腰椎间盘突出自我练习法（腰椎间盘突出的日常练习方法）

1、五点支撑法:仰卧位用头、双肘及双足跟着床使臀部离床腹部前凸拱桥，坚持片刻放下重复进行。

2、三点支撑法:前法锻炼基础上，待腰背肌力量稍增强，改三点支撑法，即仰卧位双手抱头用头和双足跟支撑身体抬起臀部。

3、飞燕式:俯卧位两手和上臂，伸置臀部、腹部支撑点，胸部和双下肢，同时抬起离开创面飞燕放松重复6~20次，开始时次数应少酌情增加。

4、蹬足练习:仰卧位右髋、右膝关节屈曲膝关节尽量接近胸部，足背勾紧足跟，用力向斜上方蹬出蹬出大小腿肌肉收缩紧张下约5秒钟左右，放下还原左右腿交替进行每侧下肢做20~30次。

腰间盘突出患者要注意平时站姿、坐姿、劳动姿势及睡姿，合理性纠正良姿势和习惯。加强锻炼增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼，因适当锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢增加肌肉反应性和强度松解软组织粘连，纠正脊柱内平衡与外平衡失调提高腰椎稳定性、灵活性和耐久性从而达良好治疗及预防作用并寒冷潮湿季节应注意保暖。

所以在腰突时期一定要做好预防护理，养成良好的习惯，避免更严重后果发生的可能。