超管用科学长高方法（22岁长高逆袭9厘米）

小矮子逆袭

我高一长到156再也没有长过，疫情期间坚持了三个月竟然就逆袭到了165，真的喜大普奔！！

我父母基因也不是很好，我爹168我妈155，但是事实证明靠后天努力是可以逆袭的！

以下是我的亲身实践 小本本准备好！

‼️➡️拉伸运动很重要

不知道怎么做的可以看图p2-p7，这几个是我每天晚上会做的。当然你们也可以在keep上找合适的拉伸动作～

1.压腿

睡前每条腿压60次左右，睡前必须拉伸，起床后在赖床的时候也可以边拉伸边清醒

2.跳绳等运动

每天闲的没事干的时候多蹦哒有助长高，小的时候大人不是经常让我们跳绳吗，就是因为那时候长高阶段，跳绳有利于拔高。

‼️➡️营养补充要跟上

1.每天早晚各一杯牛奶（早晚最好都喝，早上先垫一下肚子再喝，不要空腹。睡前一杯牛奶还有助于睡眠哦

2.补充钙是最重要的，补钙可以加强骨密度(敲重点！普通的碳酸钙没有用哦，去买乳矿物盐钙！我姐姐是医生，我吃她给我买的钙片长高了4-5cm)

3.多喝水有助于排毒，提高身体代谢率

4.多吃高蛋白的食物

鱼类，豆腐类，蔬菜，蛋类都要多吃！

管住自己的嘴

❌长高期间尽量不要碰烟酒

❌油炸甜食尽量少吃，能不吃就不吃

❌碳酸饮料别喝，我有个朋友老是喝碳酸饮料，有次打球摔了结果骨头断了都戳出外面来了（所谓碳酸骨头太脆了）

‼️➡️不要熬夜

不要熬夜不要熬夜不要熬夜！重要的事情说三遍，对于当代恶臭年轻人来说，熬夜已经是一种常态了，但这真的是一种很不好的习惯啦！

我们每天的睡眠时间要保证八个小时及以上⚠️

晚上十一点到两点是人体的长高时间，所以这个时间段我们必须进入深度睡眠，帮助身体分泌生长激素。

✅年纪越小越容易吸收营养钙质然后长高。有些人跟我说“我已经好几年不长高了”，“我二十多岁了长不高了”，那么我就要敲掉你们的脑壳！

‼️23岁之前都还是可以长高的，因为23岁前骨骺线还没有闭合，完全有机会长高。所以要抓住23岁的小尾巴，不管男生还是女生都还可以长高的哦！

❌当然，有人说什么二十七八岁还可以长高。我笑了，这年纪人都进入初老阶段了，还能长高？