教你真正的降血脂方法(健康降血脂的5个小技巧)

华龙网2月6日18时讯 日常饮食中,如果过多摄入饱和脂肪,会升高低密度脂蛋白,导致动脉斑块形成,进而诱发心脑血管疾病与此相反,适量的不饱和脂肪酸的摄入,可以让高密度脂蛋白增加,它有助于降低血液中多余胆固醇的含量,今天小编就来说说关于教你真正的降血脂方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

教你真正的降血脂方法(健康降血脂的5个小技巧)

教你真正的降血脂方法

华龙网2月6日18时讯 日常饮食中,如果过多摄入饱和脂肪,会升高低密度脂蛋白,导致动脉斑块形成,进而诱发心脑血管疾病。与此相反,适量的不饱和脂肪酸的摄入,可以让高密度脂蛋白增加,它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。

像苏子油、胡麻仁油、橄榄油等富含不饱和脂肪,而黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪,则含较多饱和脂肪,尽量少吃或者不吃。

下面小编就来分享降血脂的小技巧:

1、早餐从全麦开始

早餐替换掉油条油饼和加糖豆浆,试试来一碗燕麦粥?粗粮中的碳水化合物和膳食纤维,能提供上午学习工作所需要的能量,还能维持较长时间的饱腹感,避免我们在午饭时暴饮暴食。与之相比,白面包、糕点等精加工的食物,虽然味道不错,但尽量少吃。如果是直接购买全麦食物的成品,记得看看食物配料表,糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。

2、饭后半个小时,来上一杯酸奶苏子油

上面提到了苏子油含有丰富的不饱和脂肪酸,有助于改善血脂结构,降低高血脂,预防脂肪酸,保护肝脏。

同时,苏子油还可以调节血压,降低血压,尤其对临界性高血压的调节效果最好,适合血压偏高人群,或者刚刚得高血压的人群。而对糖尿病的治疗,苏子油主要起到的是预防糖尿病并发症的作用,能够提高视力,预防炎症,减轻或预防糖尿病并发症。

3、每天一杯代茶饮

多喝水可以帮助人体代谢更多的垃圾毒素,也可以减少血粘稠,所以日常来上一杯有降脂效果的代茶饮,是非常不错的方式。

鳄嘴花也叫黎王草,是一种中草药,味甘、辛、微苦、性平,入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区,鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。

研究发现,其有效物质黄酮类化合物,可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常,可改善心脑血管疾病。用鳄嘴花嫩叶炒制做的鳄嘴花茶调理三高,一般半个月到一个月即可见效。

4、吃点健康的小零食

空闲的时候,总想嚼点儿什么零食填填嘴巴。零食不是不能吃,要吃就选择健康一些的吃。

吃坚果:富含单不饱和脂肪,能降低患心脏病的风险。当然,坚果也是高脂高热的食物,每天吃30克左右就好。别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的。

吃水果:又补水又补维生素,比油油的点心、膨化食品对身体好。

5、适量运动

每周五天、每天30分钟的中等强度运动,有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白,有效地控制体重,降低中风和心脏病的风险。散步、种花、跳舞、遛狗,甚至做家务,只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。如果已经许久不运动了,记得循序渐进、量力而行。

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