怀孕以后总是失眠怎么办（怀孕期间遇到失眠怎么办）

昨天怀孕8个月的外甥女打电话过来求助：

我这个月都睡不好，胎宝宝越大越不好睡，经常躺下去40分钟就要起床上厕所，上完厕所回来就精神来了，一个晚上睡不到3个小时，好累！为什么怀孕会这样，要怎么办？这样睡不着对宝宝以后会不会有影响？

失眠是睡眠时间短，睡眠质量差，说人话晚上睡不着、容易醒，醒后难以再次入睡。

有的人失眠之后，白天还可以正常做事，大部分的人在白天醒后感觉注意力不容易集中，情绪容易波动，特别疲惫，低落。

在孕期很多准妈妈会遇到睡眠的问题，特别是在怀孕的头三个月和最后三个月。

引发失眠的原因，除了成人常见的焦虑，工作压力大，白天睡太多等常见原因之外。

还有孕期的各种不适感，比如腿抽筋、经常感觉尿频，无端的要上厕所，腰酸、担心带不好宝宝等等。

可不管什么原因引起的，首先我们要知道，失眠会让你不舒服，但对宝宝是无害的，不用担心伤害宝宝。

很多人都是失眠对身体伤害大，好的睡眠是健康的前提。

那孕期遇到失眠，该怎么做？

睡眠是把健康与身体联系在一起的一条金链，对于孕期失眠，不要绝望。你可以做一些事情来提高睡眠质量。

复习一下良好睡眠的基础知识，学习一下助眠工具，以及在孕期安全使用的技巧。

下面这些方法，可能对你有用。

1、有规律地锻炼

很多人怀孕后不敢运动，其实是错误的，运动会让分泌令人情绪愉悦的内啡肽，适量的运动是对于孕产妇健康有很好的帮助。

在咨询医生或者有资质的健身教练，我们可以游泳、慢跑、跳舞、瑜伽、拉伸等运动。

如果家人反对或者自己有担心，那么散步是老少咸宜的活动方式，随时随地可以进行，只要感觉不疲惫就可以。

静态训练比如冥想, 腹式呼吸技巧，许能够帮助她们放松，改善孕期的肌肉酸痛。

不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时。

2、良好的睡眠环境

按照自己的习惯做个自己看得舒服的小窝，可以尝试放点舒缓的音乐催眠。

睡觉前洗个热水澡或做个按摩，把手机等电子设备放在卧室外面，这样能让身体更放松。

尝试使用专门为孕妇设计的c形或u形枕头。

尝试楔形靠枕，这种枕头可以支撑你的腹部的，在你的腹部和背部放置枕头，以获得额外的支撑，感觉更舒适。

有烧心或呼吸困难的症状，试着将上半身抬高一点。

乳胶床垫由于弹性更好，如果侧躺会给臀部带来太大压力，乳胶床垫可能起到缓解作用。

3、舒适衣着

穿着专为睡觉设计的胸罩和孕妇带，使你的乳房、腹部和背部获得额外的支持。

4、饮食

睡前2小时要停止进食，防止过饱。

少食多餐，慢慢地、彻底地咀嚼食物。

在胸部和头部下面放置额外的枕头，提升上半身高度，可以有助于减少胃酸返流，避免胃灼热感

如果有时躺了很久，仍然不能入睡，可以考虑起床。试着看书，吃点零食，或者喝点热牛奶，等有睡意时再上床睡觉。

持续失眠要找人聊聊天，或者医护人员谈谈，是否需要其它干预。

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