高血压自我降压方法有哪些（怎样控制高血压）

冬去春来，许多上了岁数的老年人会出现头痛、眩晕、失眠、健忘等不适症状，这几乎都是因为血压升高所引起的。每年春季3~4月是高血压的高发期。季节转换之际，乍暖还寒容易造成高血压患者血管收缩、血压上升，血管承受不了压力容易破裂，如不及时采取有效预防措施，会突发脑溢血、中风等危险。

中医养生专家介绍，春属木，与人体的肝脏相对应。肝主疏泄，春季是肝气向外舒展的季节。而肝脏的主要功能是调节全身的气血运行，如果肝气郁结无法向外舒发，就犹如闷壶中的水一直烧着，人体气血运行便会出现紊乱的现象，进而诱发高血压等疾病。所以，想要防治高血压的发生，就要护理肝脏，调畅肝阳，从春季养生的角度进行中医调养。

日常起居调养

1.老年患者应该坚持生活规律，其核心是“定时定量”。起床、吃饭、锻炼、用脑、学习、休闲、排便（当出现便秘时，不宜使用蛮力，解不出无须勉强，可用开塞露、缓泻剂助排便）、就寝等均应定时，形成准点的生物钟。经常保持室内空气新鲜和环境安静，居住环境以淡绿色为主，窗帘以淡蓝色为佳，居室灯光以柔和的白色灯为宜。

2.睡眠时间不足或质量不佳均会导致患者的身心疲惫、血压波动等现象。提高睡眠质量可采取下列措施：

（1）睡前走步，以略感疲劳为度。

（2）先睡心，后睡眠，睡前身心要放松，环境要安静，被子要松软，枕头不宜太硬，也不宜过高。

（3）晚餐不宜过饱或过饥，多吃些易于消化的食物，如小米粥、馄饨、软饼等。

（4）养成定时就寝的好习惯，老人不宜晚睡，最好于每晚 22点左右就寝，此时最易入睡。午时（ 11~ 13点）休息 30分钟，能有效缓解心脏及血管压力。

（5）调整睡姿，老年人不宜长久仰卧而眠，最佳的体位是右侧卧位。当患者晨醒后，不要急于起床，可以赖床5分钟，待心律、血压、呼吸等较为平稳后，再缓慢起床，严格遵守3个“半分钟”原则，即“坐起后停半分钟，双腿垂于床沿半分钟，站起后在床前站立半分钟”。

药膳调养

1.参竹杜老鸭：将 1只老鸭（约2斤）剁块，用开水烫去血水，油锅爆炒加入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参（30克）、玉竹（20克）、炒杜仲（20克），用净布包好，和老鸭、姜（10克）、葱（6克）一同放入锅内，大火烧开后改用小火微煲，直至酥软。此菜益气养阴、补中安脏、泻火退热，适合有手足心发热、心烦易怒、口干舌燥、脸色发黄等肝肾阴虚的高血压者食用。

2.淡菜皮蛋粥：将淡菜 30克、粳米100克洗净，锅内加适量清水加入粳米，待米开锅时加入洗净的淡菜煮粥，粥将成时放入切碎的皮蛋，稍煮，加盐1~2克调味即可。此粥滋阴降火、清热除烦，适合心烦易怒、手足心热、腰酸腿软的阴虚火旺型高血压者食用。

针灸按摩 当患者血压急剧升高时，可按摩耳后的降压沟、头顶的百会穴、胳膊肘外侧的曲池穴10~20分钟。按摩这3个穴位之所以能降血压，是因为它们均能起到平肝熄风的作用，另外还可按摩印堂、风池、内关、合谷、大椎、足三里、丰隆、三阴交、太溪、足三里等穴。上述这些穴位既可针刺也可按摩，相对来说按摩更加简便廉验，患者可以自行操作，此外还可干梳头、揉搓指甲、捏手掌心等。马淑艳 /