怀孕以后总是失眠怎么办(怀孕期间遇到失眠怎么办)

昨天怀孕8个月的外甥女打电话过来求助:

我这个月都睡不好,胎宝宝越大越不好睡,经常躺下去40分钟就要起床上厕所,上完厕所回来就精神来了,一个晚上睡不到3个小时,好累!为什么怀孕会这样,要怎么办?这样睡不着对宝宝以后会不会有影响?

失眠是睡眠时间短,睡眠质量差,说人话晚上睡不着、容易醒,醒后难以再次入睡。

有的人失眠之后,白天还可以正常做事,大部分的人在白天醒后感觉注意力不容易集中,情绪容易波动,特别疲惫,低落。

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在孕期很多准妈妈会遇到睡眠的问题,特别是在怀孕的头三个月和最后三个月。

引发失眠的原因,除了成人常见的焦虑,工作压力大,白天睡太多等常见原因之外。

还有孕期的各种不适感,比如腿抽筋、经常感觉尿频,无端的要上厕所,腰酸、担心带不好宝宝等等。

可不管什么原因引起的,首先我们要知道,失眠会让你不舒服,但对宝宝是无害的,不用担心伤害宝宝。

很多人都是失眠对身体伤害大,好的睡眠是健康的前提。

那孕期遇到失眠,该怎么做?

睡眠是把健康与身体联系在一起的一条金链,对于孕期失眠,不要绝望。你可以做一些事情来提高睡眠质量。

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复习一下良好睡眠的基础知识,学习一下助眠工具,以及在孕期安全使用的技巧。

下面这些方法,可能对你有用。

1、有规律地锻炼

很多人怀孕后不敢运动,其实是错误的,运动会让分泌令人情绪愉悦的内啡肽,适量的运动是对于孕产妇健康有很好的帮助。

在咨询医生或者有资质的健身教练,我们可以游泳、慢跑、跳舞、瑜伽、拉伸等运动。

如果家人反对或者自己有担心,那么散步是老少咸宜的活动方式,随时随地可以进行,只要感觉不疲惫就可以。

静态训练比如冥想, 腹式呼吸技巧,许能够帮助她们放松,改善孕期的肌肉酸痛。

不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时。

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2、良好的睡眠环境

按照自己的习惯做个自己看得舒服的小窝,可以尝试放点舒缓的音乐催眠。

睡觉前洗个热水澡或做个按摩,把手机等电子设备放在卧室外面,这样能让身体更放松。

尝试使用专门为孕妇设计的c形或u形枕头。

尝试楔形靠枕,这种枕头可以支撑你的腹部的,在你的腹部和背部放置枕头,以获得额外的支撑,感觉更舒适。

有烧心或呼吸困难的症状,试着将上半身抬高一点。

乳胶床垫由于弹性更好,如果侧躺会给臀部带来太大压力,乳胶床垫可能起到缓解作用。

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3、舒适衣着

穿着专为睡觉设计的胸罩和孕妇带,使你的乳房、腹部和背部获得额外的支持。

4、饮食

睡前2小时要停止进食,防止过饱。

少食多餐,慢慢地、彻底地咀嚼食物。

在胸部和头部下面放置额外的枕头,提升上半身高度,可以有助于减少胃酸返流,避免胃灼热感

如果有时躺了很久,仍然不能入睡,可以考虑起床。试着看书,吃点零食,或者喝点热牛奶,等有睡意时再上床睡觉。

持续失眠要找人聊聊天,或者医护人员谈谈,是否需要其它干预。

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