当你低谷的时候沉下心学习（顺应自己的天性）

最近我们在后台收到一条留言：

“KY君你好，我最近特别纠结要不要换一份收入更少，但压力没那么大的工作。我现在的工作说起来是很多人羡慕的，在金融行业，收入高，发展前景也不错。但是竞争太激烈了，业务压力很大。

其实我从小是一个抗压性很差的人，念书时每次重要的考试前，我都会失眠，还会拉肚子，考得比平时差。所以我觉得自己真的很不适合现在的工作，休息时间都没法真正放松下来，掉的头发都变多了……

但是我又觉得如果仅仅是因为承担不了压力就放弃，而不是去努力克服自己的短板，那我不就太差了吗？KY君，你能给我一些建议吗？”

我相信很多人都会跟ta一样，遇到困境时，总会思考自己是哪里出了问题，以及如何克服才能发展得更好。但或许我们从没想过，顺应自己的天性发展才是人生的更优解。

今天我们就来展开聊聊顺应天性发展这个话题。为什么我们会觉得顺应天性的发展道路是更好的，以及有时死磕短板可能是不明智的选择。

来看今天的文章。

天性到底是什么？

天性，指的是人们与生俱来、独一无二的气质类型（temperament），它是由一个人天生的神经系统活动性决定，是人类最本源的生物性特征（McCrae et al., 2000）。也就是说，天性大部分由基因决定，人因此生而不同。

比如说有些人一生下来就更加好动、而有些人一生下来就喜静。这种源自天性的差异往往会伴随人的一生（Rothbart & Ahadi, 1994），很少再受到后天的影响而发生改变。

正如陶渊明在他的《归去来兮辞》中说：“质性自然，非矫厉所得。”意思是：本性任其自然，这是勉强不得的。这也就是为什么在违背天性时，我们往往会经历痛苦。因为从根本上来说，人们很难体验到违背天性的生活方式所带来的好的部分。

天性不同也意味着在同样的场景下，人们的适应程度是不同的。例如，有研究发现，在压力场景下，外向的人因为有更高水平的应对与协作能力，常常能够很好地适应高压环境（Bucher, 2019）；但对于内向的人来说，压力只会放大ta们的焦躁情绪，很难顺利地完成工作。

我们很容易把天性（temperament）和天赋（gift）或是性格（Character）混淆。

天赋指的是一个人的优势所在。但天性涵容了更丰富的概念，不仅是我们的优势所在，也是我们的劣势所在。例如，一个高敏感的人，ta的天赋是擅于共情他人；ta的天性则同时包含了共情的天赋，以及更容易受到他人情绪的影响这一劣势。

性格是人们在后天成长过程中，遵循社会的要求和期待而发展出来的人格构成，表现为个人的品行道德和行为风格。例如，诚实或虚伪、勇敢或怯懦、谦虚或骄傲。

和天性不同，性格具备着一定的可塑性，比如一个原本怯懦的人，在选择成为警察后，受职业期待和要求的影响，ta会逐渐变得勇敢（Węziak-Białowolska et al., 2021）。可如果ta天性就容易陷入焦虑，那么警察的工作环境未必是最合适的选择。

那么一个顺应天性的人会是怎样的呢？

心理学上定义的顺应天性，其实是指具备高水平的自我主体能力（personal agency），能够觉察自身天性的优势和局限，从而有的放矢地协调二者，灵活地运用天性。

这样的人通常会有下列表现：

• Ta们是更自在的，不会勉强自己去适应不适合自己的生存环境（Park et al., 2004）。例如，当意识到自己生性喜好安静，那么ta便不会强迫自己去生活在一个嘈杂的环境中。

• Ta们有一种由内而生的欣喜，对自己的生存状态感到满意。因为ta们所追求的生活目标不再只是典型意义上的成功或幸福人生，而是符合自己天性和本心的选择，是自己所认定的幸福的人生，所以一旦实现，ta们所体验到的满足感是深切而真实的。

• Ta们有更高的自我效能感（self-efficacy），对自己擅长的事情有十足的把握。自我主体能力本身就是自我效能感的核心构成。依据自己的天性做出选择，并发挥天性中的长处时，人们更容易做好这件事情，并从中感受到成就感（Akhtar, 2008）。

人们往往低估了

死磕短板会造成的危害

在我们从小接受的教育体系里，死磕短板一直是被鼓励的。许多人小时候都被教育过不要骄傲，每次取得一些成绩时，还会被强调说还有哪些地方做得不够好。就算我们在某些方面有非常突出的优势，也一定会被提醒要多多看到自己的不足。

好像只有改正了短板，你才是真正优秀的。于是，比起顺应天性，我们沉溺于对抗自身的短板。

但正如前文所说，每个人的天性决定了ta的长处和短处，决定了ta在哪些环境中会感到如鱼得水，在哪些处境下会感到步履维艰。

如果我们总是选择去死磕短板，就会常常将自己置于对自己而言艰难的生存环境中，哪怕耗费了大量的时间和精力，收获的也可能是糟糕的结果。这会导致我们产生强烈的挫败感，认为自己就是无法做好任何事情。

持续的负面反馈会影响一个人的行动力，甚至会让人陷入习得性无助的状态，不敢再行动（Peterson, 1993）。

这种挫败感和行动之间的恶性循坏，也渐渐让我们开始自我怀疑，并形成对自己的消极认知，陷入低自尊的困境，认为自己“连这个都做不好，我真是一个糟糕的人”（Thompson & Zuroff, 2004）。忽略了那些我们天性里擅长的和有能力做好的地方，歪曲对自我的客观认知。

更重要的一点是，你会发现即便勉强自己克服短板，达到他人期待的样子，自己却很难从中感受到发自内心的快乐，甚至还有一些痛苦，因为这根本不是你真正想要和想做的事情，你也无法从中获得满足感和价值感（Wegner et al., 1987）。

最后，一味死磕短板往往也容易引发一系列负面的心理状态，危害我们的心理健康。

例如，当我们陷入压力的时候，我们很容易会长痘、感冒、过敏、消化系统变弱；或是和一些特定的人相处时，就会不自觉地头痛、胸闷；而一旦离开那些让我们感到不适的环境和人，这些小毛小病就自然缓解了。

虽然短期的身体不适的确可以“熬一熬就过去了”，但如果这些反应长期、持续地出现，你却始终不当一回事，身体最终会以崩溃的形式来告诉你，你必须离开当下这个环境（Lipowski, 1987）。

这四步，让你学会顺应天性生活

Tip 1：你需要觉察并接纳自己的天性

在做到顺应天性地生活之前，我们首先要觉察并接纳自己的天性。例如，你可以观察自己和父母的遗传相似性，一个焦虑型特质的父母往往也有一个高焦虑的孩子。

也可以试试看比较自己与他人在同一环境中不同的感受，比方说，有些人就是享受成为谈话的焦点，而你却会觉得难以喘息。

或者就只是多多问问自己，“我感觉怎么样”“这种事情/环境是我擅长/适应的吗？”。通过这些形式，你能够大致描绘出自己天性的模样。

那么接下来，你需要做的就是接纳自己的天性。作为个体生来就有的特质，天性本身没有好坏之分，只是在社会对人们有着既定的期待、而当我们的天性无法符合外界框架的时候，我们就会误以为是自己不好，以为那些是自己需要改变的。

但我们想和你说，天性在制约我们的同时，也能成就我们。顺应天性和发挥天性中的长处，本身是利于我们个人发展的。

Tip 2：构建和自我天性匹配的生活环境

身心契合理论（Person-Environment Fit Theory）认为，压力本质源于人和外在环境的不契合。这个外在环境可能包括身边的他人、工作职业、物理意义上的生活环境等等。

当你摸清了自己的天性之后，为自己构建一个适合自己天性的环境，会成为提升生活体验最有效的方法。

例如，当你发现自己的日常工作给自己带来了长期的不适感，或许你可以在意识到这一现象的初期就开始剖析：

这样的不适感，是工作内容本身带来的吗？

还是身边有相处不来的同事让我的工作增加了额外的社交压力？

现在的不适程度是我能够自然纾解的吗？

当你发现了问题的真正所在，也就找到了对应的解决方案，离适合自己天性的环境更近了一步。

Tip 3：寻找你自己的小生境

小生境（niches）原指生物栖息的场所，是一种生物在所属生态系统中的行为和所处的地位。而对于人来说，小生境（restorative niches）则是指能让我们恢复自己最自然、最放松的状态，能以最顺应自己天性的方式来行动的环境。

我们很难控制外部社会让我们完全顺应天性地生活，但我们仍然可以找到、甚至是创造一个属于自己的小生境，让我们能够在结束了压抑的生活之后，在这个属于自己的小角落里，找回自己的生物源天性，恢复内心的元气。

对于喜欢宅家的人来说，把自己的家按照喜欢的风格布置，就能搭建出自己的小生境；对于喜爱大自然的人来说，外出露营、接触自然，能最有效地恢复活力。人格心理学家Brian Little在《突破天性》中就提到过他的小生境——在高强度的学术交流和演讲之后，他会找到一个偏僻的厕所，来静静地思考生活和接下来的工作，以恢复自己的能量

Tip 4：真的做不好，那就不做了吧！

我们的天性注定了，有一些事情会需要我们付出和他人相比数倍的努力才能完成。即使完成了，也不一定能有一个足够好的结果。面对这种情况，及时放弃，寻找其他的解决方案，比硬着头死磕要好得多。

把那些我们不擅长、也不喜欢的事情，通过合理的团队工作分配、或是购买服务等方式来交由他人完成（例如，家政服务），就能让我们更好地保持较高的情绪状态，更专注地完成那些我们做得好的事情。

最后我们想说，顺应天性并不是通往世俗成功的捷径，但会是我们获得幸福的必经之路。就像叔本华曾说过：

“世界就是你自己，这个真理适用于生活中的所有人。当你懂得这个道理后，你就会意识到，你不认识什么太阳、地球，而永远只承认自己的双眼和双手，因为太阳为眼睛所见，地球为双手所感知。”

愿你我都能和自己的“小世界”好好相处~

今日互动：你做过顺应自己天性的决定吗？给你带来了什么样的感受呢？快来评论区分享吧~

References：

Akhtar, M. (2008). What is self-efficacy? Bandura’s 4 sources of efficacy beliefs. Positive psychology UK.

Bucher, M. A., Suzuki, T., & Samuel, D. B. (2019). A meta-analytic review of personality traits and their associations with mental health treatment outcomes. Clinical Psychology Review, 70, 51-63.

Edwards, J. R., Caplan, R. D., & Van Harrison, R. (1998). Person-environment fit theory. Theories of organizational stress, 28(1), 67-94.

Lipowski, Z. J. (1987). Somatization: the experience and communication of psychological distress as somatic symptoms. Psychotherapy and Psychosomatics, 47(3-4), 160-167.

McCrae, R. R., Costa Jr, P. T., Ostendorf, F., Angleitner, A., Hřebíčková, M., Avia, M. D., ... & Smith, P. B. (2000). Nature over nurture: temperament, personality, and life span development. Journal of personality and social psychology, 78(1), 173.

Peterson, C., Maier, S. F., & Seligman, M. E. (1993). Learned helplessness: A theory for the age of personal control. Oxford University Press, USA.

Rothbart, M. K., & Ahadi, S. A. (1994). Temperament and the development of personality. Journal of abnormal psychology, 103(1), 55.

Thompson, R., & Zuroff, D. C. (2004). The Levels of Self-Criticism Scale: comparative self-criticism and internalized self-criticism. Personality and individual differences, 36(2), 419-430.

Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of personality and social psychology, 53(1), 5.

Weziak-Bialowolska, D., Bialowolski, P., VanderWeele, T. J., & McNeely, E. (2021). Character strengths involving an orientation to promote good can help your health and well-being. Evidence from two longitudinal studies. American Journal of Health Promotion, 35(3), 388-398.

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