上夜班睡眠质量不好怎么办（睡眠质量越来越差了怎么办）

那么，怎样做才能最大化减少倒班工作对睡眠的不良影响，降低对身体的损害呢？

在这里侯医生给大家几个小建议：

第一，充分合理的利用光线调节。比如夜间工作时可以利用日光灯提高工作环境的光线，尽量避免在昏暗的环境下工作；夜班后白天补觉时除了保持休息环境的安静，还可以利用深颜色的窗帘制造利于睡眠暗光线环境。

第二，保持夜班后的生活节奏感。夜班后不要倒头就睡，而是应该像白天下了班一样，简单的用餐，舒适的洗漱，以及做一些类似白班后的正常睡前活动，如饭后简单的散步或者运动，阅读或者陪家人交谈或陪孩子玩耍。。。等到自己有困意的时候再上床睡觉。

第三，夜班工作更要劳逸结合，时不时“偷个懒”。夜班工作时一定要补充足够充分的水分，要在工作的间隙适当小憩，不定时的伸展一下身躯，做一下深呼吸，保持劳逸结合的状态。

第四，适当食疗和中医调理支持。如果倒班工作者经常感觉身体明显感觉的疲劳，休息后难以缓解，往往是长期熬夜导致了气血虚、肝火旺等情况，喝点枸杞菊花茶是很好的保健方法，如果情况严重的，可以尽早寻求中医调理。