习惯性便秘要怎样改善好（习惯性便秘让人苦不堪言）

在2007年，由于突然改变的工作环境和紧张的工作状态，致使生活方式被打乱，我患上了习惯性便秘。这个东东虽然算不上什么大毛病，但也的确让我苦不堪言。看过中医，用过缓泻剂，想了很多办法，我发现在治疗的时候会缓解一些，但一旦停药，症状不但很快回来，而且比以前更严重。您遇到过和我同样的尴尬吗？

这个症状困扰了我足足有3年的时间，慢慢的，我的小肚子变大了，脸上开始出现黄褐斑，而且有越来越严重的趋势，这让我有点害怕了，开始回顾这那几年的生活。有一天我忽然意识到，作为护士的我，怎么会忽略了生活方式对排便的影响呢？于是，我开始改变了，习惯性便秘也被我彻底治愈了。下面，我就和大家来分析一下习惯性便秘发生的原因及我的改变过程，希望对同样遭受困扰的人有所帮助！

首先，便秘是指正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干过硬的粪便，且排便不畅、困难。如果每周排便少于3次，排便费力，排出困难或有排便不尽的感觉，病程持续在6个月以上，就叫习惯性便秘，又称功能性便秘。

习惯性便秘让人苦不堪言

习惯性便秘对人体的危害比较大，它会使大便滞留在肠道内，使肠道内毒素反复被吸收，也因为大便排出缓慢而比常人吸收过多的胆固醇。习惯性便秘的人，常表现为面色晦暗、臃肿，容易色素沉着或形成色斑等，甚至呈现异常病态面容。习惯性便秘是由于各种原因导致大肠蠕动延缓造成的。

肠蠕动缓慢是习惯性便秘的根本原因

造成习惯性便秘的原因有病理性的也有生理性的。

1. 某些器质性疾病造成胃肠道运动缓慢，比如缺乏B族维生素，甲状腺功能减退，内分泌失调，营养缺乏，肠道肿瘤及肠道菌群失调等，影响整个胃肠蠕动，使食物通过缓慢，形成便秘。
2. 促进肠道运动亢进的神经异常兴奋时，导致肠道运动异常，出现痉挛性收缩，引起便秘和腹泻交替进行，可排出被痉挛的结肠切割成的羊粪样粪便。
3. 手术损伤、年老体弱、久病或产后虚弱，致使膈肌、腹肌、提肛肌收缩力减弱，缺乏排便的动力，粪便不易排出导致便秘。
4. 腹泻之后，肠壁应激性减弱，肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻，常引起应激性降低排便活动引起便秘。因此，长期使用缓泻剂会减弱肠壁的应激性，使便秘加重。
5. 由于饮食过少或食物中纤维素或水分不足，肠道受到刺激不足，不能引起结肠和直肠的反射性蠕动，致使食物残渣在肠道内停留过久，水分被反复吸收，致使大便干燥，排出困难。
6. 心理因素也会导致便秘，比如情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中或受到惊吓等强烈刺激，可以引起植物神经紊乱，便意消失而导致便秘；某些肛肠疾病，如痔疮，肛周脓肿时，患者因为恐惧大便时疼痛、出血、脱肛等不敢排便，导致排便间隔时间延长；抑郁性精神障碍和癔症发作，结肠过敏等均可引起习惯性便秘。

根据习惯性便秘病因的不同，采取不同的治疗方法，一般由于器质性的疾病造成便秘，先考虑原发疾病的治疗，辅以便秘的治疗。对于因精神心理因素和生理性因素造成的便秘，完全可以不依赖任何药物和其他手段，达到治愈的目的。我的方法是这样的：

第一，改变不良的排便习惯，养成定时排便的习惯。根据自身工作性质不同，选择一个适合自己的排便时间。如果条件允许，最好选择在饭后（早饭后最好），因为饭后胃肠反射最强，此时如厕对大脑中枢的刺激最明显。我以前在临床一线工作，白天工作忙，往往吃完饭就要投入工作，所以把排便时间选在早上。计划好时间之后，就不要再随意去改变。这个时间不管有没有便意，都要去如厕，目的是反复刺激大脑中枢，时间久了，大脑中枢形成了固定的反射习惯，就会在这个时间给肠道发信号了，也就意味着排便习惯养成了。习惯的养成是长期坚持的过程，如果随意打乱也就会前功尽弃了。

养成定时排便习惯

第二，养成合理的膳食结构，多吃富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮，这些可以增加饱腹感，促进胃肠蠕动（减肥同理）。比如芹菜、韭菜、红薯、香蕉，都是很好的促进排便的食物。我以前不习惯吃水果，由于工作原因，早饭和午饭在单位解决，一般也是选择外卖盒饭之类的快餐，膳食结构严重不合理。意识到这个问题之后，我选择了带餐。每天晚上去超市选购新鲜的水果蔬菜，早晨早起将它们洗净，切成小块装进保鲜盒里，根据自己的口味可以再调配一些酱料，比如沙拉酱、蕃茄酱之类的，一起带到单位，放到冰箱里，中午吃的时候只要把酱料倒进保鲜盒和蔬菜混匀就可以了。

合理的膳食结构很重要

第三，适当增加饮水量，每天最少不少于2000毫升（相当于4瓶500毫升的矿泉水），饭前可以喝开水，柠檬汁之类的热饮，保持肠道内充足的水份的同时，也可以促进肠蠕动。因为工作的原因，有时一台大手术甚至要十几个小时，护士根本不敢喝水，以免手术中途想上厕所而耽误工作。久而久之，喝水的习惯被身体淡忘了。所以，每天早晨起床先喝一杯温水，补充夜间水分不足，上班期间如果没有特殊情况，也要提醒自己喝水。如果遇到大手术，手术结束后第一件事就是告诉自己去喝水。时间久了，喝水的习惯自然就有养成了。

保证每日饮水量

第四，适当增加运动量。多增加腹肌和盆底部肌肉锻炼的运动，如慢跑。瑜伽，平板支撑，提肛运动等，能帮助我们增加肠蠕动和肌张力，也能促进排便。

选择适宜的锻炼方式

第五，选择隐蔽的排便环境和充裕的排便时间。现代生活压力比较大，往往一栋房子好几代人同住，尤其是儿媳妇与公婆同住的情况下，可能没有良好的排便环境和充裕的排便时间，这时候就要想办法创造出一个合理的环境和时间，比如可以选择去单位甚至公共卫生间解决排便问题。

家居环境拥挤会影响排便

第六，选择适宜的排便姿势，这个也比较重要，比如有的人习惯蹲便，有的人习惯马桶，有些情况下，习惯的方式得不到满足，也会造成便秘。有条件时，最好选择已经习惯的便器也就是排便方式，满足个人的需求。

选择适宜的便器

第七，平时还可以进行腹部的环形按摩，方法是用手掌在腹部由右向左进行按摩，可以促进肠蠕动，同时可以使腹压增加，促进结肠内的内容物向下移动。

正确的按摩可以促进肠蠕动

需要特别提醒大家，近几年某些健康养生机构推出“洗肠减肥”的方法，多数是利用灌肠技术，向肠道注入缓泻剂，达到所谓清理肠道毒素，促进排便从而减肥的作用，建议大家不要轻易去尝试。这种方式会扰乱正常的肠道排泄功能，导致不良后果。

我是心晴，一位喜欢分享的护士姐姐，想持续获得健康护理知识，就请关注我吧！码字不易，欢迎点赞，评论，收藏，转发！#建康#

,