产后如何调节夫妻关系（产后爱爱太松弛没感觉）

怀胎十月成功“卸货”后，伴随而来的除了初为人母的喜悦，还有可能会面临以下后遗症

产后妊娠纹

产后漏尿

身材走样、皮肤变差

痔疮、便秘

子宫&内脏下垂

产后抑郁

牙齿松动

记忆力下降、失眠

阴道壁膨出

垂体微腺瘤

乳腺炎、堵奶

腹直肌分离

骨盆前倾

性感降低、性生活不适

······

（滑动查看Ella原文）

要知道Ella在孕期也一直坚持运动和锻炼，还荣获过网友“地表最强孕妇”美称的啊。

明星各方面条件尚佳，仍要受产后后遗症折磨，更何况我们普通人。

我看过一个非常惊悚的新闻：60岁大妈跳广场舞时身上掉下一块肉，后来才知道竟是子宫！一时间，#跳广场舞跳掉子宫#奔上热搜。

关于产后修复的文章，我以往写过不少，不一而足，今天我们就单单来聊聊很多妈妈产后的难言之隐——「阴道松弛」。

顺产会导致阴道松弛？

很多妈妈认为顺产是导致阴道松弛的罪魁祸首，因为宝宝那么大，肯定会把阴道撑大。

基于这种想法，有的妈妈会想当然以为剖腹产就能避免阴道松弛。

诚然，一般情况下，阴道直径在2cm~3cm左右，顺产的话，阴道会由原本的2cm~3cm扩大到10cm左右。顺产确实会使阴道的直径被撑大。

但是！妈妈们却忽略了一件事：

孕晚期宝宝体重快速增长，子宫变大，激素作用下，盆骨缝变宽等，都会使得盆底处于超负荷状态，对盆底产生损伤，影响阴道的扩张力，使得出现阴道松弛。

讲得通俗点就是，阴道在孕晚期就已经开始扩张了，因为它要为生宝宝做好准备啊，这可是人类自然的身体本能。也就是说， 无论是顺产还是剖腹产都会出现阴道松弛。

另外，不是万不得已，建议自然分娩为佳。因为宝宝如果没有经受产道挤压，失去了人生中最早的一次感觉学习和进行“感觉统合”训练的机会，出生后易出现“感统失调”。（感兴趣的妈妈点下“在看”，我会专门展开讲讲这方面的内容，）

阴道松弛可以恢复吗？

正常生产的产妇在生完孩子后都会出现阴道扩张的现象。不过不用担心，因为阴道本身具有一定的修复功能， 产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。

但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。根据不同产妇的身体状况，恢复的时间也会有所不同。

妈妈们可以通过锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧致。

2个方法促进阴道紧致

缩阴方法有很多，我挑了最常见实用的方法——凯格尔运动，妈妈们可以尝试一下，要想变紧致，一定要有耐心哦。

凯格尔运动，也叫做盆底肌训练， 常被用来预防阴道脱垂以及子宫脱垂。

说到盆底肌，有的妈妈可能不太明白，其实就是封闭骨盆底的肌肉群（图中绿色部分）。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被它牢牢兜住，可想而知如果它罢工会出现什么后果，前文中的那位大妈就是个例子啊。

凯格尔运动不仅能帮助阴道恢复弹性，给“爱爱”力加分，对于预防年老后的尿失禁也有帮助哟。

事不宜迟，赶紧训练起来吧！

| 提肛法

吸气时，提肛缩腹，做肛门上收动作，停留8-10秒再放松。每次10-15分钟，每日3次，每天总计150~200次，各个场景都可以做。

| 缩阴法

每次缩紧阴道持续8~10秒再放松。（想象下在小便的过程中，暂停小便几秒钟，就是那样收缩。）

但注意不要在小便时练习，会导致尿滞留。可以在乘坐地铁公交或日常行走时，随时随地都可以练习。

产后修复不是一件可以心急的事情。每个人体质不同，一般需要两个月以上的时间才能看见效果，希望妈妈们能持续坚持下去哦。

最后，祝所有产后妈妈都能越变越美，永远能拥有愉快夜晚

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