代谢综合征是怎么发生的（什么是代谢综合征）

疫情导致宅家的日子似乎悄然在离去，但且慢，最高领导人都说了“要坚持在常态化疫情防控中加快推进生产生活秩序全面恢复。”，你不要高兴太早。但这期间会不会又引出什么“幺蛾子”，比如说“好吃懒做”，整出点事来，危及我们本来已经容易受伤的“小身体”呢！

当我们逐渐适应在家办公、多读好书、享受亲子时光、看看电影等这些宅家攻略时，也要警惕腰围过粗、血压、血脂开始超标，这些代表身体的代谢机能的指标出现异常，当心“代谢综合征”找上你！

“代谢综合征”一词，大家可能还比较生疏，但是对它的研究，学者们已经经历了几十年的时间。现已证实，代谢综合征主要的临床后果是高血压、冠心病、脑卒中和外周血管动脉粥样硬化等心血管损害，它是多重心血管病的危险因素。其造成的病理效应，不是单个危险因素简单相加，而是互为因果，呈恶性循环地倍增。代谢综合征还有增加高尿酸血症、黑棘皮症、多囊卵巢病等的风险。

代谢综合征的诊断标准为：一个个体在具有必备指标的基础上，至少还具有其他指标中的任何两项。必备指标：中心性肥胖，中国人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米（俗话说：“腰围越长，寿命越短”呀！）。其他指标：

1.甘油三酯(TG)水平升高：≥150毫克/分升(1.7毫摩尔/升)或已接受针对性的治疗；

2. 高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平降低：男性＜40毫克/分升(1.03毫摩尔/升)女性＜50毫克/分升(1.29毫摩尔/升)或已接受针对性的治疗；

3. 血压升高：收缩压≥130毫米汞柱或舒张压≥85毫米汞柱，或已接受降压治疗，或此前已被诊断为高血压。

4. 空腹血糖升高：空腹血糖≥100毫克/分升(5.6毫摩尔/升)，或已被诊断为2型糖尿病。

对于代谢综合征的治疗，各个击破的对症治疗是必须的，但重要的是纠正体内的代谢异常和紊乱，这里药物治疗有一定的重要性。但对于符合条件的个体，如肥胖者，就要通过有效减重来达到很好的治疗效果。大家可以借助饮食控制、体育运动甚至代谢纠正手术的方式，让体重降下来，这会让自己的身体整体获益。

有总结的口诀，值得大家牢记，“做到健康三个五，防止代谢综合征”。

1.预防的五个要点：对代谢综合征无知，多懂点儿；热量摄取过多，少吃点儿；体力活动减少，勤动点儿；心理应激增多，放松点儿；在必要的时候，药用点儿

2.治疗的五驾马车：教育心理；饮食治疗；运动治疗；药物治疗；综合监测

3.监测代谢综合征的五项达标：体重达标，减肥－对付臃肿的杀手；血糖达标，糖－对付甜蜜的杀手；血压达标，降压－对付无声的杀手；血脂达标，调脂－对付油腻的杀手；血黏达标，降黏－对付黏稠的杀手

其实这里面的核心还是“管好嘴、迈开腿、不吸烟、好心态、饭吃八分饱、日行万步路、多饮茶和水”这些挂在口头的健康要诀。

现在国家都鼓励“地摊”经济了，是时候在做好防护的同时，出来运动了；地摊东西虽美味，也鼓励消费，但身体是自己的哟，可以注意量少质高嘛。

再次强调，想要摆脱代谢综合征、远离三高危机，适度减重非常重要；除了饮食控制外，对症“运动”更是保健关键！而就三高本身来说，目前分别有改善血压、血糖和血脂的相应的运动处方，基本都强调每周3～7天，总共至少150分钟，或每次30～60分钟，及中等强度的有氧运动类型为主。可以这么认为，远离“代谢综合征”，从迈开腿开始！#医联媒体超能团##清风计划#