将手机调至夜间模式（开启手机夜间模式能帮你）

本文转自 | 中国生物技术网

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苹果公司在2016年推出了iOS的夜间模式功能（Night Shift），旨在减少蓝光对眼睛的压力。因此，在夜幕降临时你可以将手机屏幕调整为深色系。安卓手机紧随其后，很快也推出了类似功能。现在大多数智能手机（包括一些App）都有可切换的夜间模式功能，并都声称是为了帮助用户“晚安”。

因为，普遍观点认为，手机发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌和睡眠周期。然而，每天你睡觉前躺在床上看新闻、刷朋友圈或微信群聊时，你觉得自己是更困了，还是更清醒了？似乎问题还没有个确切答案，因为，关于夜间模式是否有助于睡眠这一说法还停留在理论阶段。

近日，发表在《Sleep Health》上的一项研究中，来自美国杨百翰大学的研究人员对这一问题有了明确答案。他们发现，夜间模式功能实际上并不能改善睡眠。

在这项研究中，研究人员要比较三类人的睡眠结果：在夜间使用手机并开启夜间模式的人，在夜间使用手机且不开启夜间模式的人，以及那些在睡前根本不用智能手机的人。

为此，他们在一所大学招募了167名年龄在18岁到24岁之间每天使用手机的年轻人（女性占71.3%），他们被随机分为三组，即用手机并开启夜间模式组、用手机不开启夜间模式组，以及不用手机组。所有志愿者被要求至少躺在床上8个小时，同时手腕上佩戴一个加速计来记录他们的睡眠活动。被分配使用智能手机的人还安装了一个应用程序来监控他们的手机使用情况。

睡眠测量结果包括总睡眠时长、睡眠质量、入睡后的苏醒时间和入睡所需时间。

研究人员发现，三组之间并没有差异。使用夜间模式的人并没有比另外两组人的睡眠更好。

在没有发现三组的睡眠结果存在明显差异后，研究人员又将参与者分成两个独立小组：一组平均睡眠时间约为7小时，另一组睡眠时间少于每晚6小时。

他们发现，睡眠时间为7小时的人（接近最佳建议的睡眠时长）在使用手机的情况下睡眠质量存在轻微差异。与使用手机（包括无夜间模式和有夜间模式）的人相比，睡前不使用手机的人睡眠质量更高。

在睡眠时间少于6小时的组中，无论参与者是否使用夜间模式，睡眠结果都没有差异。

研究通讯作者、杨百翰大学心理学教授Chad Jensen说：“这表明，当你非常疲倦时，无论你临睡前做了什么，你都会睡着。因为睡眠压力太大了，睡前发生的事情真的没有影响了。”

该研究结果还表明，蓝光并非是造成入睡困难的唯一原因。发微信、刷新闻和发视频时的心理投入也是影响睡眠结果的重要因素。

总之，夜间模式也许会使你的手机屏幕变暗，但仅靠夜间模式并不能使你的睡眠质量更好。

论文链接：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721821000607?via=ihub