每天坚持跑步10分钟的好处（这6大好处肯定是你意想不到的）

昨天收到一份留言，他问我每天跑步多长时间才可以从中获取好处？我直接回答他，只要你开始跑步运动，你就能从中受益，如果你是一名新手，先不要想着从跑步中获得什么，毕竟你还没有付出呢，当你已经坚持习惯跑步后，你自然就能从中获取你想要的，就像小编已经坚持跑步8年，基本上每天跑步30分钟，那么这8年来的每天坚持，跑步让我得到了哪些好处呢？

其实，每天适当的慢跑30分钟，可以有效的帮助我们降低心脏病和一些常见的疾病风险，对小编来说，最直观的就是对食物的渴望不再那么强烈，更喜欢自己动手做一些健康的食物。所以每天的30分钟，也让我这8年来收获了以下这5大好处。

1、每天拥有一份好心情

大家应该都知道跑步之后是可以触发身体荷尔蒙的释放，尤其是体内的“内啡肽”水平会不断上升，给人一种欢快兴奋的快乐，改善你的情绪。如果你是一个性格忧郁的人，那么就去跑步吧，它一定可以使你的心情舒展开来，这也是为什么很多人心情不好时就去跑步的原因。当然如果你跟小编一样也是一名上班族，不妨就晨跑吧，一天的快乐心情都会让你积极的投入到工作中去。

2、身体明显变得更健康

跑步能够改善心血管是不足为奇的，我们跑团有很多中年跑者通过跑步改善了心脏，使得心脏的舒张功能增强，提高了心脏调节，这一点一般通过心率我们就能明显的发现心脏每次收缩会更有力，而且延缓衰老，我发现那些经常跑步的人整体的样貌和气质明显要比同龄人看起来精神多了。

3、改善抑郁和自身压力

这些年别人一问我怎么缓解压力，我都会回答去跑步吧，因为跑步可以增加体内去甲肾上腺素的含量，这种物质一定程度上能够缓解大脑的压力和紧张，而且曾经国外的运动医学做过一项研究的调查，基本上一周能够有4～5次30分钟左右的跑步，可以有效使得抑郁症的患者心情好起来。

4、深度睡眠质量得到改善

要想晚上睡得好，白天跑步不可少，以前我也是一个睡眠质量特别差的人，一到半夜总容易醒过来就睡不着，自从跑步健身以后，尤其是长距离训练完，感觉睡眠质量明显得到有效改善，而且白天工作的困倦也下降了不少。最重要的是深度睡眠时间明显变长了，一晚上大概有3～4个小时的深度睡眠，身体那些经常跑步的人也是跟我一张，所以跑步真的可以帮助你更好的休息。

5、减肥效果特别明显

跑步减肥吗？这也是跑圈讨论最多的一个话题，小编实测经验告诉你，跑步一定是可以减肥的，前提是你得坚持下去，最好是每次跑步达到30分钟以上，如果跑后做好有效的拉伸，还能改善你的形体，让你看上去不仅瘦了，体形都变得好看了，那种运动的气质别人一眼就看出来了。

所以，跑起来吧！当你也坚持多年，每天仍在奔跑的路上，那么我想你一定也和小编一样收获了很多不一样的益处吧，欢迎评论留言，写下跑步对你的改变，共同学习成长～

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