减肥食谱一日三餐不运动（又想减肥必需要知道的那些事）

最近我那个一厘米就有一斤重的大姐，跟我说她要减肥，只吃早餐午餐，都只吃水果。

看到她发给我的信息，加上最近看到的很多想减肥的人，焦虑想减肥，又不喜欢运动，陷入错误的方法，导致后面反弹厉害的。

我总结一些个人的经验，给各位参考。

饮食

不喜欢运动，又想要减肥的，控制饮食是最重要也是最关键的，也是最难的。但是不能一蹴而就，突然就断了之前所有的饮食习惯，是有个过程的。一口吃不成胖子，一口也减不成瘦子。

1. 宁愿浪费，也不要多吃一口。

平时吃饭，已经吃饱了，看见桌上有剩蛮多的，不想浪费，会再去吃。如果你有这个习惯，从现在开始停止这个行为。在你已经吃饱时情况下再吃，只会把胃撑的越来越大，吃的越来越多，越来越胖。（我大姐胖起来最重要原因之一，之前说了还不听那种）

2. 细嚼慢咽。

因为之前做导游，饮食特别不规律，经常没有办法按点吃饭，经常挨饿，当我特别饿的时候会吃的很快，等感觉到饱的时候，已经撑到肚子难受。

吃的快吃的急，我们的肠胃还没反应过来，会不自觉的吃很多，等胃感知过来，是胃发出的危险⚠️预警，再吃就要被撑坏了。

有时间的情况下，慢慢吃，让我们的胃知道吃了多少，哪怕是最后一个停筷子的。

3.循序渐进‬

这个标题，我用红色标记，也是最重要的。

如果你爱喝奶茶（碳酸饮料），每天都要喝一杯，请从控制每天一杯到每两天一杯三天一杯……直至不喝（也可以根据个人情况控制频率）。喝奶茶会胖，都知道的事，一下突然不喝，除非发生了什么重大事件，不然很难，而且会反弹。

如果你每天的饭量是两碗饭（面），那由两碗开始每天缩减四分之一，直至不吃主食。同理，如果你觉得你每天的饭量都很大，由缩减一块肉一个鸡翅……开始慢慢减少数量。

这个循序渐进的过程就是在每餐或者每天把自己的饭量慢慢开始减，一下突然中断，我们的身体受不了，嘴巴也胃也受不了，后面也容易反弹。

要想不反弹，慢慢减低自己的食量，把胃慢慢的缩小。最重要的还是坚持下去，坚持下去。

4.早吃好，午吃饱，晚上七分刚刚好。

早上要吃好，午餐要吃饱（减肥的不要大鱼大肉），晚上最多只吃七分饱就好了，如果是在减肥的，可以慢慢吃的清淡一点也。

5.不吃主食

如果你本来就吃主食不多，那么在减肥的过程中就不要吃主食，饭面粉之类的主食。如果你热爱吃主食，开始慢慢降低吃主食，直至不吃。

当然如果你像我一样，觉得自己不胖了，中午还是可以吃的，晚上偶尔还是可以吃的。

6.不吃宵夜

宵夜是减肥的禁忌。因为吃完宵夜，后面走没有体力脑力运动，而且宵夜肉类比较多，吃进去只会转化为一层一层的脂肪。

7.不吃汉堡油炸类及甜的食品

欧美风肥胖除了人种问题，更多的是他们的饮食，多为汉堡油炸类的垃圾食品，这类食品吃多了容易胖。糖类的过多摄入也是造成肥胖的原因。

总结就是：饭量一点点减少，主食慢慢减少至不吃，糖类油炸少摄入，吃饭本身是享受时，细嚼慢咽最稳妥，要想减肥有成果，切记宵夜不沾身。

当然如果你偶尔放纵了，记得运动补上去。

作者：啊十

2021年7月14日