子宫恢复正确方法（子宫复原好的女人更漂亮）

宝宝出生后子宫也就完成了它的神圣使命,但增大的子宫需要一段时间才能回到孕前的状态，在此期间，需要妈咪们对她多一些的关心和照料,以帮助它康复，否则子宫复原不良会为女性健康埋下诸多隐患

从子宫的结构来说，子宫的复原实际上包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原

1.子官体的复原

在分娩完成后，可以在腹部摸到一个很硬的球状物,这就是子宫体,它的最高处和肚脐同高，分娩后它的高度会每天下降1-2厘米,10-14天内子官体就会变小并降入小盆骨腔内，这时在腹部就触摸不到子体了

2.子宫颈的复原

分娩时胎儿从宫腔奋力通过狭窄的子宫颈来到阴道，分娩刚刚结束时,子宫颈会因充血、水肿而变得非常柔软,宫颈壁呈薄而皱的状态,7—10天后子宫颈的内口会关闭，一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到原样

3.子宫内膜的复原

胎盘娩出时,胎盘和胎膜与子宫壁分离,子宫内膜在胎盘附着的部分会形成缺口，起初缺口的面积约手掌大,到产后2周左右,直径已经缩小至3-4厘米,但产后6-8周即可完全消失；同时产后10天左右,除了胎盘附着的部分外,子宫腔的其他部分会全部被新生的内膜所覆盖

子宫复原不良的表现有哪些

1.恶露的颜色和气味

若子宫恢复得好,恶露的颜色会从鲜红、暗红、深黑,转而到淡红色,直到最后变成无色。

如果子宫复原状况不好，血性恶露会明显增多,且持续时间延长,可能长达7-10天左右（正常只持续约3-4天）,而且恶露混浊或有臭味，若有胎盘残留,则血性恶露时间会更长，有时能见到坏死的残留胎盘组织、胎膜组织随恶露排出

2.子官的位置

直观的判断方式是：产后约2周时，应该已经摸不到子宫了，否则可能存在子宫位置不正的问题。子宫的位置由要靠骨盆底的肌肉、子宫子宫系带等来协调维持，但分娩后的骨盆腔组织或多或少都会松弛,如果恢复不好,如产后经常仰卧,过早从事体力劳动，,都可使子宫位置不正，以后容易有腰酸、尿失禁等问题

促进产后子宫复原，可以采用下列方法

1.产后坚持做腹式深呼吸以及躺在硬床上进行抬腿、提臀运动都能促使子宫和下腹进行有效收缩,从而促进子宫的复原

2.母乳喂养也可促进子宫恢复，产后让宝宝尽早吃母乳,宝宝吸吮产生的反射刺激会造成子宫收缩，有助于排出恶露，使子宫的恢复加快。如果妈咪由于各种原因没有喂奶,也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,来刺激子宫收缩

3.在产后初期,经常按摩下腹部子宫底,可使子宫肌肉受刺激而收缩,以促进子宫复原；子宫因哺乳而收缩时也可及时按摩

4.产后要及早排尿,医生也一般会嘱咐产后的妈咪在4小时内要排尿，否则可能需要导尿管引流。因为产后容易发生尿潴留,使膀胱胀大,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎

5.产后不要长时间卧床，产后6~8小时,妈妈在疲劳消除后最好别赖床,尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助恶露排出和子宫复原

坐月子期间讲究进补，帮助子宫复原也是进补的目标之一

1.山楂橘皮海带汤

原料：海带60克,山楂30克,橘皮30克,盐适量

做法：将海带用清水泡发,洗净切块，山楂、橘皮洗净备用；锅中注入清水适量,放入海带、山楂、橘皮一起煮，煮熟后加少许盐调味即可

功效：山楂对子宫有收缩作用，可促进产后子宫的复原

2.山楂双耳汤

材料：水发银耳100克，水发木耳100克,山楂20克，白糖30克

做法：银耳和木耳洗净,切成小块，将处理好的木耳、银耳、山楂依次倒入锅中,轻搅均匀；盖上锅盖大火将水煮开后转小火煮20分钟左右，然后把白糖倒入锅中搅拌即可

功效:同样是利用了山楂对子宫的收缩作用

3.芪归炖鸡汤

材料：小母鸡1只（约1000克）,黄芪50克，当归10克，精盐5克

做法：黄芪去粗皮,与当归均洗净待用，在砂锅中放清水400克,放入洗净的全鸡，烧开后撇去浮沫,然后加入黄芪、当归，用小火炖2小时左右后加入精盐即可

功效：黄芪有补气的作用，当归有促进生血的作用，有利产后子宫复原及恶露的排除

参考书籍

1.宋明静编著,女人养生最重要的7堂课,江苏文艺出版社,2009.04,第182页

2.李红，毕宝林，陈桂华主编,资深专家 金牌月嫂教您坐月子,山东科学技术出版社,2015.08,

3.孙丽君，吴卓智编著,乙肝妈妈孕产育儿全书,中国妇女出版社,2008.10,第174页

4.犀文图书编写,女人产期调养食谱,江苏科学技术出版社,2011.01,第82页