尹正减肥焖菜食谱（妈妈照着尹正焖菜做减脂餐）

00后胖了30斤，妈妈照着尹正焖菜做减脂餐，3天瘦了5斤！

念大学的儿子放假回家，去车站接他的时候我顿时焦虑了。看着肥了不止一圈的00后儿子，再看看我们老两口匀称标准的身材，这还是我们的儿子吗？曾经的帅气小哥去哪里了？

回家立马制定减肥计划，每天跑步、减脂热身操不能少，饮食上更是要调整，用这阵子非常火的尹正焖菜作为三餐，晚上不熬夜，三天时间效果就出来了，果然管住嘴迈开腿，轻松瘦下来。

今天和大家分享的是00后的减脂午餐，用了尹正的焖菜方式，考虑到比尹正年轻，所以碳水还是有的，主食用了三色糙米，另外就是蛋白蔬菜要跟上。

早餐我是准备了2个蛋清和半根玉米，晚餐就没有主食了，还是吃焖菜，没有什么调味品，一开始还以为儿子不接受，没想到用了盐巴和黑胡椒颗粒的焖菜其实一点都不难吃。

准备的材料有：鸡胸肉半块、海虾3只，青菜部分包括（西兰花、芦笋、黄瓜、荷兰豆和魔芋）

将芦笋外面的老皮去掉然后切寸断，魔芋切粗条，黄瓜切片，西兰花切小块（同时记得用淡盐水浸泡可以很好清洗干净）

另外我用的是海虾，去壳后将肠线取出来用盐腌制洗净即可。

首先，将鸡胸肉从中间片开，用一半量就可以，然后切成细条，加入胡椒粉和生抽少许、蛋清一点腌制10分钟。

鸡胸肉含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，是鸡肉中脂肪含量最低的，鸡胸肉里面含纤维特别多，蛋白质也更加容易被吸收消化。吃鸡胸肉的饱腹感强，鸡胸肉的营养很丰富有大量的蛋白质，在减肥期间可以适量食用。

接着，锅烧热放入一点点的亚麻籽油，将鸡肉放入翻炒变色，可以适当加点水焖一焖，撒点黑胡椒颗粒就可以盛出来了。

接着，直接利用这个锅，不用放油，将各种蔬菜和虾仁放入翻炒，加一点点的水，放入盐和黑胡椒颗粒焖片刻就可以。

虾仁是一种热量比较低的食物，每100克虾仁的热量大约为48大卡，除此以外虾仁的脂肪含量也比较低，蛋白质却高含20%，是一种有助于减肥的食材。 虾仁和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，所以在所有的减脂餐里面，虾是最常出现的海鲜，这比单纯吃青菜更容易被大家接受。#减脂#

看看，给孩子减脂餐，如此搭配看着就很有食欲吧，照着尹正的减脂餐吃下来，三天配合运动，另外千万别熬夜了，加上孩子年轻新陈代谢快，一下子瘦了5斤是很容易的。

同时为了控制孩子的饭量，我特地用便当盒进行装食材，这样也能让孩子更容易接受，饭盒装满吃起来没有饥饿感。

小叮咛：

要减脂，蔬菜一定要多吃，因为蔬菜热量低饱腹感强，可以减少摄入高热量、高脂肪食物，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；而且含有丰富的膳食纤维，记住吃饭时候不能囫囵吞枣，一定要慢慢咀嚼延缓胃的排空速度，增强饱腹感。

好了，今天的文章分享到这里，我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的时 刻，也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。

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