正确减肥的最好方法不反弹(如何减肥才能不反弹)
关于减肥的一些事儿,可能很多胖友都经历过自主减肥,刚开始只用了一个月就减掉10斤,在后期却出现减肥反弹的情况。这让大多数人都大失所望,可这里面的原因到底是什么呢?
如何做减肥才能不反弹?针对这件事,大家还需知道减肥反弹的原因,之所以出现这种现象,实则和减肥过快有关。有不少人认为减肥只需要体重下降就可以了,其实不是最终减掉的应该是机体内的脂肪。
符合这个标准,按照一个月能减掉几斤来看,每个月国际健康减脂肪速度为4到8斤,期间需要大家每天坚持运动、饮食均衡。在没有运动量的基础上,减掉脂肪正常标准为2到4斤。为了帮助大家实现这个目标,别乱信几个减肥谣言,反弹概率大。
第一,用不吃晚餐的减肥方式。很多女性减肥,在控制热量上都会选择不吃三餐中的一餐,但多数人都抵御不了高糖高脂肪食物,最终造成一种越不吃越想吃的程度,结束减肥期后反而会增加反弹的概率。
与其这样,我们不如用奖励机制,当减肥出现成功迹象,允许自己吃块蛋糕,相应的消耗出去。每天正确吃三餐,避免营养不良,还能减少机体肌肉流失、保证机体摄入能量和消耗之间的平衡。
当然,在晚餐上也需要减肥的人群选择热量低的食物摄入,主食可选择全谷物、粗粮粥、玉米、马铃薯等,蔬菜可用水煮,鱼肉则适合清蒸,每天三餐保证七分饱最佳。
第二,用多吃菜减肥的方式。蔬菜被人们誉为减肥的真谛,根据食物热效应,属于“负卡食物”。其实食物热效应所指的是人进食后,会额外消耗热量。
就拿芹菜来说,有人觉得芹菜热量低且食物热效应强,多吃芹菜就能减肥。实际上并没有大家想象中那么好,根据调查显示,每个人用来消耗食物的热量,只占食物热量15%左右。
蛋白质热效应在三大供能营养物质中最强,可以占到20%~35%。通过咀嚼芹菜,最后摄入的热量要比消化高。所以,并不能单靠蔬菜来减肥,机体还需要多种营养物质,保证营养均衡,身体健康和减肥共同进行,后果才最客观。
根据中国营养学会的标准,每天吃食物的种类要达到12种以上,每星期需要食用25种食物,你符合标准吗?
各位朋友,你有减肥后反弹的经历吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。
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