为什么假期好难过（为什么我们反而会忧郁）

假期充满了期待，期待和人们应该快乐的错误想法。浪漫化的假日电影、媒体广告和没完没了的假日音乐让我们觉得，如果我们不快乐，就好像我们是叛徒。

造成假期压力的主要原因是什么?

有无数的原因让人们在节日期间感到压力，但有一些常见的原因，很多人都经历过。61％的人报告在假期中经常或有时感到压力。具体来说，有47％的人表示对送礼感到压力，有62％的人担心缺钱，有67％的人担心缺乏时间。

• 时间不够
• 缺钱
• 重商主义/炒作
• 赠送的压力
• 家庭聚会
• 保持饮食
• 信用卡债务增加
• 旅行
• 孩子们

假期的到来并没有使日常生活中的情感矛盾消失，事实上，它往往使它们看起来更糟。我已经意识到我们大多数人在假期中感到压力的原因并不是假期本身。它实际上是完美主义。

完美主义是一种全有或全无的心态，我们认为某件事要么完美，要么失败。它不是对就是错，没有中间地带。

这些听起来像你吗?

• “我必须为每个人找到令人惊喜的礼物。”——完美的礼物
• “不需要带任何东西；我已经搞定了。”——完美的女主人
• “我的家人应该在假期里和睦相处，即使我们从来没有和睦相处过。”——完美的家庭
• 我让步了，吃了一块月饼，所以我可能会把盘子里剩下的都吃了。——完美的，全有或全无的饮食
• “假期我们得去旅行；这是我们家人对我们的期望。——完美女儿/儿媳

如果这个假期，你不再追求完美，而是决定做得比完美更好呢?

比完美更好的意思是你关注对你来说重要的事情——幸福，感恩和与家人在一起；而不是完美主义——强调寻找完美的礼物，做一个完美的女主人或严格控制饮食。

相反，为什么不给自己放个假，这样做可以帮助自己和周围的人度过一个更快乐的假期呢?

为什么我们会经历假日忧郁症?

假期会因各种原因而带来悲伤，沮丧和焦虑感。

• 孤独和社会联系的缺乏会因节日庆祝活动而加剧，因为节日的庆祝活动非常注重人际关系和聚会。
• 参加工作场所庆祝活动的压力会加重抑郁和焦虑，会让那些对庆祝活动感到兴奋的人感到孤立。
• 经济问题会导致人们对送礼的限制感到内疚和沮丧。
• 过去的负面假期经历，尤其是那些经历过创伤的人，可能会导致对假期的恐惧。
• 节日期间的哀伤会让人特别难过，因为一个人会想起过去的节日里有亲人在身边。

你怎么管理假期?

当你和假日忧郁作斗争的时候，根据你的个性和喜好，有很多方法可以帮助你。

应对假期并没有“对或错”的方法，但是积极主动地选择健康的方式来管理情绪会带来最好的结果。

允许并接受这些感觉。

当我们试图忽视或推开感觉时，它们往往会以不同的形式出现，造成严重破坏。如果你正在和假日忧伤作斗争，接受这是你的现实，允许自己有这种感觉。

确定“为什么”。

有时候我们为什么会有这样的感觉并不重要，但是在假日忧伤的时候，弄清楚它是很有帮助的。找出潜在的原因可以帮助指导你处理问题的方式。

承诺采取有帮助的行动。

一旦你发现了造成假日忧伤的一些根本原因，它就能告诉你如何处理它。

例如，如果你厌倦了这个节日的商业化，可以考虑安排一个聚会，让客人们带一份手工制作的礼物来交换，而不是购买的礼物。

如果你在假期中感到孤独，可以报名去食品柜做志愿者，或者带着节日贺卡去参观老年人的生活设施。

强迫自己有相反的感觉通常是一种健康的方式，可以向自己证明，我们对自己的感觉有更大的掌控力，这样我们才会相信自己。

尝试新事物。

节日是如此的沉浸在传统之中，这对管理忧郁症的人来说是一件好事，也是一件坏事。

创造你自己的节日传统

即使它与节日无关，在假期的时候给自己做个SPA，做个按摩，邀请朋友去看一场喜剧电影。

在随机的情况下，把自己定位为“善意的天使”也会很有趣，比如在工作餐厅为排在你后面的人买咖啡付钱，或者在工作时在别人的工作台里留下一些小礼物。

如果你真的患上了假日忧郁症，试着记住这只是一年中短暂的一段时间；不久，喧嚣就会过去，生活将恢复正常。善待自己；散步可以提高你的多巴胺水平；吃健康的食物来增加你的营养摄入，使用健康的正念练习，如冥想，祈祷或深呼吸来保持脚踏实地。

朋橙心理主笔团｜柠檬、蟠桃

本文责任编辑｜蟠桃

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