长期抗糖有什么危害（抗糖对皮肤有什么影响）

其实像我们生活中有些的皮肤问题是可以通过抗糖来进行解决的，因为葡萄糖是人体不可或缺的营养素，但糖分摄入过多，会和蛋白质结合发生糖化反应。蛋白质变性后，会变成加速衰老的AGEs，导致皮肤变差老化。

什么是抗糖?

抗糖化其实是在抗AGEs。体内多余的糖会与皮肤当中的胶原蛋白、弹性蛋白结合，形成AGES， 让胶原蛋白和弹性蛋白失效。会使皮肤失去弹性，长出皱纹，出现黄气。

糖摄入过多负面影响:

长胖：高糖会使身体囤积更多的脂肪，体重快速增长。减脂期一定要抗糖。尤其腰部肚子肉多的姐妹一定要抗糖。

皮肤变差：高糖会使皮肤暗沉、长痘、发黄、快速氧化衰老。

为什么要抗糖?

1. 容易焦虑，有糖瘾

很多人认为焦虑吃糖就会变好。但是也就好那半个小时。长期下来，就形成“糖瘾”.不知道大家发现没有，一开始你是一块糖就很甜了，时间长了你吃两块糖

都不会觉得那么甜。

2. 会影响身体健康

什么人需要抗糖？以下现象超过四条就抗糖吧

1.身休肥胖，尤其肚子肉多。体脂率高。

2.皮肤暗沉油腻、经常长痘

3.美自防晒都做了，但皮肤还是暗黄。

4.精神萎靡，容易疲劳。

5.喜欢吃甜食奶油，奶茶成瘾。

6.不爱吃蔬菜，每顿都是大米饭面食吃到撑

7.白天犯困，晚上睡不着。

8.长期吃膨化食品垃圾食品等等。

那我们应该如何抗糖呢？

1. 尽量戒掉添加糖

白糖、冰糖、红糖、黑糖、蜂蜜、果糖等都属于添加糖。戒不掉，每天食量不要超过25克。蛋糕、奶茶、糖果等甜品，糖醋类等菜系都添加非常多添加糖。都要尽量戒掉。

2. 控制高GI食物的量

高GI的食物:使血糖快速上升对咦岛素影响较大的食物，比如白米饭、白馒头等精细碳水。

可以用低GI的食物来代替高GI食物，或者两者混合食用。

低GI食物:黑麦、全麦、绿豆、红豆、意面等。

3. 少吃油炸烧烤类食物

食物在烹调过程中，也会产生AGEs，抗糖也就在抗AGEs，在饮食时我们要减少AGES的摄入。

除了我们能看到的糖，油炸烧烤类食物里有较多AGEB，要少吃。蒸煮会减少AGEs的产生。

4. 少熬夜，多睡觉

熬夜会加速皮日肤中AGEs的堆积，充分睡眠，有利于AGEs代谢。

5. 戒烟酒

吸烟喝酒都会加速皮肤衰老，引起皮肤发黄、缺水、暗沉等问题。

6. 做好防晒

紫外线会使AGEs堆积，一年四季都要做好防晒。

7. 适当加强运动

加强运动，代谢掉多余的糖，肌肉中的肌酸和肌肽具有抗糖化作用。

8. 抗糖不是戒掉碳水

会有些极端的人告诉你，化学角度，碳水就是糖，抗糖要戒掉碳水。这真的没必要。可以依照身休情况减少精致碳水，增加低GI碳水。但完全戒掉碳水或者完全戒掉精致碳水都是没必要的。

9. 抗糖不是一口糖都不吃

有些人会觉得抗糖就是完全不吃甜的，那就夸张了。

水果类尽量选择低GI的，食物也尽量选择低GI的。那高GI的食物是不是一口都不能吃呢?那肯定不是啊，控量就可以了。

还有一些前面说的添加糖，抗糖是不是就一点都不能吃呢!如果真的严格到一点都不吃我想没有几个人能坚持吧，有抗糖的理念，自己会控量很重要。有时候吃了一口也不必恐慌，控糖是尽量不吃或少吃，而不是压抑自己极端戒糖。抗糖不是制造焦虑，而是结合自己的情况，有这个健康理念。找到更适合自民的健康生活方式。

10. 不喝饮料，尽量喝水

饮料奶茶类的含糖量真的惊人，尽量喝水吧.非要喝饮料也尽量选择无糖饮料。

11. 放下手里的垃圾食品

含糖的甜品零食能不吃就别吃了，如果要吃尽量选无糖，配料表干净的。

,