如何减体脂增肌肉（瘦下来除了运动健身）

有很多粉丝都留言问我，我瘦下来除了跳燃脂舞之外，饮食方面是怎么吃的？有没有控制饮食？是不是吃减脂餐？，今天小编就来说说关于如何减体脂增肌肉?下面更多详细答案一起来看看吧!

如何减体脂增肌肉

有很多粉丝都留言问我，我瘦下来除了跳燃脂舞之外，饮食方面是怎么吃的？有没有控制饮食？是不是吃减脂餐？

今天我就把这几个问题给大家说得清楚明白，免得很多粉丝宝宝在饮食方面误入歧途。都是干货，想健康瘦身的宝宝们一定要收藏起来，一遍看不明白就多看几遍哦。

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首先我要明确告诉大家的是我不刻意去吃减脂餐，我认为减脂食谱就是个坑爹玩意，每个人的消耗量，饮食喜好，对各种营养素的反应和需求都不一样，对所有人都有减重效果的食谱，一定是低热量的营养成份单一的节食食谱，什么早餐牛奶煮香蕉，午餐一根玉米，晚餐一个西红柿或醋泡黄瓜。这样的食谱完全不能供给人体所需要的营养，照着这样的食谱吃，哪怕你掉秤了，掉下来的也是水分和肌肉，瘦下来以后也不健康，不好看，面黄肌瘦，皮肤松松垮垮，你不显老谁嫌老？要想健康地瘦下来，一定要多学习，不要盲目照搬别人的减脂餐。

最好的减脂餐其实就是生活餐，人终归要回归到正常生活的，别人每餐都能吃鱼，吃肉，你每餐就只能吃根玉米或醋泡黄瓜，你不觉得别扭吗？靠这样的意志力来减肥，你能撑多久？哪天撑不下去了，暴饮暴食起来，身体的脂肪也非常大方，买一赠一回送给你，原来减掉10斤，现在可以反弹给你20斤。所以靠吃这样营养成分单一的减脂餐瘦下来的姐妹千万别再这么吃了，这样瘦下来的人不仅显老不健康，严重的头发还会花花掉，姨妈离家出走，你知道想要头发重新生长回来和姨妈回来有多难吗？这样吃瘦的真的是得不偿失。

你要做的避开糖油混合物，例如油条，煎饼，炸鸡，薯条等等，戒掉酒，戒掉一切的零食和甜品，再去认真学习人体所需要的五大营养素碳水，蛋白质，脂肪以及高纤蔬菜和维矿水果这五类食物的热量而已，分清优质营养食疡和垃圾食物，按照自己的喜好和习惯去自由搭配，这样才能回归生活，符合人性。

减肥就要摄入低热量高饱腹的食物。下面给大家列出了生活中常见的这五类营养素其中一部分优质营养食物的热量，大家有需要可以截图保存，背下来哦。

清楚明白了这五大营养素食物的热量之后，再避开对自己过敏的食物。就可以用这个生活减脂餐的万能公式去自由搭配了。

只要按照这个公式去吃，烹饪的方式尽量是水煮、蒸和炒，避免高油，高糖，高盐。再配合适当的运动锻炼，就一定可以收获一个美好的结果。减肥成功的原理很简单，就是使消耗的热量大于摄入的热量，每天给自己制造一些热量缺口，每天的热量摄入减少100~200千卡，一个月后就大约可以减重5~10斤。那怎么知道自己一天能吃多少的热量呢？先用下面这个公式大概算出自己的基础代谢率。

然后再根据自己的基础代谢率摄入自己所需的热量。普遍情况下，男生的基础代谢率是1600左右，女生的基础代谢率是1200左右，根据这个代谢率，每天适当减少摄入热量100~200千卡就是热量缺口了。下面给大家整理了大体重和小基数三餐搭配饮食法，需要的宝宝截图保存哦

如果不会计算热量或觉得计算热量繁琐，可以用一个拳头大小的量来估算，平常食量大的可以比一个拳头多一些，平常食量小的可以比一个拳头少一些，吃到七分饱就放下碗筷离开餐桌。

一天当中如果你哪一样高热量的食物吃多了，其他食物的摄入量就要相对减少或不吃，以达到热量平衡。

固定吃食谱从来都不难，难在个人体质的不同和生活中，你执行食谱的时候，无数种变量和突发情况的出现。比的就是谁懂得更多，谁更会在减肥和生活中找平衡点。而不是谁按照食谱执行得更严格。

你想要成功健康减肥，就踏踏实实学点有用的知识，那样你就不会在减肥中反复挣扎多年，胖了瘦，瘦了胖。脑袋积累的知识越多，减肥就越容易。

最后再送上减肥12字真言: 能走不站，能站不坐，能坐不躺！祝大家都能健康减肥成功！