快走与慢跑哪种锻炼效果好（体育锻炼中的快走与慢跑）

作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。

走和跑，都属于体育运动的范畴。归于体育锻炼的快走和慢跑，其实是有一定界定标准的。

走步是最简单、经济和实用的体育锻炼方式之一。正是因为走步简单易行，并且锻炼的效果还好，所以现在很多的体育锻炼大军，都选择了这个方法进行体育锻炼健身。

走步的快走，在保健养生以及消酯减肥上效果良好，很多身体素质好的健身友都在进行着快走的体育锻炼。

但有一些健身友对快走的概念，认识的比较模糊。其实，快走是有明晰的界定的。

1、快走的速度要求，一般是每小时在6~9公里的范围之内。

2、快走的心率要求，是最大心率的70%~80%，这样才能算是有氧运动的快走。

最大心率=220减去年龄。

3、身体的感受是，根据自己的体质做到尽可能快的走，再快时就感觉身体不适和难受了。

(本文作者功夫与乒乓原创声明)

通常快走者，都是想即锻炼身体又能燃脂减肥。因此，快走最终的身体表现，就是一定要发热出汗。快走的时间，要掌握在30~60分钟的区间内。

慢跑就是比较慢的跑步，慢跑又多么慢算是慢跑呢？

通常把慢跑的心率，规定在最大心率的60%~80%之间，也可以是自己最大跑速的60~70%左右。

(本文作者功夫与乒乓原创声明)

慢跑时的自身感受是什么样的体验呢？即:对跑步者自己来讲，呼吸自然，略有喘气感，身体轻松舒适，不感觉疲劳，能在跑步时与跑友进行简单的语言交流。跑步后期，身体要有出汗的现象。

本文总结:上述快走的心率、速度和自己感受的三个方面，都是界定快走的基本标准。慢跑的心率和速度的要求，以及跑步时的自身感受，就是慢跑的界定标准。掌握了快走和慢跑的基本界定标准，并在界定标准的范围内进行体育锻炼，都是在有氧体育锻炼的范围以内。如果超过了界限，就进入了无氧体育运动当中了。

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