运动的注意事项10条（开始运动前特别需注意的两个概念）

运动健身打卡第167天

首先庆祝下，半年多的不懈的努力粉丝已经200个了，基本都是铁粉，很少掉粉，写头条的目的是为了监督自己锻炼，让自己养成习惯同时分享一些锻炼心得给大家，让更多的人关注健康，关注运动的好处。加油(ง •̀_•́)ง

本来今天有氧和力量休息日，早上下雨没骑车，下午也没活动，坐了一下午肚子涨，忍不住下去跳1050个高跳绳，不到15分钟完成，心率好高。

我们在运动前特别需要注意的几个指标除静息心率/最大心率/靶心心率，还需要知道心率区间和最大摄氧量这两个概念，特别是心率区间这个东东关乎运动的安全性和运动表现，运动目标不同要让运动时的心率处在不同的区间。同步关注运动安全。运动对身体肯定是利大于弊的，但不注意运动方式和运动内容会导致弊大于利，甚至会引发危险。

心率区间

之前我们往往会把“速度”当做核心指标，然而，同样的速度，对不同的人来说却意味着不同的训练强度；即使是同一个人，在不同的天气、环境、身体状态下也会出现差异化的结果。

因此，更能精确判断体能的参数不是“速度”，而是“心率区间”，在同一个心率区间内运动的时间越长，训练强度就越大。可以说，它是我们科学运动的“指挥棒”。

为了能掌控好心率这个科学“指挥棒”我建议运动前最好购买一个运动手环或者手表，运动时就戴着，即可以监控心率，又能记录运动量，有的手环或手表在心率超了安全区间还能提示，我觉得买一个很有必要。要得到准确的心率分区，需要先获知自己的静息心率和最大心率，并且在手表或手环里里准确地设置好各个分区的数值。

通过最大心率的百分比，我们定义了5个心率区间，分别是：热身区、燃脂区、有氧耐力区、无氧耐力区和极限区，每个区间对应不同的心率值。如果我们的目标是减脂或者减肥，让心率长时间处于燃脂区，并阶段性处于极限区能提升运动表现，提高运动效率。

最大摄氧量

最大摄氧量VO₂max：V表示体积，O₂是氧气，max最大，指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积，单位为mL/(kg•min)。最大摄氧量往往和运动能力成正比，所以我们会经常用最大摄氧量来衡量我们是运动菜鸟还是老鸟。

最大摄氧量一般在实验室通过专业运动仪器测量，阶段性的测一次就行了，好像现在有些高端手表和手环也能测，我没用过。

结语：减肥要注意科学减脂一定不能节食，同时减肥也不是能一蹴而就的，千万不要相信一个月减几十斤的那种，对身体的副作用太大，后面的反弹太可怕。最好的办法就是科学运动加合理饮食，注意睡眠让身体循序渐进的改善。最重要的就是坚持！