预防糖尿病生活只要做到这4点就好（预防糖尿病有妙招）

糖尿病作为一种常见的慢性疾病，我国糖尿病的患病率高达11.2%，相当于每10个成年人之中就有1个人患糖尿病。据IDF《2021全球糖尿病地图（第10版）》研究显示，全球因糖尿病及其并发症死亡的人数占总死亡人数的12.2%，所以糖尿病及其并发症的可怕之处，并不是说说而已。

糖尿病又有“不死的癌症”之称，一旦患上需要进行终生治疗，所以我们要做到早知道早预防。那么日常生活中，预防糖尿病及其并发症，我们应该怎么做？

早餐是很重要的一餐，也是最容易被人忽略的一餐。不吃早餐的理由有很多，总共就以下这3种：要么太忙来不及吃早餐；要么起不来错过吃早餐；要么不饿不想吃早餐。

很多人甚至觉得早餐不吃也没什么，我中午和晚上多吃一点补回来就行，其实这种不健康的饮食观念往往会导致很多疾病的发生。长期不吃早餐，很有可能导致低血糖的产生，低血糖又会刺激人体分泌胰高血糖素，导致血糖升高，长久以往可能会导致空腹血糖受损，而空腹血糖受损很容易在几年以后转变成为糖尿病。

高糖食物是我们日常生活中比较常见的一种食物，如奶茶、蛋糕、冰激凌等等，特别现在处于夏季，很多人就靠奶茶和冰激凌续命。

其实对于正常人来说，吃糖是没有任何关系的，胰腺能分泌胰岛素进行分解。但是长期食用高糖食物很容易导致肥胖，导致胰腺细胞负担加重，长此以往可能会导致胰岛素抵抗，从而诱发2型糖尿病。

虽然吃高甜食物跟糖尿病并没有直接关系，但能少吃就尽量少吃。

随着时代发展，社会压力的增大，以及饮食结构的改变，很多人不知不觉中就养成了暴饮暴食的习惯。

暴饮暴食不仅会增加肠胃的负担，导致肠胃疾病的产生，而且暴饮暴食还会无意间摄入过多的热量，导致肥胖等，从而导致脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等疾病。

所以平时不要贪图口腹之欲，尽量保证平时三餐正常吃，吃得健康营养一点，每顿饭尽量7~8分饱。

关于抽烟酗酒的危害前面的文章已经讲过很多遍了，这两种物质对于人体是百害而无一利。

抽烟不仅会损伤血管真皮细胞，使血管内脂质更容易沉积下来，导致血管粥样硬化。酒精进入人体后，不仅会影响糖代谢，而且还会使脂肪在肝脏内沉积，久而久之会形成脂肪肝，进而也会导致血清中的甘油三脂持续增高。如果抽烟的同时加上喝酒，那后果更是不堪后想。

如果不是必须要应酬，为了身体健康，尽量远离烟酒。

久坐不动是现代人的通病，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，反正是怎么舒服怎么来。

但如果经常不运动，就很容易导致基础代谢下降，导致肥胖。同时，经常不运动的人心肺功能较差，可能会造成血氧供应不足，更容易导致心脑血管疾病的发生。

肥胖还会诱发2型糖尿病，所以，平时尽量多动动，每天最少要走6000步，最少运动30分钟及以上，每周最少运动4次以上。

身体健康才是一切的本钱，拥有一个健康的身体是拥有一切美好事物的前提，请一定要爱惜自己的身体。

当然，想要预防糖尿病，日常生活中不仅要做好以上5件事，还要定时体检，及时了解自己的血糖情况，及时发现，及早治疗，糖尿病早期是可以逆转的。关于糖尿病你还有什么想要了解的？欢迎详细说说。