长期失眠需要补充哪三种维生素（失眠是因为维生素不足）

在现在社会当中，绝大多数的人们都曾出现过失眠的情况，尤其是年轻人更容易出现失眠的症状。据相关统计发现：现在年轻人失眠的情况越来越多。而造成失眠的原因也各有不同，但是如果长期失眠，也会对人体造成较大的伤害。

由于人体需要进行正常的生理代谢，如果每天的睡眠时间不足8个小时就会使代谢受到影响，进而出现代谢异常的情况，而代谢异常之后，也会影响到人的身体状况。具体表现为：头晕眼花，四肢无力，注意力不集中等。

在很多人的印象当中都认为，引起失眠的原因都是由外界原因或者是压力太大造成的，其实并不然，如果维生素摄入不足也会造成失眠的症状，对于经常失眠的朋友们来说，可以适当补充这三种维生素。我们就来简单了解一下。

一、引起失眠的原因有哪些？

在现代社会当中，相信每一个朋友都曾经经历过失眠的痛苦，在夜晚躺在床上之后，听着钟表的声响，却丝毫没有睡意，辗转反侧之后依然无法入睡，那种失眠的感觉让人终生忘怀。那么引起失眠的原因有哪些呢？我们就来简单了解一下。

1、环境因素。

如果一旦出现失眠的话，很可能是因为环境因素造成的。由于周围的环境对于睡眠质量有很大的影响，当周围环境太过嘈杂或者是灯光太过明亮时，就会干扰到睡眠，除此之外，床的舒适性以及被褥过薄或者过厚，都会对睡眠造成影响。

2、生理因素。

造成失眠的原因，很可能是由生理因素造成的。众所周知，人的身体对于外界的环境是非常敏感的，长期在一个环境当中睡觉，就会使身体形成自然记忆。如果一旦出现时差，就会影响到睡眠质量。尤其是从国外刚回来的朋友们，很容易受到时差的困扰，进而造成失眠。

（生理因素也会造成失眠症状。）

3、心理因素。

造成失眠的原因，还有可能是心理因素导致的。由于日常生活当中会有很多的事情，当面对这些事情时，有一些人会出现应激反应或者是情绪过度紧张的症状。当过度紧张或者压力太大时，就会使得这些事情在脑海中不断地闪现，进而造成失眠的症状。

4、疾病原因。

当身体出现疾病时，也会造成失眠的症状。随着时间的不断流逝，人的身体状况也会出现各种问题，当患上疾病之后，就会影响到日常生活，尤其是一些带有疼痛性的疾病，这些疾病会反复的折磨人的睡眠，使人无法正常入睡，进而造成失眠。

（疾病的原因也会导致失眠症状。）

5、药物因素。

如果服用过多药物也会出现药物反应，进而引起失眠症状。其实生活当中有很多药物都会刺激到中央神经系统，如：咖啡、茶叶、酒精、功能性饮料等。经常服用这些食物就会增加神经系统的兴奋性，使神经系统的兴奋度提升，长期这样下去就会出现失眠。

6、生活方式。

引起失眠的原因，还可能是由于生活方式导致的。在日常生活当中，如果有睡前进食、睡前过度活动、白天睡觉的习惯，长期保持这些习惯就会对身体产生较大的影响。可能会导致身体的代谢出现异常，进而影响到睡眠质量。

7、缺乏维生素。

其实很多人都不知道，引起失眠的原因，还可能是缺乏维生素导致的。维生素B族是人体当中非常重要的一个营养成分，如果一旦缺乏维生素B之后就会出现内分泌功能紊乱的情况，而且还会影响到植物神经的调节过程，进而导致失眠的症状产生。

二、失眠的表现症状有哪些？

很多朋友们会在夜晚睡觉时间出现失眠的症状，当出现失眠症状之后，就会使人的精神状态变得越来越差。但是很多人都不知道失眠的症状表现有哪些，为了能够帮助大家更加理解失眠，我们就来简单了解一下失眠的症状表现。具体如下：

1、入睡比较困难。

对于失眠的朋友们来说，经常会出现入睡比较困难的情况。哪怕是再困，也没有办法很快进入到睡眠当中。有时候会躺在床上，翻来覆去地睡不着，而且脑子里面还会想一些乱七八糟的事情，甚至一两个小时都没有办法入睡。

2、很难维持睡眠。

对于失眠的朋友们来说，也会出现很难维持睡眠的情况。哪怕是睡着了，也会突然惊醒，等到醒来之后就再也没有办法睡着了。由于睡眠的时间相对较短，因此在第二天醒来之后就会使困意依然存在，这样一来也会影响到日常的工作和生活，造成工作无法顺利开展。

3、睡眠时间缩短。

当失眠症状发生时，也会使患者的睡眠时间缩短。很多失眠患者会比预期设定的时间提早醒来，在醒来之后就会彻底地失去睡意。而且睡得不好的话也会影响身体免疫力，使患者的身体免疫力下降，随着睡眠次数的增多，就会使患者们出现白天嗜睡的情况。

三、经常失眠会引起哪些疾病？

经常性的失眠，对于我们的人体健康是非常不利的。但是很多朋友们都不知道，如果经常失眠还会引起相关的疾病，那么经常失眠究竟会引起哪些疾病呢？我们就来简单了解一下。

1、出现抑郁症。

如果长期失眠就会使人的精神状态受到影响，甚至会出现抑郁症的情况。据相关研究发现：长期失眠的患者患上抑郁症的几率要比普通人群的几率更大。而抑郁症的主要表现为：思维缓慢、心情低落、喜怒无常、意志活动减退等症状。

长期失眠的患者之所以会出现抑郁症，主要就是因为长期失眠会造成人体的代谢水平降低，而且还会使内分泌系统紊乱，对于大脑的神经系统调节也会有一定的影响，甚至还会影响到工作和生活。当出现长期失眠症状之后，就需要及时治疗，以免形成抑郁症。

2、造成肠胃不适。

对于长期失眠的患者来说，也会造成肠胃不适的情况出现。由于失眠会影响到人体的内分泌系统，如果长期处于失眠的状态下就会使肠胃功能下降，进而出现消化不良，腹痛，腹胀，食欲不振等症状。如果是由于失眠而引起的肠胃不适，就需要及时就医，然后进行治疗。

3、引起肝肾疾病。

长期失眠也会引起肝肾疾病的产生。由于长期失眠会对人体的各个机能造成一定的损伤，进而出现心烦意乱，心情抑郁，情绪低落等情况，而长期的情绪低落也会引起肝脏淤结，肝功能造成很大的伤害。而且还会出现免疫力低下的情况，对于肾功能的正常排泄也会有一定影响。

4、患上心血管疾病。

长期失眠的患者也会有很大的几率患上心血管疾病。在很多人认为心血管疾病是由于饮食不当造成的，但是不良的生活习惯也会引起心血管疾病，而失眠之所以会出现心血管疾病，就是因为失眠很容易造成血液流通不畅，当血液流通不畅就会出现心肌炎、心肌梗塞等疾病。

四、经常失眠，可补充三种维生素。

失眠对于人体的伤害是非常大的，如果不积极进行治疗的话，还可能会引发多种疾病。对于经常失眠的朋友们来说，可以适当地补充这三种维生素，通过补充这三种维生素就能够达到治疗失眠的效果。那么需要补充哪些维生素呢？具体如下。

1、维生素B12。

维生素B12对于人体来说是非常重要的，尤其是对于睡眠的作用更是十分显著，如果一旦缺少之后就会引发失眠的症状。而且缺乏维生素B12，还可能会出现恶性贫血，头晕恶心，神经衰弱，体重减少等症状，严重的影响了日常生活。

想要改善睡眠症状就可以多服用一些维生素B12，由于维生素B12当中含有人体所需的褪黑素，而褪黑素的水平增高就会使睡眠质量得到提升。如果是经常性失眠的朋友们来说，就需要每天补充充足的维生素B12，这样一来才能够拥有完美的睡眠质量。

2、维生素B1。

维生素B1是维生素B族当中最早被发现的维生素。通过服用维生素B1就能够有效的促进神经系统的发育，对于消除疲劳也有很好的效果。如果人体当中一旦缺乏维生素B1就会出现情绪低落，食欲较差，精神恍惚，忧虑烦躁，失眠多梦等症状，还会出现脚气病。

想要改善失眠的症状就可以补充维生素B1。由于维生素B1能够参与到人的正常代谢过程当中，调节植物神经系统，起到一定的镇静和抗焦虑作用。对于治疗神经衰弱或者是精神焦虑所引起的失眠症状，有着很好的效果。

3、维生素B6。

维生素B6也是维生素B族当中重要的组成部分。由于维生素B6能够参与人体的糖代谢，蛋白质代谢等代谢过程当中，而且在治疗贫血、妊娠期呕吐、嘴唇干裂、调节精神状态等症状上都有着很好的效果。但是在进行维生素B6服用时，也需要根据医嘱用药。

如果长期处于失眠状态下，也能够通过服用维生素B6来进行调节。通过服用维生素B6，就能够有效的调节人的植物神经系统，缓解神经衰弱。因此，维生素B6在治疗神经衰弱所导致的失眠症状上有着很好的效果，但是对于其他原因导致的失眠其效果并不明显。

五、预防失眠的方法有哪些？

想要改善失眠症状，不仅需要通过补充维生素的方式来进行，而且还需要从自身做起，积极学习一些预防失眠的方法，只有掌握这些方法之后，才能够更好的进行失眠的治疗和预防，那么预防失眠的方法有哪些呢？具体如下。

1、拥有好的心态。

在日常生活当中，每一个人都会遇到不顺心的事，千万不能因为失利而产生精神烦躁、过分担忧的情况。一定要拥有好的心态，要相信自己，不能因为一时的失利而丧失自我。只有心态调整好之后，才能够拥有良好的睡眠。如果没有一个好的心态，是无法拥有好的睡眠的。

2、保持规律生活。

想要预防失眠，也需要保持规律的生活状态。由于我们的身体会对日常起居形成记忆，只有每天保持规律生活早起早睡，这样一来才能够使身体的生物钟回归到自然状态，如果没有办法将生物钟调整好，也是无法改善失眠症状的。

3、保持适当运动。

造成失眠的原因有很多，但是想要改善失眠的症状，也需要掌握一定方法，可以通过保持适当运动的方式来改善失眠。由于运动能够使我们的身体代谢加快，而且还能够改善循环系统。在运动过后也会使身体的疲倦性增加，进而更容易入睡。

4、保持心情放松。

想要预防失眠的症状出现，也需要在睡前保持心情放松。只有心情放松之后，才能够使身体得到放松，但是保持心情放松并不是一件很容易的事情，一定要在睡前半小时将脑袋清空，避免想那些劳心或者劳力的工作，也可以听一些轻音乐来达到放松的效果。

总结

看完以上内容之后，相信大家对于失眠的症状也已经有所了解了，对于绝大多数的朋友们来说，都曾经经历过失眠的情况，其实，长期失眠是非常痛苦的一件事情，它不仅会影响到第二天的生活和工作，还会对我们的健康造成损害。

如果长期失眠的话，就需要积极的进行治疗，找到病因，这样才能够使治疗效果更好。也可以适当的补充以上这三种维生素，通过服用这三种维生素也能够有效的缓解失眠症状。但是需要记住，不管是使用什么样的治疗方法，都需要提前进行检查，根据医嘱用药。

如果没有医生允许，尽量不要私自用药。毕竟所有的药物都会有副作用的出现，如果没有根据医嘱用药，就会使药物的效果降低，还会增加副作用，甚至加重病情，增大治疗难度。

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