，可做端坐闭目，平顺地深呼吸，吸气时同时双手上抬到心脏平面，呼气时双手缓慢放到大腿上，身体其它部位尽可能放松，同时聆听优雅的轻音乐。每次20分钟，每天两到三次。也可平卧于床上，保持随意舒适的姿势，全身放松，心情放平稳宁静。双手握紧拳头，牙关咬紧，然后放松，如此反复，吸气时握拳咬牙，呼气时放松。在睡前和醒后做，持续30分钟，有时睡前做会不知不觉地进入梦乡，也达到催眠效果。

3.要相信焦虑症完全可以通过自我调节治愈的，反复强调与加强自信心。坚持按时进行自我心理暗示以消除潜意识的危机感和恐惧感。坚持持续性进行放松治疗，并找到最有效，最适合的方法而坚持下去。经过以上的努力，相信你会逐步逐步走出困惑，拥有健康的心态，焦虑自然而然就会消失。

平卧放松治疗

端坐放松治疗

音乐放松治疗

旅游放松治疗