原地有快步走的运动方法（生命在于运动快步走走起）

众所周知，“生命在于运动”健身强体除了五花八门的有氧、无氧体育锻炼项目外，零投入的走路也是一项健身运动之一本人一年四季坚持不断走路，当然不是普通的走路，而是快步走，即甩开大步走，配合双手的甩动，介于走路和慢跑之间，心率可达120左右，浑身暴汗，达到健身与减肥的效果，受益匪浅那么如何才能科学地快步走达到锻炼身体的目的，又避免对骨关节特别是膝关节的伤害，根据自身的体会总结以下几个方面 ，今天小编就来说说关于原地有快步走的运动方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

原地有快步走的运动方法

众所周知，“生命在于运动”。健身强体除了五花八门的有氧、无氧体育锻炼项目外，零投入的走路也是一项健身运动之一。本人一年四季坚持不断走路，当然不是普通的走路，而是快步走，即甩开大步走，配合双手的甩动，介于走路和慢跑之间，心率可达120左右，浑身暴汗，达到健身与减肥的效果，受益匪浅。那么如何才能科学地快步走达到锻炼身体的目的，又避免对骨关节特别是膝关节的伤害，根据自身的体会总结以下几个方面。

什么时间走路最好?

本人体会傍晚是最佳时段，饭后休息半小时开始，晚上9点之前结束，不因运动后的兴奋而影响睡眠。

每天走多少步最好?

随着运动APP和运动手环的普及，走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提倡“日行万步”，他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼的效果。其实，为了在步数排行榜上名列前茅，就盲目开启“暴走”模式。这些都是不理智的，要因人而异，日行万步对年轻人影响不大，可是对老年人的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。因此每天只要集中时间快步走6000步就能达到锻炼效果了。如有慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等)，或是身体机能较差的，锻炼时要考虑身体的安全性问题，要降低运动强度、减少步数，以慢步走为宜，不能逞强。

去哪里走路最好?

不是每条路都适合走路，理想场所是体育馆运动场上的塑胶跑道，其次是泊油路或土地，应避免在水泥地等硬地面上走。

走路最佳速度是多少?

健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走(每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里)1000步来热身，再用快速每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)走4000步，后用中速(每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里)走1000步。当然最好在快步走之前和之后都要做拉伸，防止肌肉抽筋等损伤。

走路穿什么鞋子?

合脚、轻便、防滑的运动鞋!走路需要选双好鞋，要选适合健走活动的运动鞋，要合脚(不压脚背、不挤脚尖)，鞋底与地面接触面大，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。

出现腿疼怎么办?

一般出现腿疼或身体不适应时应立即停止或减少运动量!很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着。