减掉一万脂肪要消耗多少大卡（一公斤脂肪7700大卡）

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身材肥胖，会导致体重超标，但是体型肥胖主要是脂肪率超标导致的，也就是你的体脂率超过了标准水平。那么减肥的关键，应该是减掉脂肪，而不是减体重。

影响体重的因素有很多，比如你喝多2瓶水，体重就会上涨，少空腹或者不喝水，体重就会减少。所以，肥胖的敌人应该是脂肪，而不是肌肉、水分等物质。当体脂率降到标准水平，你才会拥有一个好身材。

一公斤脂肪=7700大卡，那么减掉10斤脂肪，需要多久？

如果单从饮食上说的话，1公斤的脂肪热量等于7700卡热量，而14个汉堡大概等于7700大卡，等于20倍奶茶，等于25份中等薯条，等于50碗米饭。从这个数据来看，我们可以知道，垃圾食品跟零食的热量是很可怕的，会让你不知不觉发胖。

如果你能管住饮食，合理进行饮食控制，每天减少500大卡的热量摄入，也就是大概一个汉堡的热量，那么一个月下来，你能少摄入15000大卡的热量，能减去2公斤的体重。

但是，热量的消耗并不会那么精准的作用到身体的脂肪上，它可能会消耗掉小部分的肌肉、大部分的脂肪以及其他一些物质。

因此，15000大卡的热量大概有60%的作用到身体的脂肪上，也就是2公斤的体重中，大概有1.2公斤的重量属于脂肪。那么减掉10公斤的脂肪，大概需要8-9个月时间。

减脂期间，你只需要戒掉高热量的油炸食物、蛋糕、巧克力、肯德基、麦当劳，三餐自己做减脂餐，热量控制在1500大卡左右，那么身体每天都会产生400-500大卡的热量赤字，让你降低体重，分解脂肪。

如果你能加强运动，让运动来消化身体多余脂肪，那么燃脂效率就会大大提高。

一小时快走可以消耗300-330大卡的热量，一小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，一小时拳击可以消耗1000-1200大卡的热量，一小时跳绳可以消耗800-1000大卡的热量。

选择运动的强度越高，热量的消耗速度也就越快，如果你一个月能保证20小时的运动时间进行慢跑，那么你11000-12000大卡的热量，相当于下降1.5公斤的重量。

总结：减肥就是要管住嘴，迈开腿。当饮食结合运动双管齐下，如果你能坚持3个月，体重可以下降10公斤以上，脂肪至少能减掉6公斤，体脂率也会下降很多哦！