膝盖疼教你一招膝盖不疼（膝盖疼得下不了楼）

不少中老年人的膝盖或多或少都有些毛病，比如疼痛、肿胀、僵硬等等，这些都严重影响日常的生活，尤其是天冷了，一旦受寒将会更难受。

膝盖是一个轴向关节，每当我们做下蹲动作时，上下关节面会因相互摩擦而产生磨损，因此膝盖特别需要「润滑油」以减少磨损。这种润滑油就是关节腔里的「关节液」。

关节液充足时，两个关节面之间有充分的空隙，能够缓解关节面的相互摩擦，起到保护作用，而关节液这种润滑油一旦减少，上下关节面就会干磨，膝盖就开始出现磨损的问题了。

当气温降低，膝关节周围的血管收缩，分泌的关节润滑液减少，关节干涩，摩擦感更明显，由摩擦引起的疼痛也会加重。

另外，年龄的增长也是磨损积累不可避免的因素。而日常生活中，我们又免不了走路活动，久而久之，便成了恶性循环。

如果在膝盖磨损的情况下再去蹲起、爬山、走远路，膝盖只会疼痛得更厉害，这也是为什么很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

专家推荐了一个简单的自测膝盖劳损程度的方法：

• 坐在椅子上
• 腿抬起或者脚后跟轻点地
• 大腿保持放松状态
• 用食指按压髌骨
• 如果感觉髌骨像小木塞子一样上下浮动
• 就说明膝盖里有积液

膝盖有积液就说明有炎症的存在，区别只不过是炎症的轻重。

膝盖随年龄的退行性病变以及在日常生活中受到磨损是不可避免的，因此想要保护膝盖就要从一开始就减少磨损，那就需要保证关节液充足。

对此，最好的方法是焐热膝关节，使膝盖和腿局部温度得到提高，血液循环加快，这样关节液便可以充足分泌，有效减少膝关节磨损。

说到这，有人会说，可以多穿衣服来保护膝盖，然而并非这么简单，下面我为大家介绍几种方法：

1. 佩戴护膝

佩戴护膝可以起到较好的保暖以及支持保护膝盖的作用。

2. 艾灸

将艾条点燃，点燃的一头对准需要熏灸的地方，离皮肤 2~3 厘米左右，灸到皮肤潮红，个人能耐受的热度即可。

艾灸的部位：膝盖感觉疼痛的地方，感觉最痛的地方就对了。

3. 控制体重，避免膝关节过度运动。

上面介绍的主要是我们日常在家可以做的保健。

但是，如果膝盖出现发软、积水、骨刺以及不明原因的疼痛等症状，那就需要到疼痛科、骨科针灸科，找专业医生来给予您最真诚有效的帮助和治疗了。