补充维生素c的水果和蔬菜有哪种（就得吃新鲜的蔬果）

日常生活中，我们都要补充充足的维生素C，摄取维生素C的途径还是有很多的，一般都是从新鲜的蔬菜水果里面来摄取。今天花花就给大家推荐几种维生素C含量还比较高的蔬菜水果，大家要经常吃哦~

一、橙子

橙子里面富含维生素c大家应该都不陌生了，橙子的维生素C含量还是非常高的，平时不管是直接吃还是榨汁，都能够补充我们每日的维生素C哦。

橙子还可以用来做橙子果冻和橙子蛋糕，都比较简单，大家可以在家试试~

二、桔子

桔子中的维生素C含量也是非常高的， 冬天是吃桔子好时候，酸酸甜甜的很开胃，不过桔子吃多了容易上火，花友们还是少吃最好了。

桔子可以熬成桔子酱，放进罐头瓶里面密封好，秋冬冲一杯，止咳润肺效果也很好。

三、猕猴桃

猕猴桃里面的维生素C含量可以说是非常丰富了，猕猴桃又是水果之王，酸酸甜甜营养价值非常高，每天吃两个猕猴桃，我们的维生素C含量就充足啦~

现在种猕猴桃的地方很多，听说山东、陕西等地方都是产猕猴桃的省份~

四、黄瓜

黄瓜是我们日常生活中经常会吃的蔬菜，不管是直接生吃还是炒菜，味道都非常不错哦~黄瓜可以炒菜，最常见的就是黄瓜炒鸡蛋，或者黄瓜炒肉了，黄瓜的味道比较清口，含糖量也低，也适合糖尿病人吃。

五、青椒

青椒里面的维生素C含量还是非常高的，不管是青椒还是我们平时吃的菜椒，维生素C的含量都比较高。青椒的吃法也比较多，要是吃不了辣的朋友们，可以选择菜椒。清炒也可以，生吃也可以。不过青椒有点辣，秋冬还是少吃。

六、芹菜

芹菜的维生素C的含量也是比较高的， 再加上芹菜的含有的纤维也是比较丰富的，对于三高患者还有心脑血管疾病的人们，多吃点芹菜还是挺好的。能够降三高，对心脑血管也有一定的好处哦~

芹菜可以炒着吃，也可以凉拌吃，凉拌的时候最好是用热水焯一下比较好。

七、火龙果

火龙果的维生素C含量也是非常充足的，很多人都非常喜欢吃火龙果，花花最喜欢的水果就是火龙果啦~火龙的维生素C含量十分充足，一天吃一个，维C含量就很足啦~

八、西红柿

西红柿其实是属于蔬菜，不过很多人都会将西红柿和水果混在一块。西红柿里面的维生素C含量也是很高的，花花以前得口腔溃疡的时候，吃一个西红柿，第二天症状就轻了很多啦~

西红柿完全可以生吃，当然也是可以炒着吃的，小时候花花非常喜欢吃白糖拌西红柿这道菜，花友们有没有喜欢的呢？西红柿鸡蛋汤也是非常不错的，清淡好喝，也很补充维生素C和蛋白质哦~

花花今天说的这8种蔬菜水果，含维生素都是比较足的，花友们平时可以适当多吃点哦，还能预防感冒呢~