长时间压抑自己的情绪怎样调节（不压抑也不发泄）

今天，小编就带大家来了解：如何正确释放情绪，才能不造成身体的堵塞！

允许情绪的发生

试想一个这样的场景：家长给孩子辅导作业，但孩子心不在焉，只想着玩，家长生气了。

这时，多数家长会有两种反应。一种是通过发火、惩罚或冷暴力，命令孩子专心做作业。

另一种，是压着怒火给孩子讲道理，哄着孩子做作业。

前者是发泄情绪，后者是压抑情绪，家长无论选择哪种，都不能让自己感到好受一点，也无法解决和孩子之间的问题。

因为，一个是企图通过改变别人来解决掉情绪，一个是通过自我压抑来无视情绪，本质上，都是对情绪的抗拒和不允许。

我们以为通过抗拒能解决问题，可事实是，你越抗拒什么，就会越加强什么。

化解的唯一途径，便是先接纳。

既然情绪已经升起，那就接纳它的发生，放下要立刻解决掉这份情绪的冲动，但也不要忽视它。

所以说，正确释放情绪的第一个关键点，就是不带评判地承认自己的真实感受：

是的，我现在很生气 / 焦虑 / 恐惧 / 悲伤……

承认，便是一种看见，把注意力从外在引向内在，收回向外的抓取，疗愈才会开始发生。

我不是我的情绪

从本质上来说，情绪只是一种生理反应，是由身体分泌出一些化学物质，刺激脑神经而产生的。

它只是一种感受，而我们却常常把自己等同于这种感受，迷失在其中。

就如同你开着车走在路上，忽然下起大雨，你打开雨刷器，却被左摇右晃的雨刷器吸引了全部注意力，忘记了看向前方。

所以说，正确释放情绪的第二个关键点，是以更大的视角看待自己，不把自己认同于这个情绪，不是只盯着情绪。

比如，当你很生气时，告诉自己：我只是感受到了愤怒的情绪。

当你对某事、某人失望甚至绝望时，告诉自己：我只是感受到了失望 / 绝望的情绪。

当你这么做时，便停止了头脑思维对情绪的放大和发酵，能避免自己在情绪下做出不恰当的决定，或是不理智的行为。

并且你会发现，有时感受到的情绪并不是你的，只是受到了别人的影响。

如此我们便明白，需要的不是控制情绪，而是让自己不被情绪所控制。

放松全然感受

我们经常听中医讲：怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。另外还有一个，人们常常不太理解的——喜伤心。

压抑情绪会造成身体的堵塞，开心也是一种情绪，压抑开心、快乐或过度开心，同样会损伤身体。

但是为什么我们很少听说有人是因为太开心而生病的呢？——是因为我们喜欢开心的感觉，不太会压抑它。

但悲伤、愤怒、恐惧就不一样了，会让我们产生不好的感受，所以当它们升起时，人会下意识地逃避、抗拒这些感受。

不想体验情绪，便会开始压抑。

但正确释放情绪的关键恰恰就是——完整地体验它。

因为产生的激素需要释放完，才能被代谢掉，已经开始的化学反应需要完成，它才能结束。

完整地体验，即是允许情绪在我们的身体里流淌，直至自然消散，而非粗暴地抑制、中断、驱赶。

这便是正确释放情绪的第三个关键点。

了解了以上三个释放情绪的关键点，具体可以怎么做呢？

我们给大家介绍一个五分钟进行情绪释放的小方法，经常练习，慢慢你会找到感觉，并灵活运用。

5分钟小练习

首先，当你意识到自己起情绪的时候，不要用以前的方式去排解它，先找个安静的地方坐下来，让脊柱放松地打直，让身体舒适、放松下来。

不管你现在认为自己有没有情绪，都可以尝试一下，去陪伴自己的感受是一种什么体验。

如果有情绪，告诉自己，这只是一个情绪，不要顺着情绪去思考、浮想联翩。

把注意力带回当下，带回你的身体，只需要去感受此刻，这个情绪在你体内时所产生的感觉。

完全地允许这份情绪在身体里产生的任何反应，去陪伴它，不干涉、不控制、不引导、不逃避、不评判，允许任何感受经由身体释放，充分地去体验它。

放松地陪伴着情绪与身体的感受，就像陪着一个正在发脾气的孩子，就像在陪着自己的一部分，允许它自由地释放，

这个过程中，可能产生很多念头，比如“还要多久才能结束啊？”“这样下去真的有用吗？”

无论是担心，还是怀疑，都意识到这只是头脑中漂浮而过的念头，然后把注意力带回到身体，继续放松地陪伴着身体的感受，允许它是它现在的样子，允许它带来任何的变化。

在这里，给大家讲解一个小案例。

我们有个学佛多年的学员，他说自己一看到孩子乱扔玩具就会发火，也知道这样不好，可就是控制不住，试尽了各种方法都解决不了。

后来学习了正确释放情绪的方法，他就照着做，在情绪升起那一刻不做任何事情。

不急于去纠正孩子的行为，不发泄，不压抑，也不劝自己不要生气。

只是完全允许自己去体验这份情绪，逐渐地，情绪就自然消解掉了，他也平静了下来。

他说这是他第一次在这样的情况中不发火，平静下来，心平气和地和孩子交流了。

另外讲一个和身体健康相关的案例。

有一位学员经常容易焦虑、抑郁，身体也不太好。

有天他焦虑又冒上来，觉得很恐惧，问啸轩老师：“我的病就是因为有焦虑，现在焦虑又上来了，会不会让身体更差？”

啸轩老师跟他讲：“这是你的恐惧，它会造成身体的紧张，反倒加重堵塞，焦虑不是问题，只是每次它一冒出来想释放的时候，你就开始恐惧紧张，把焦虑压回去了。所以现在我们学着把焦虑释放掉。”

于是他跟着啸轩老师的引导，深呼吸放松，陪着这份焦虑，允许自己去体验它。

放松下来以后，他开始感觉到焦虑往下走了，好像两肋更疼了。

这是因为气血终于运作到原来僵死的没有感觉的地方，才会知道疼痛，气血动起来了，这是非常好的事情。

然后他继续放松，陪着情绪，不控制不抗拒。过了一会儿，他就感觉焦虑好多了，两肋虽然还有点痛，但也好多了，感觉真的舒服多了。

引导完后，他感慨说：“原来就这么简单吗？”

确实就这么简单，只是大多数人要么带着恐惧，不敢去体验情绪，要么带着厌恶，想让情绪赶快走。

头脑的过度参与反而打断了情绪消解代谢的过程，其实只要不理会头脑，去陪伴这个过程，情绪就会自然地释放。

这位学员后来反馈说这个方法太好了，他自己又尝试了一下，真的能做到，他感动地流下了眼泪，终于明白那些恐惧原来都是自己强加上去的。

现在大家应该对释放情绪的过程有一个更清晰的认知了吧？下次起情绪的时候，便知道如何应对了。

就是这么一个简单的过程，重复地去练习，逐渐地，你会越来越能安静下来陪伴自己，知道如何处理释放情绪。

正确地看待情绪，不再抗拒情绪，是有效应对情绪的前提，没有这一步的基础，很难开始真正地消除情绪的影响，甚至会适得其反。

在了解情绪的前提下，运用这个基础的练习，便是能很好释放情绪的开始了。

而每个人的情绪深度不同，背后原因也是复杂多样，一些深度的疗愈，可能更需要在疗愈师的引导下完成。

最终，我们想要在生活里学会自如地应对情绪，还是需要提高觉知力，能够看清情绪背后的真相，从根源上减少情绪的发生。

之后的文章，我们会更深入地讲解：情绪的根源又来自于哪里？以及如何通过觉知练习，让身心越来越通透自在。

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