初学虐腹8分钟腹肌训练（如何科学虐腹5点建议）

原创内容，擅自搬运者必究很多人觉得，练出腹肌就等于拥有好身材我们知道，腹肌线条是不容易练出来的拥有腹肌的男人，是非常有吸引力的，今天小编就来说说关于初学虐腹8分钟腹肌训练?下面更多详细答案一起来看看吧!

初学虐腹8分钟腹肌训练

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人觉得，练出腹肌就等于拥有好身材。我们知道，腹肌线条是不容易练出来的。拥有腹肌的男人，是非常有吸引力的。

拥有腹肌的人，意味着这个人极其自律。他们不但坚持健身锻炼，还严格控制饮食，生活作息也非常健康。

这是因为腹肌线条的凸显，跟体脂率是密切挂钩的。脂肪层在肌肉组织之上，如果你的体脂率超过标准，多余的脂肪会覆盖住肌肉纤维，你再努力进行虐腹训练，都无法有效练出六块腹肌或者清晰的马甲线。

所以，练出腹肌的前提是低体脂率，只有体脂率控制在一定水平直线，你才有机会雕刻出明显的腹肌线条。

而想雕刻明显的腹肌线条，光瘦是不够的，要想让腹肌有足够的厚度，我们还需要正确地进行虐腹训练。

几个腹肌训练细节，你学会了吗？

明确腹肌的结构，腹肌是由多个小肌群组成的，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，这些都是腹肌的组成部分，我们要全面刺激，才能有效提升肌肉维度。

别让身体处于舒适区。腹肌训练的时候，只有感觉到有难度，才能有效撕裂肌肉。如果你每次都轻松完成虐腹训练，训练后肌肉没有任何的酸疼感，很可能是训练强度太低，达不到肌肉撕裂的目的，肌肉生长也会有所停滞。我们需要循序渐进提升虐腹难度，才能练出有厚度的腹肌线条。

放慢动作速度。练腹的时候不要追求速度，虐腹动作完成速度太快，身体容易借助惯性完成，练腹效率就会低下。想要提升练腹效果，我们需要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升肌肉维度。

腹肌是否对称，是由基因决定的，我们无法通过后天的努力改变腹肌对称度，只能提升肌肉厚度，让腹肌凸显出来。

如果你的体脂率超标（男生超过18%，女生超过22%），那么你要多做有氧运动刷脂，比如慢跑、跳绳、开合跳、打球之类的运动提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，结合科学的虐腹训练，才能练出腹肌线条。

下面分享一组经典的虐腹动作，让你全方位刺激腹部肌群，更快练出雕刻般的腹肌。

动作一：仰卧卷腹

动作进行10次，重复2组

动作二：屈膝两头起

坚持10次，重复3组

动作三：仰卧剪刀腿

坚持30秒，重复3组

动作四：交替两头起

每侧10次，重复3组

动作五：侧卧卷腹

每侧进行10次，重复2组

动作六：仰卧单车16-20次

动作进行30秒，重复2组

动作七：侧支撑提膝抬腿触肘

每侧进行10次，重复2组