减肥食谱一日三餐不运动(又想减肥必需要知道的那些事)

最近我那个一厘米就有一斤重的大姐,跟我说她要减肥,只吃早餐午餐,都只吃水果。

减肥食谱一日三餐不运动(又想减肥必需要知道的那些事)(1)

看到她发给我的信息,加上最近看到的很多想减肥的人,焦虑想减肥,又不喜欢运动,陷入错误的方法,导致后面反弹厉害的。

我总结一些个人的经验,给各位参考。

饮食

不喜欢运动,又想要减肥的,控制饮食是最重要也是最关键的,也是最难的。但是不能一蹴而就,突然就断了之前所有的饮食习惯,是有个过程的。一口吃不成胖子,一口也减不成瘦子。

  1. 宁愿浪费,也不要多吃一口。

平时吃饭,已经吃饱了,看见桌上有剩蛮多的,不想浪费,会再去吃。如果你有这个习惯,从现在开始停止这个行为。在你已经吃饱时情况下再吃,只会把胃撑的越来越大,吃的越来越多,越来越胖。(我大姐胖起来最重要原因之一,之前说了还不听那种)

  1. 细嚼慢咽。

因为之前做导游,饮食特别不规律,经常没有办法按点吃饭,经常挨饿,当我特别饿的时候会吃的很快,等感觉到饱的时候,已经撑到肚子难受。

吃的快吃的急,我们的肠胃还没反应过来,会不自觉的吃很多,等胃感知过来,是胃发出的危险⚠️预警,再吃就要被撑坏了。

有时间的情况下,慢慢吃,让我们的胃知道吃了多少,哪怕是最后一个停筷子的。

3.循序渐进‬

这个标题,我用红色标记,也是最重要的。

如果你爱喝奶茶(碳酸饮料),每天都要喝一杯,请从控制每天一杯到每两天一杯三天一杯……直至不喝(也可以根据个人情况控制频率)。喝奶茶会胖,都知道的事,一下突然不喝,除非发生了什么重大事件,不然很难,而且会反弹。

如果你每天的饭量是两碗饭(面),那由两碗开始每天缩减四分之一,直至不吃主食。同理,如果你觉得你每天的饭量都很大,由缩减一块肉一个鸡翅……开始慢慢减少数量。

这个循序渐进的过程就是在每餐或者每天把自己的饭量慢慢开始减,一下突然中断,我们的身体受不了,嘴巴也胃也受不了,后面也容易反弹。

要想不反弹,慢慢减低自己的食量,把胃慢慢的缩小。最重要的还是坚持下去,坚持下去。

4.早吃好,午吃饱,晚上七分刚刚好。

早上要吃好,午餐要吃饱(减肥的不要大鱼大肉),晚上最多只吃七分饱就好了,如果是在减肥的,可以慢慢吃的清淡一点也。

5.不吃主食

如果你本来就吃主食不多,那么在减肥的过程中就不要吃主食,饭面粉之类的主食。如果你热爱吃主食,开始慢慢降低吃主食,直至不吃。

当然如果你像我一样,觉得自己不胖了,中午还是可以吃的,晚上偶尔还是可以吃的。

6.不吃宵夜

宵夜是减肥的禁忌。因为吃完宵夜,后面走没有体力脑力运动,而且宵夜肉类比较多,吃进去只会转化为一层一层的脂肪。

减肥食谱一日三餐不运动(又想减肥必需要知道的那些事)(2)

7.不吃汉堡油炸类及甜的食品

欧美风肥胖除了人种问题,更多的是他们的饮食,多为汉堡油炸类的垃圾食品,这类食品吃多了容易胖。糖类的过多摄入也是造成肥胖的原因。


总结就是:饭量一点点减少,主食慢慢减少至不吃,糖类油炸少摄入,吃饭本身是享受时,细嚼慢咽最稳妥,要想减肥有成果,切记宵夜不沾身。

当然如果你偶尔放纵了,记得运动补上去。

作者:啊十

2021年7月14日

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