陈氏太极拳十三式带口令版（陈氏太极拳十三式）

第四式

【单鞭】

单鞭是传统拳术中动作招式象形化的通用式名。单鞭的动作形态是一手刁手，另一手拂面后向前挥出，犹如跨马扬鞭之势，故名“单鞭”。

动作步骤与要领：

1. 身体松沉并微向右转，同时两臂翻转为双臂环抱，左手臂在外，右手臂在内，双手掌心朝上，右臂回收至胸口。

2. 两臂缓缓下落至身体右斜前方腹部高度，然后向左转髋、转腰、转肩至身体朝正前，同时右手变为勾手，两臂顺势向两侧开肩、开肘。右手拉开至肩膀高度，左手落于小腹前侧，掌心朝上。

3. 身体重心完全移至右腿，右腿保持弯曲。然后起左脚平开步，脚下踏稳。

4. 身体微向右转，右臂保持不变，左臂顺势向上翻转，缠起，掌心向下。

5. 重心向左缓慢移动，变成左弓步姿势，同时身体向左转动，打开左肩、左臂。

6. 身体微微右转、下沉回正。同时呼气松开双肩、双髋、双膝。松沉定势。

侧面演练：

单鞭动作注意要点：

1. 动作1，身体微向右转，注意转动幅度不宜过大，太大会牵制膝盖脚踝，导致关节受损。

2. 动作3，注意起脚开步，脚跟先着地。如脚尖伸探容易导致身法失根、失势。

3. 最后定势，两臂打开后在身体前形成一个弓形，切记不是与身体在一个平面。

单鞭小知识：

注意在做动作时，身体上下的配合度做到肩与髋、肘与膝、手与脚，外三合，动作就能基本协调、顺随。动作运转要以腰裆、丹田为核心，上行肩肘手，下行髋膝踝。开步时，要如履薄冰，守住身法，时刻保持中正。

单鞭七言俚语：

单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

当中一击首尾动，上下四旁扣扣弓。

若问此中真消息，须寻脊背骨节中。